Больше, больше, больше Моринга! 14 причин попробовать эту добавку

Этот зеленый порошок в твоем фитнес-приятеле смузи ? Вас простят за то, что вы подумали, что это синяк . Но подождите - это… моринга? Это что? И чем он тебе полезен?

Измельченные листьяМоринга масличная- массивное дерево в северной Индии - укрепит здоровье.

вросшие волосы яблочным уксусом

Некоторые люди также называют эти листья листьями голени. Это может объяснить, почему это помогает такому количеству людей удовлетворить свои потребности в здоровье.

Вот что вам нужно знать о том, как добавлять больше моринги в свой ежедневный глоток.

Дизайн Вивианы Кеведо; Фотография Надин Грифф / Stocksy United

Плюсы: 15 преимуществ моринги

Наука может многое сказать о сильных преимуществах моринги для здоровья.

1. У Моринги есть все эти питательные вещества.

Вот что вы получите от одна чашка свежих нарезанных листьев моринги:

Листья моринги добавляют значительную часть вашего рекомендуемая суточная (RDA) для некоторых из этих витаминов:

• 19 процентов от суточной суточной нормы витамина B6
• 12 процентов от суточной суточной нормы витамина С
• 11 процентов от суточной нормы потребления железа
• 11 процентов от суточной суточной нормы витамина В2
• 9 процентов от суточной суточной нормы витамина А
• 8 процентов от суточной суточной нормы магния

Вы также получите небольшой прирост:

• витамины B1, B3 и B
• кальций
• калий
• фосфор
• цинк

2. Привет, электростанция антиоксидантов!

Ваше тело всегда занято борьбой с загрязнениями, ультрафиолетовыми лучами, инфекциями… этот список можно продолжить. К счастью, антиоксиданты могут помочь защитить ваши клетки от повреждений и болезней.

Ваше тело делает некоторые антиоксиданты (геддем, тело!). Но важно пополнять свой запас питательными продуктами. Введите Моринга.

Авторы исследования 2009 года показывают, что листья моринги обладают «мощной антиоксидантной активностью против свободных радикалов». Растительные соединения Моринги включают такие известные антиоксиданты, как:

• бета-каротин
• кверцетин
• хлорогеновая кислота

Какой состав!

В одно исследование 2012 года , женщины, которые ели 1,5 чайных ложки порошка листьев моринги, смешанного с порошком листьев амаранта, в день, смогли резко повысить уровень антиоксидантов в течение 3 месяцев.

Однако, поскольку участники употребляли смесь моринги и другой добавки, исследователи не могут однозначно сказать, что одна только моринга ответственна за повышение уровня антиоксидантов.

Тем не менее, почему бы не добавить пару ложек в утренний смузи и посмотреть, как вы себя чувствуете?

3. Снизьте уровень сахара в крови.

Высокое содержание сахара в крови может привести к сердечным заболеваниям, почечной недостаточности, проблемам со зрением и многому другому. Если у вас диабет или другое условия, которые влияют на ваш уровень сахара в крови , моринга может помочь, уменьшив количество глюкозы в кровотоке.

В обзор семи исследований , пять показали, что измельченный лист моринги снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом. Неплохо, моринга!

Важно отметить, что доза моринги варьировалась в каждом исследовании, включенном в обзор. Из-за этого сложно рекомендовать конкретное количество или частоту его употребления.

Все, что влияет на уровень сахара в крови, может оказать неожиданное влияние на симптомы диабета. Если у тебя есть сахарный диабет , поговорите со своим доктором, прежде чем разбить смузи из моринги.

4. Снимите воспаление.

Кажется, что моринга уменьшает воспаление, но, чтобы быть уверенным, нам нужны дополнительные исследования на людях. Но исследования на животных и в пробирках должны дать вам повод для надежды.

Ученые предполагают, что противовоспалительные свойства моринги могут быть связаны с соединением под названием морингин. А Исследование в пробирке 2020 г. обнаружили, что морингин снижает действие болевых рецепторов в нервной системе.

