Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Достаточное количество белка в вашем рационе необходимо для поддержания здоровья вашего организма, и это не означает, что вы должны есть много мяса. Орехи - отличный источник растительного белка. Они также универсальны и портативны, поэтому являются отличным перекусом для многих.
Getty Images
8 орехов с высоким содержанием белка
Хотя все орехи содержат белок, некоторые содержат больше белка, чем другие. Мы собрали восемь орехов с высоким содержанием белка, чтобы помочь вам выбрать лучшую закуску для вас.
| Орех | Белок (на порцию в 1 унцию) | Калории (на порцию в 1 унцию) |
| кешью | 4,21 | 165 |
| фисташки | 5,79 | 165 |
| миндаль | 5,76 | 172 |
| бразильский орех | 4.01 | 185 |
| арахис | 7.31 | 161 |
| грецкие орехи | 4,32 | 185 |
| фундук | 4,19 | 176 |
| орехи макадамии | 2,18 | 200 |
И для всех любителей ботаники… да, некоторые из «орехов» в этом списке технически являются семенами или бобовыми. Но мы считали все, что кулинарный мир назвал бы орехом.
1. Кешью
Белки: 4,21 грамма на порцию в 1 унцию
Калорий: 165 на порцию в 1 унцию
Мы застали кешью врасплох? Сливочные, сытные и очень вкусные кешью популярны во всем мире.
Но они не просто супер вкусные. Они также являются хорошим источником растительный белок и богат минералами, такими как магний, железо, цинк , медь и марганец.
2. Фисташки.
Белки: 5,79 грамма на порцию в 1 унцию
Калорий: 165 на порцию в 1 унцию
Фисташки имеют впечатляющий профиль питания, они содержат полезные жиры, белок, клетчатку, витамины и минералы. Они особенно богаты витамин B6 , что важно для иммунной функции, регулирование уровня сахара в крови , нервная функция, метаболизм белков и многое другое.
Тип профи:Если вы не готовы перекусить, купите очищенные фисташки в качестве легкого перекуса.
3. Миндаль
Белки: 5,76 грамма на порцию в 1 унцию
Калорий: 172 на порцию в 1 унцию
Все встают за миндаль! Они чрезвычайно универсальны и даже могут быть превращены в миндальное молоко , миндальное масло и миндальную муку, если вы не хотите есть их горстями.
Миндаль - отличный источник витамина Е, жирорастворимый витамин это важно для иммунное здоровье и сотовая связь. Витамин Е является основным антиоксидант который помогает защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами.
4. Бразильские орехи.
Белки: 4,01 грамма на порцию в 1 унцию
Калорий: 185 на порцию в 1 унцию
Бразильские орехи - хороший источник белок , витамины и минералы, но их славой является высокий уровень селена, минерала, необходимого для множества процессов в организме, включая иммунные и функция щитовидной железы .
Майкл Кудлиц в Википедии
Исследовать предполагает, что бразильские орехи повышают уровень селена и могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), защищающего сердце.
Только не переусердствуйте. Ограничьте потребление всего нескольких бразильских орехов в день, чтобы не получать слишком много селена. Один бразильский орех может содержать более 174 процентов рекомендуемой дневной нормы селена (но содержание варьируется в зависимости от условий выращивания).
Купите бразильские орехи онлайн.
5. Арахис
Белки: 7,31 г на порцию в 1 унцию
Калорий: 161 на порцию в 1 унцию
Мы знаем, мы знаем ... арахис на самом деле не считается орехом. Технически это бобовые. Но поскольку большинство людей относятся к ним как к орехам, мы решили, что позволим им принять участие в этой насыщенной белком вечеринке.
Помимо того, что арахис богат белком, он также является хорошим источником Витамины группы B , магний, марганец, медь и фосфор. Кроме того, их можно превратить в арахисовое масло, содержащее белок.
6. Грецкие орехи
Белки: 4,32 грамма на порцию в 1 унцию
Калорий: 185 на порцию в 1 унцию
Wal-нет грецкого ореха? Грецкие орехи богаты питательными веществами, которые необходимы вашему организму для процветания, включая белок, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы, такие как кальций, железо, калий, медь и марганец. Они также под кайфом полифенол антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения.
При всей этой питательной ценности неудивительно, что грецкие орехи обладают впечатляющим количеством полезных свойств, в том числе улучшение здоровья сердца а также здоровье мозга . Попробуйте добавлять грецкие орехи в салаты, овсянку, пудинг с чиа и таверну.
7. Фундук
Белки: 4,19 грамма на порцию в 1 унцию
Калорий: 176 на порцию в 1 унцию
Фундук обладает богатым сладким вкусом, поэтому он хорошо сочетается с десертами, такими как пирожные и печенье. Они также являются одними из основных ингредиентов восхитительного шоколадного спреда Nutella.
Фундук богат витаминами и минералами, в том числе магнием, питательным веществом, которое участвует в более чем 300 ферментативных реакций в вашем теле. Магний имеет решающее значение для синтеза белка, регулирование артериального давления , и больше.
Фундук - это здоровая закуска, и его можно посыпать салатом для повышения уровня протеина или смешать с фруктами или темный шоколад если вы жаждете чего-нибудь сладкого.
8. Орехи макадамия.
Белки: 2,18 грамма на порцию в 1 унцию
Калорий: 200 на порцию в 1 унцию
Эти орехи с маслянистым вкусом идеально сочетаются практически с чем угодно, поэтому они являются отличным выбором для перекуса.
Орехи макадамия - отличный источник минералов. марганец , который необходим вашему организму для обмена веществ, здоровья костей, иммунная функция , свертываемость крови и многое другое.
Купите орехи макадамия онлайн.
Другие закуски с высоким содержанием белка
Если вы ищете больше закусок с высоким содержанием белка, вам повезло. Есть много вариантов белковых закусок даже для самых разборчивых едоков.
- Яйца вкрутую: Яйца часто называют природными поливитаминный потому что они являются хорошим источником белков, жиров, витаминов и минералов. Пара яйца вкрутую с нарезанными овощами для сбалансированного перекуса.
- Греческий идеальный йогурт: Греческий йогурт богат белком и многими другими питательными веществами, в том числе кальций , калий и цинк. Пара греческий йогурт со свежими ягодами, тыквенными семечками и несладким кокосом для сытной закуски.
- Пудинг с чиа: Семена чиа - отличный источник белка и полезных жиров. Вы можете найти много простые рецепты пудинга с семенами чиа онлайн.
- Жареный нут: Нут являются универсальным источником растительного белка, из которого получается вкусная хрустящая закуска при жарке. Вы можете купить жареный нут или приготовить его самостоятельно.
- Бэнто-бокс с высоким содержанием белка: Бэнто ящики - это контейнеры, в которых продукты хранятся отдельно. Они идеально подходят для создания коробки для закусок, наполненной продуктами с высоким содержанием белка, такими как хумус , семена, яйца, жареный цыпленок, эдамаме и многое другое.
- Фрукты и сыр: Если вам хочется чего-нибудь сладкого или соленого, утолить голод Между приемами пищи сочетайте хрустящее яблоко с небольшим количеством белкового сыра.
Суть
Если вы хотите быстро перекусить, попробуйте орехи с высоким содержанием белка. Они также содержат множество дополнительных питательных веществ и полезных для здоровья свойств.
Но если вы не любите орехи или не можете их есть из-за аллергии, не волнуйтесь. Существует множество вариантов закусок с высоким содержанием белка, не содержащих орехов, которые могут поддерживать ваше тело в питании между приемами пищи.
