Узнайте свое число ангела
Миндаль полезен. Грецкие орехи полезны. Они оба хрустящие и жирные источники питания. Но что этолучше?
(Подсказка: это зависит от ваших оздоровительных целей, не так ли?)
Возьми сумку смесь троп и пододвинуть стул. Давайте перейдем к орехово-песчаному.
Клаудиа Тотир / Getty Images
Питание 101
Миндаль и грецкие орехи оба лесные орехи , и на этом сходства не заканчиваются.
Они содержат одинаковое количество кальция и калия, а их пищевой профиль * почти * идеально подходит.
В этой таблице показано, как унция несоленых грецких орехов сравнивается с таким же количеством несоленого миндаля.
| Грецкие орехи | Миндаль | |
| Калорий | 185 | 172 |
| Протеин | 4,3 грамма (г) | 6 г |
| Толстый | 18,5 г | 15 г |
| Углеводы | 4 г | 6 г |
| Волокно | 2 г | 3 г |
| Фосфор | 8 процентов от дневной стоимости (DV) | 11 процентов DV |
| Магний | 11 процентов DV | 19 процентов DV |
На первый взгляд, миндаль содержит немного больше минералов и макроэлементов.
Тем не менее, есть одно питательное вещество, которого нет на столе: омега-3 . Грецкие орехи практически полны альфа-линоленовой кислоты (ALA), обычной жирной кислоты омега-3. Согласно исследованию , грецкие орехи - самые богатые антиоксидантами орехи на планете.
Исследовать предположил, что потребление ALA может улучшить здоровье сердца и мозга. #WinForWalnuts
Миндаль против грецких орехов: что для вас лучше?
ТБН, миндаль и грецкие орехи - своего рода сильная пара. Здесь нет проигравшего.
принимать пищу орехи любого вида может быть полезно для:
Рассел Кроу, жена
- регулирование уровня сахара в крови
- здоровье сердца
- умственные способности
- к здоровая потеря веса путешествие
- упаковка максимального количества питательных веществ в небольшой перекус
Вот как складываются миндаль и грецкие орехи в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.
Когда вы хотите поднять мозг…
Эти орехи - идеальные маленькие от природы нейрозащитный перекус: богат антиоксидантами, особенно витамином Е и цинком.
Наука предполагает, что людям следует начинать работу по профилактике слабоумия и других нейродегенеративных заболеваний в более раннем возрасте. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами и другими питательными веществами для мозга, может помочь вам сохранить функцию мозга и предотвратить потеря памяти .
В одной Исследование 2015 г. , исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше грецких орехов, имели лучшую память и более быстрое время реакции -несмотря навозраста.
Итак, что насчет миндаля? Они тоже здоровы - даже хорошо работают в качестве усилителя памяти в исследования на крысах - но они не могут догнать содержание антиоксидантов в грецких орехах.
Когда набираешь вес…
Если ваше сердце настроено на спортзал #gainz, вы, вероятно, уже знаете сосредоточиться на белке . Белок восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань, которую вы измельчаете и растягиваете во время тренировок.
В бодибилдинг против, миндаль имеет * небольшой * край. Они потребляют 6 граммов белка на унцию. В грецких орехах всего 4 грамма.
Когда качаешь железо,полезные жирытакже являются важным источником энергии. Грецкие орехи предлагают 18,5 граммов по сравнению с 15 граммами миндаля на унцию.
Так что важнее, белок или жир?
В изучение Изучая привычки питания элитных бодибилдеров, исследователи обнаружили, что большинство спортсменов придерживаются диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров. Лучшие участники также ели немного больше углеводов. Поскольку в миндале больше углеводов, чем в грецких орехах, есть явный лидер.
Когда вы путешествуете по снижению веса…
Орехи содержат много жира, поэтому можно подумать, что они плохие новости для похудания. Наука говорит иначе.
Долгосрочное исследование предполагает, что регулярное употребление орехов может * снизить * риск ожирения.
В одно исследование из 86 взрослых, соблюдающих диету, те, кто употреблял больше миндаля, как правило, теряли больше веса, в частности, жира на животе.
Здесь есть несколько факторов:
- Орехи очень сытные, поэтому чувство большего удовлетворения может привести к меньшему количеству перекусов.
- Орехи полны ненасыщенных жиров, которые может поддерживать потерю веса .
- Миндаль имеют сверхпрочные клеточные стенки, которые удерживают часть орехового жира внутри, не позволяя вашему телу усваивать все эти калории.
FWIW, одно исследование * действительно * означает, что употребление 30 грамм грецких орехов в день также способствует большей потере веса. В общем, есть еще больше исследований о том, как миндаль может помочь в похудании.
Для любителей кето-поезда
В кетогенная диета звучит так: куча жира, почти нет углеводов. Обычно он расщепляется примерно на 60 процентов жира, 30 процентов белка и 10 процентов (или меньше) углеводов.
Много людей на эти есть орехи. То, что вы ищете, - это орех с низкимчистый карбюраторколичество - это общее количество углеводов - содержание клетчатки.
