Узнайте свое число ангела
По словам Хэппи Гилмора, « Все дело в бедрах . » (#RIPChubbs) Но прочная растяжка до и после игры в футболку также очень важна.
Как правильно растягиваться для игры в гольф
Вот как выполнять растяжки, которые должны делать игроки в гольф любого возраста и уровня подготовки.
1. Растяжка сгибателей бедра на коленях / выпадах.
Эта растяжка даст вамбедранемного TLC.
Чтобы выполнить растяжку сгибателей бедра на коленях / выпадах:
- Поставьте правое колено на пол.
- Место слева стопа ровно перед собой, согнув ногу под углом 90 градусов.
- Положите правую руку справабедродля поддержки.
- Сожмите свой ягодицы .
- Слегка сместите вес тела вперед.
- Держите до 30 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Тип профи: Держите позвоночник ровным все время.
2. Сгибание бедра стоя.
Это отлично подходит для квадрицепсов и подвздошно-поясничных мышц (мышц бедра). Это также может помочь уменьшить напряжение в бедре. сгибатели .
Чтобы выполнить сгибание бедра стоя:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Держите устойчивый стол или стул для поддержки равновесия.
- Поднимите одну ногу вверх, сгибая колено, пока колено не станет параллельно вашей талии.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторить 12–15 раз.
- Повторите с другой стороны.
Тип профи: Использовать утяжелители на лодыжке или же полосы сопротивления почувствовать ожог.
3. Круги бедрами стоя.
Круги бедра могут повысить гибкость и стабильность бедра.
Пол Бэнкс Хелена Кристенсен рассталась
Чтобы сделать круговые движения бедрами стоя:
- Встаньте на правую ногу.
- Поднимите левую ногу над полом, но держите ее вытянутой.
- Поднимите левую ногу небольшими круговыми движениями.
- Сделайте 20 кругов по часовой стрелке, а затем 20 кругов против часовой стрелки.
- Повторите с другой стороны.
Тип профи: Держитесь за стул или стену для поддержки.
4. Колено к груди.
Это движение отлично подходит для нижней части спины и бедро мышцы. Это также может помочь уменьшить давление на спинномозговые нервы и снять напряжение.
Чтобы сделать растяжку между коленями и грудью:
- Лечь на спину.
- Осторожно подтяните правое колено к груди.
- Держите до 30 секунд.
- Опустите нижнюю правую ногу обратно.
- Повторите с левой ногой.
Также можно чередовать ноги или растягивать обе сразу.
Тип профи: Если вы не можете поднести колено к груди, ничего страшного! Не загоняйте вещи в болевую зону.
5. Разгибание спины стоя.
Это упражнение - отличный способ предотвратить напряжение в спине, которое может возникнуть при игре в гольф.
Чтобы сделать разгибание спины стоя:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Положите руки на поясницу.
- Медленно прогните спину и подтяните грудь вверх.
- Задержитесь 10 секунд.
- Повторить 5–10 раз.
Тип профи: Это отличный вариант для людей, которые тоже много сидят за партами.
6. Отжимание.
Это старомодное упражнение выдержало испытание временем - и не зря! Он отлично подходит для увеличения силы верхней части тела и кора.
Чтобы делать отжимания:
- Встаньте на четвереньки.
- Разместите свой Руки плоский на полу, немного шире, чемплечоширина.
- Выпрямите руки и ноги.
- Опустите тело вниз, держа пальцы ног поджатыми, а ноги прямыми.
- Поднимите себя.
- Повторить.
Тип профи: Не стесняйтесь опускать колени, если вам так легче.
7. Сгибание сидя.
Сгибание сидя продолжается. Он может проработать широчайшие, квадрицепсы и поясницу. Нам также нравится, что он может увеличить диапазон движений ваших колен.
Чтобы выполнить сгибание сидя:
- Сядьте на прочный стул, поставив ступни на пол.
- Придвиньтесь к краю стула, чтобы колени находились под углом 90 градусов перед растяжкой.
- Удерживая колено согнутым, поднимите правую ногу и удерживайте ее 5–10 секунд. Вы также можете использовать руки, чтобы подтянуть колено к груди и удерживать, если это легче.
- Повторите с другой стороны.
Тип профи: Чтобы избежать напряжения, убедитесь, что ваша спина поддерживается во время растяжки либо с прямой спинкой стула, либо с дополнительной подушкой позади вас.
8. Скрутка сердечника
Core Twist (он же русский твист) - это первоклассный тонер для губ.
Чтобы сделать стержневую скрутку:
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно. Держа спину прямо, отклонитесь назад и оторвите ноги от пола.
- Скрестите ноги в щиколотках и скрестите руки на груди, образуя X.
- Поверните ядро влево, затем обратно в центр, а затем вправо.
- Сделайте 2–3 подхода по 10–16 повторений.
Вы также можете выполнить растяжку стоя, приняв стойку для гольфа, скрестив руки на груди и сделав то же скручивающее движение.
Овен сезон 2021
Тип профи: Избегайте сутулости и держите голову в движении плечами.
9. Растяжка подколенного сухожилия (клюшкой для гольфа).