В другом исследовании изучалось влияние моринги на мышей. Авторы обнаружили, что моринга противодействовала воспаление , обеспечивая естественный источник обезболивания для мышей.

Если бы только Дисней мог научить нас превращать мышей в людей ...

5. Снизьте уровень холестерина.

Высокое содержание холестерина это не шутка. Это может привести вас к…

• Инсульт
• болезнь сердца
• заболевание периферических артерий (ЗПА)

Хорошая новость заключается в том, что употребление в пищу орехов, семян и других растений может помочь вам приручить холестериновый хаос. Вы могли жеватьльняного семени, овес , орехи , и - о да - моринга (да, вот о чем вся эта вечеринка).

Исследователи обнаружили, что порошок листьев моринги определенно снижает уровень холестерина у крыс и * может * делать то же самое для люди .

6. Защитите себя от отравления мышьяком.

Цитируя «Чикаго»: «Некоторые мужчины просто не могут удерживать свой мышьяк». Но, может быть, если бы они заранее съели смузи из моринги, они бы не дошли до такой степени.

Оставайся с нами, ладно? Потому что не только убийцы из 1920-х годов должны думать о мышьяке. В некоторых частях мира вода, загрязненная мышьяком это большая проблема.

Если он в воде, он также может быть в рисе. И долгосрочное воздействие мышьяка может вызвать смертельные заболевания, такие как рак и болезни сердца.

Так что это здорово, что исследование 2014 года на мышах обнаружили, что употребление в пищу листьев моринги защищает их от отравления мышьяком.

Следующим логическим шагом будут исследования на людях. Но как было бы здорово, если бы это подействовало на нас так же? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. Предотвратить отеки

Отек = вес воды . Но что начинается как чувство отечности может быстро стать болезненным при сильном отеке.

Помните, как моринга снимает воспаление? Хорошо, исследование 2020 года на мышах обнаружили, что применение местного лечения из масла семян моринги уменьшает отек ушей.

К Исследование 2018 также было обнаружено, что экстракт моринги уменьшает отеки на лапах крыс. Требуется гораздо больше исследований. Но текущие результаты изучения воздействия моринги на животных многообещающие.

8. Питайте и защищайте кожу.

Аааа, масла для лица . От антибактериального масло чайного дерева к повышению коллагена кокосовое масло , есть увлажняющий крем на растительной основе для любой проблемы с кожей.

Массажистки на протяжении всей истории (салют всем вам) использовали Морингу. растительное масло как массажное пятно и сухая кожа средство на века. А Обзор за 2016 год связывает это с очищающим действием олеиновой кислоты, жирной кислоты моринги.

Некоторый исследовать предполагает, что он также может защитить от лучей UVB.

Нанесите на кожу немного масла семян моринги, чтобы придать ей питательный блеск. Чтобы попробовать его в качестве маски для волос, нанесите его так же, как и раньше. кокосовое масло .

9. Успокойте свой чувствительный желудок.

Проблемы с животиком поискал ближайшую ванную? Моринга может помочь!

В одной Исследование 2010 г. , экстракт листьев моринги показал антибактериальные свойства, которые боролись с бактериями, обнаруженными при диарее у людей, которые пил загрязненная вода .

Другой изучение (на мышах) предполагает, что смесь экстракта листьев моринги и экстракта цедры апельсина может облегчить симптомы язвенного колита. Moringa’s успокаивающий желудок суперспособности можно отнести к его антибактериальной природе и высокому содержанию витамина B.

10. Борьба с инфекцией

Моринга - не единственное растение, которое можно использовать для борьбы с вредными бактериями. Но этоявляетсядовольно хороший.

Помимо противовоспалительного действия, моринга обладает антибактериальными свойствами. В одно исследование 2016 года , исследователи обнаружили, что местное применение экстракта листьев моринги может ускорить заживление ран.

Покажите этим бактериям, кто главный!

