Узнайте свое число ангела
Независимо от того, являетесь ли вы новичок или опытному мышцу, это простое упражнение идеально подходит для оттачивания силы всего тела, баланса и координации мышц. Лучшая часть? Для этого не требуется ничего, кроме обычного гантель или же гиря и немного растягивающее пространство - Идеальный домашние упражнения .
Getty Images
Как сделать рывок гантелей
Идея состоит в том, чтобы тренировать только одну сторону тела за раз, делая движения плавными и непрерывными. На протяжении всего процесса старайтесь вовлекать основной расслабь шею и держи спину прямо с нетерпением жду .
муж контролирует
Альтернативы рывку гантелей
Если стандартный рывок гантелей вам не подходит, вот четыре альтернативных движения, которые могут дать аналогичный результат.
Подъем гантелей и жим
Подобно рывку гантелей, это упражнение прерывает непрерывное движение для некоторой дополнительной нагрузки. взрывоопасность при сохранении динамический диапазон движения .
что значит, когда девушка первой тебя обнимает
Подъем штанги и жим
Устали поднимать по одному весу за раз? Купите себе штангу и несколько весов, чтобы тренироваться равномерно. Главное - поддерживать непрерывное движение, как в стандартном рывке гантелей.
Рывок гири
Если вам нужно немного тепла в своем брюшная стенка , попробуйте выполнить стандартный рывок гантелей с гирями.
Хотя движения такие же, вес гири будет позади вашего тела, а не прямо над ним. Результатом является сила, которая толкает вниз и назад, а не прямо вниз. Это задействует ваш пресс, чтобы поддерживать остаток средств .
Однако вам следует использовать гирю только в том случае, если вы уверены в движении рывка гантелей, так как управлять гирей может быть сложнее - и, следовательно, ее легчетравмировать себя.
Идеи WOD (тренировки дня), включающие рывок гантелей
Это отличный ход для использования в качестве Разогрев для вашей рутины подъема. Попробуйте использовать более легкий вес, чем обычно, и сделайте 2–4 подхода по 10–15 повторений. Повторяйте это 2 или 3 раза в неделю или как часто вы делаете подъемные тренировки .
Вы также можете выполнять рывок как ежедневные упражнения . Выберите удобный для вас вес и сделайте 5 подходов по 5 повторений на каждую сторону. Каждый набор должен длиться около 30 секунд.
Примечание для новичков
Рывок гантелей - прекрасный пример того, почему вам не нужно модное снаряжение, чтобы получить хорошая тренировка . Если ты только начинаю или вы новичок в этой технике, начните с более легких весов, чем обычно. Это позволит вам улучшить свою форму и снизит риск травм.
как жить духовной жизнью
Когда вы почувствуете уверенность в движении, вы можете постепенно увеличивать вес до комфортного уровня. Просто не забывайте увеличивать вес медленно.