Используйте эту клюшку для гольфа с этой растяжкой для ног.
Чтобы растянуть подколенное сухожилие клюшкой для гольфа:
- Поместите клюшку для гольфа за плечи , хватаясь за один конец в каждом рука .
- Поставьте левую пятку на ступеньку (стул тоже подойдет) с прямой ногой.
- Наклонитесь вперед в талии.
- Поверните корпус влево.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Сменить стороны.
- Повторите 2–3 раза с каждой стороны.
Тип профи: Убедитесь, что клюшка лежит на верхней части спины, чуть ниже плеч, а не на шее.
10. Молитвенная растяжка (спина или запястье).
Любой вариант этой растяжки полезен, если вы хотите удлинить широчайшие мышцы спины или облегчить боль в запястьях до 18 лунок.
Чтобы сделать молитвенную растяжку на коленях:
- Начать Руки и колени.
- Положите лоб на пол перед собой и упритесь попой в пятки.
- Протяните руки перед собой.
- Задержитесь не менее 30 секунд.
Чтобы сделать растяжку для молитвы на запястье:
- Сложите ладони перед грудью пальцами вверх (понимаете, руки для молитвы).
- Распрямите предплечья так, чтобы локти смотрели наружу.
- Опустите руки на несколько дюймов вниз, пока не почувствуете растяжение в запястьях.
- Удерживайте 5–7 секунд.
11. Растяжка локтя гольфиста.
Гольфисты знают, что борьба локтями реальна. Это растяжение может перекрыть повторяющиеся движения штрихов.
Чтобы растянуть локоть гольфиста:
- Вытяните левую руку перед собой ладонью вверх.
- Правой рукой оттяните пальцы левой руки и надавите на левый локоть, пока не почувствуете растяжение.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Тип профи: Выполняя эту растяжку, тяните медленно. Это точно не пойдет на пользу вашей руке.
12. Круги руками
Это заставит вашу кровь перекачиваться. Он также может повысить тонус мышц трицепса, бицепса и плечи .
Чтобы сделать круговые движения руками:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу.
- Начните делать маленькие кружочки по часовой стрелке.
- Постепенно увеличивайте круги.
- Изменяйте направление каждые 20–30 секунд.
Тип профи: Добавьте немного гантели к этому, если вы действительно хотите отойти на некоторое расстояние на фарватере.
13. Растяжка плеч через плечо.
Эта классическая растяжка нацелена на ваши дельтовидные мышцы и вращательную манжету, что может улучшить ваш взмах.
Чтобы сделать растяжку плеч через плечо:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Положите левую руку на тело.
- Согните правую руку и зацепите ее за левый локоть.
- Используйте правую руку, чтобы прижать левую руку к телу.
- Задержитесь на 20 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Как растяжка может поддержать вашу игру в гольф
Гольф может быть тренировкой на 10 из 10 (особенно если вы ходите от лунки к лунке). Основные прорабатываемые мышцы:
- основной
- грудные
- предплечья
- большая ягодичная мышца
- широчайшие (они соединяют ваши руки с позвоночником)
Добавление твердого режима растяжки к картинке может помочь вам вывести вашу игру в гольф на новый уровень. Правильные ходы могут помочь:
- Откройте свой бедра
- расслабь свою спину
- улучшить свой свинг
- укрепить свое ядро
- расслабь свои подколенные сухожилия
- увеличить диапазон движений
- уменьшать плечо , локоть , или жезапястьенапряжение
Растяжка и укрепление этих мышц может улучшить вашу игру в гольф в долгосрочной перспективе. Растяжка сохраняет ваши мышцы сильный, гибкий и здоровый. Это также может помочь вам предотвратить травмы и болезненные ощущения в мышцах, хотя исследовать на это безрезультатно.
Поддержание хорошей формы
Растяжка - это правильная форма. Усовершенствование каждого движения может улучшить ваши результаты, одновременно снизив риск растяжения или напряжения мышцы. Ой!
Вот несколько советов, как сделать каждую растяжку дырочкой (или хотя бы орлом):
Вики Джеймса Тобака
- Если больно, не делай этого. Не выходите за пределы своих возможностей.
- Не растягивайтесь слишком долго. Это может чрезмерно растянуть ваши мышцы.
- Держите это медленно и устойчиво. Спешка через растяжку может снизить их эффективность.
- Сделай светРазогревперед растяжкой. 10-минутный свет бег трусцой или несколько минут прыжки гнезда должен сделать свое дело.
Имеет ли значение возраст?
Возраст - это просто число, сем. Гольф - один из лучших видов спорта, которым можно наслаждаться на любом этапе жизни.
Молодые люди должны начать растягиваться, чтобы предотвратить напряжение или болезненность мышц в будущем. Для пожилых людей сохранение активности может помощь с мобильностью и гибкостью. Это также отлично подходит для вашего здоровья в целом и эмоциональный благополучие.
Нижняя граница
Растяжка - ключ к любой хорошей игре в гольф. Эти 13 лучших растяжек для игроков в гольф могут помочь вам изменить вашу игру с самого начала! фаб.
Просто не забывайте начинать медленно и не делать ничего неудобного. А если больно, СТОП.