11. Повысьте здоровье сердца.

Антиоксиданты критически важны для защиты вашего сердца от повреждений и болезней. Помните, как они наполняются листьями моринги? Это означает, что их есть как немногоTLC для вашего тикера.

фотосессия Томаса Броди Сэнгстера

К Исследование 2020 на крысах пришли к выводу, что соединения в экстракте моринги могут иметь несколько эффектов, которые уравновешивают здоровье вашего тикера.

12. Регулируйте кровяное давление.

Это растение может быть здорово для людей с артериальное давление проблемы.

В одной изучение , крысы пили воду с добавлением экстракта листьев моринги. Исследователи обнаружили, что экстракт помогает их кровеносным сосудам функционировать более регулярно и снижает высокое кровяное давление.

Опять же, это не подтверждает, что моринга будет иметь такой же эффект у людей (точно так же, как «Рататуй» Pixar не является полезным руководством для открытия ресторана, отмеченного звездой Мишлен).

13. Поглотите больше железа (возможно!)

Ваше тело нуждается в железе для производства красных кровяных телец, которые поддерживают вас энергичными и сильными. Для людей с анемией или серповидно-клеточной анемией абсорбция железа является еще более серьезной проблемой.

Моринга обеспечивает большое количество железа, что делает его отличным выбором для людей с проблемами усвоения железа, такими как анемия и серповидно-клеточная анемия. Это * может быть * так, но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем спеть это с крыш.

(Вы можете пока отложить свои мечты стать Тони Старком.)

К 2014 исследование показали, как моринга влияет на детей с железодефицитной анемией в Танзании. Исследователи сравнили группу, которая получила образование только для улучшения своего питания, с другой, которая также получила дополнительные знания о питании, но добавила добавки моринги.

К концу исследования в группе моринги частота анемии была намного ниже.

Однако еще один изучение предполагает, что биодоступность железа моринги, то есть способность вашего организма усваивать его, на самом деле довольно низкая. Таким образом, хотя содержание железа в моринге может показаться многообещающим, оно может оказаться не таким полезным, как предполагало исследование в Танзании.

14. Улучшение зрения.

Все эти антиоксиданты в моринге могут творить чудеса для здоровья ваших глаз.

В 2019 году обзор исследований , эксперты предположили, что употребление пищи, богатой антиоксидантами, может снизить риск дегенерация желтого пятна , возрастное заболевание глаз.

Есть ли риски или недостатки?

Может быть.

Моринга считается в целом безопасно , согласно обзору исследований 2016 года. Но все продукты могут вызвать аллергическую реакцию. И в обзоре признается, что сложно стандартизировать все продукты моринга, чтобы они были безопасными.

Однако, как и с любой добавкой, важно проявлять бдительность. Этот Уведомление FDA продавцу добавок моринги довольно жестко отзываются об их преувеличенных заявлениях о пользе для здоровья.

Если продукт моринга дает невероятные обещания по поводу лечения рака и тому подобного, возможно, лучше его избегать и выбрать тот, который содержит более разумные заявления.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки моринги или семена моринги в свою ежедневную смену перекусов. Моринга может влиять на лекарства, которые вы принимаете от основных заболеваний, таких как:

• сахарный диабет
• проблемы с щитовидной железой
• высокое кровяное давление
• проблемы с печенью

Также очень важно следовать инструкциям на этикетке, когда пробуете новую добавку. Начните с самой низкой дозы, а затем * медленно * увеличивайте ее, если необходимо.

tl; dr

Тысячи лет люди использовалиМоринга масличнаякак естественное средство от боли, воспалений и т. д.

Исследования моринги все еще ограничены. Но у него есть очевидные преимущества. Он питателен, полон антиоксидантов и противовоспалительных средств. Также известно, что он защищает от отравления мышьяком.

Если вы хотите заработать на пользе для здоровья моринги, вы можете купить ее в качестве добавка или порошок. Просто сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что он не повлияет на лекарства или проблемы со здоровьем.