В 30 граммах миндаля больше волокно чем унция грецких орехов. Но в конечном итоге чистое содержание углеводов в грецких орехах ниже: 2 грамма на унцию по сравнению с 3 граммами миндаля на унцию.
телепатические занятия любовью близнецового пламени
TBH, это довольно небольшая разница. И миндаль, и грецкие орехи в умеренных количествах полезны для здоровья и подходят для кето-диеты.
Для всех омега-3
Помнить, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают бесперебойную работу нескольких систем вашего тела.
- сердце
- легкие
- гормоны
- иммунная система
- здоровье клетки
Вы хотите, чтобы они постоянно пополнялись, особенно если вы беспокоитесь о сердечных заболеваниях в более позднем возрасте.
Как мы уже упоминали выше, грецкие орехи полны К , разновидность омега-3. Грецких орехов больше содержание антиоксидантов чем любой другой древесный орех.
Кстати, в миндале тоже есть антиоксиданты. Они забиты растительные соединения которые работают вместе, чтобы снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и бороться с ожирением, сердечными заболеваниями и т. д. Просто грецких орехов большеомега-3 -в частности, ALA.
Есть минусы?
Хорошо обязательно! Орехи в целом полезны, но у всех разные потребности.
Некоторые причины, по которым миндаль или грецкие орехи могут вам не подойти:
- Аллергия на орехи. Исследователи обнаружили, что около 12 процентов людей, у которых была аллергическая реакция на один древесный орех, также имели аллергию на другие древесные орехи. Так что, если вы склонны к аллергии, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем впервые употреблять миндаль или грецкие орехи. Береженого Бог бережет.
- Антипитательные вещества. Орехи содержат фитиновая кислота , что может временно ухудшить усвоение организмом важных минералов, таких как цинк, утюг , и кальций. Целыми днями глотал орехи,ошибатьсядень теоретически может увеличить риск дефицита минералов.
- Возможная перегрузка калориями. Миндаль и грецкие орехи крошечные, но мощные. В них много калорий. Они также полны жиров (здоровых!). Если вы едите слишком много орехов и не контролируете общее потребление калорий, грецкие орехи и миндаль могут привести к увеличению веса.
Команда тегов: грецкие орехи и миндаль против кешью
Независимо от того, какие орехи вы любите, они наверняка вам подойдут.
милые забавные вещи, которые можно сделать со своим парнем
Вот как грецкие орехи и миндаль сочетаются с их кузеном из кешью. Давайте посмотрим на цифры.
| Кешью | Грецкие орехи | Миндаль | |
| Калорий | 165 | 185 | 172 |
| Протеин | 4,2 г | 4,3 г | 6 г |
| Толстый | 13,6 г | 18,5 г | 15 г |
| Углеводы | 9 г | 4 г | 6 г |
| Волокно | > 1 г | 2 г | 3 г |
Кешью'По питательной ценности не так уж и далека от миндаля или грецких орехов.
Тем не менее, есть небольшие отличия, в том числе:
- Миндаль по-прежнему стимулирует мозг. Кешьюсодержат полезные растительные соединения, но по содержанию витамина Е в миндале им не сравниться.
- В миндале все еще больше белка. Кешьюне плохая закуска для бодибилдеров, но миндаль имеет небольшое преимущество в белковом отделе.
- Кешью - отличная закуска для похудения. Кешью менее калорийны и жирнее, что делает их отличным выбором для контроля веса или похудания.
- Кето-орехи, передайте кешью. В кешью больше чистых углеводов, чем в миндале и грецких орехах.
- Грецкие орехи побеждают в гонке омега-3. Кешью и миндаль содержат изрядную дозу омега-3 жирных кислот. Тем не менее, грецкие орехи всегда выигрывают. Геддем, грецкие орехи!
Грецкие орехи, миндаль и диета
Набираете ли вы мышцы, худеете или просто счастливы здесь, съесть больше орехов - отличная цель. Пригоршня грецких орехов (миндаля или кешью) в день может отпугнуть врача!
Рецепт грецкого ореха inspo
Конечно, их можно разбить пригоршней. Почемуорехпопробовать один из этих рецептов?
- Овсяное печенье с клюквой и грецким орехом без глютена
- Салат из шпината с малиной и засахаренными грецкими орехами
- Полезные жареные грецкие орехи с розмарином
- Грецкие орехи с пармезаном и травами
Рецепт миндаля inspo
Приправленные пряностями, жареные или засахаренные ... эти рецепты из миндаля восхитительны и содержат много орехов.
- Печенье с черным шоколадом и миндальным белком
- Смузи из миндаля, кокоса и мокко с белком
- Миндальное молоко своими руками
- Копченая паприка и жареный миндаль с чесноком
- Пряный миндаль
В двух словах
Миндаль и грецкие орехи являются источниками питания.
Грецкие орехи полезны для мозга и сердца. Миндаль может быть лучше для похудания или набора мышечной массы. И миндаль, и грецкие орехи - полезная закуска для людей, соблюдающих кето-диету.
Невозможно сказать, какой орех полезнее, потому что это зависит от ваших потребностей в питании и целей в отношении здоровья. Так что возьмите пригоршню того ореха, который вам больше нравится, и наслаждайтесь!
