Узнайте свое число ангела
О, тренажерный зал - эта часовня с точеными телами и кардиотренажерами - как мы скучаем по тебе. На данный момент большая часть наших занятий фитнесом ограничивается домом. Однако это не означает, что мы не можем добиться успеха.
Вот некоторые домашний фитнес Советы нескольких широко известных профессионалов, которые делятся своими тремя любимыми советами по всему, от упражнений и питания до сохранения мотивации.
Редактировать Венздаи Фигероа
Артист балета
Тереза Фаррелл , балерина и хореограф, делится своими советами, как оставаться в форме и выполнено дома.
1. Танцуй и делай баррэ
'Я не могу сказать достаточно о силе фристайл танец ! Неважно, как это выглядит - пойти куда-нибудь в одиночестве, выключить свет или иметь публику - что бы вы ни делали, потеряйтесь в движении.
«Танцуйте под одну песню в день и наблюдайте, как ваши дни меняются. Он очищает разум и открывает душу, и все это придает вам форму! Если вы грустите и просто позволяете себе повлиять на это, или сердитесь, и вы подавляете это, я обнаружил, что как только я начинаю двигаться, мой уровень энергии увеличивается, и я подхожу ко всему по-другому.
' Закрыт это моя домашняя база - весь мой день кажется непривычным, если я этого не делаю. Танцевали ли вы в детстве, никогда не танцевали или знаете весь балетный словарь, выполнение классической балетной стойки - краеугольный камень Ballet Bod. Ваш поза , остаток средств , гибкость , а также сила все увеличится. И обучение хореография это дополнительный умственный плюс ».
2. Растяжка
«Выделите 15 минут 2 дня в неделю, чтобы сосредоточиться на глубокие растяжки . Слушайте, что нужно вашему телу, и выполняйте каждую растяжку от 1 до 3 минут [с контролируемым дыханием]. Последовательность это ключ. Придерживайтесь этого, и результаты придут ».
Акшай Кханна вики
3. Придайте тонус нижнему прессу.
«Я считаю, что большинство упражнений для пресса не уделяют достаточного внимания нижней части пресса. Два моих любимых:
- К доска на предплечьях и опустив бедра на землю, прежде чем вернуть их в положение планки.
- Лежу на спине с поднятыми ногами под углом 90 градусов и отрываю бедра от земли ».
Персональный тренер
Осенний холли , личный тренер и фитнес-модель, делится некоторыми полезными привычками.
1. Управляйте своим настроением
' Стресс это данность. Мы все испытываем это периодически и в последнее время беспокойство постоянно урчит в фоновом режиме. Как бы мы ни управляли этими чувствами, полностью зависит от нас. Это начинается с признания того, что у нас действительно есть выбор.
«Как человек, у которого есть свои собственные битвы, я понимаю важность наличия глубокого набора инструментов. Упражнение, глубокое дыхание , а также медитация все они могут быть единственным оружием против депрессии и беспокойства. Подобные инструменты могут напоминать вам о том, что вы [не должны уступать] своим темным мыслям, и могут служить выходом для вливания энергии.
«Одно приложение, которое мне очень помогло, - это Calm. Он учит, как медитировать, привести себя в состояние покоя и найти способы получить более спокойный сон. Плата за подписку взимается, но если вы не отказываетесь от инструментов, это того стоит ».
2. Схемы тренировок
«Моя причина №1 для ежедневных тренировок - поддерживать свои душевное здоровье . Я могу сказать себе, что сделал что-то, и горжусь этим ».
Вот силовая тренировка, которую вы можете попробовать дома без оборудования:
3. Создавайте схемы здорового питания.
«Нездоровое питание редко начинается с еды, а скорее с незнания того, как приготовить здоровую пищу, которую, как вы знаете, следует есть, - не тратить время на обучение, а затем чувствовать себя подавленным и возвращаться к старым привычкам.
«Вдобавок к этому наступает момент, когда вы узнаете, что полагались на много еды для комфорта, и понимаете, что это принесло вам лишь кратковременное удовлетворение и [гораздо больше] вину и стресс.
смешные вопросы, которые стоит задать своему парню, чтобы рассмешить его
«Чтобы изменить эти модели в долгосрочной перспективе, вы должны сместить свою зону комфорта и лучше осознавать, какое топливо вы вкладываете в [свое тело]. Например, компания WW (ранее известная как Weight Watchers) использует балльную систему и дает пожизненные знания о том, какое топливо хорошее, а что плохое, но при этом дает вам время от времени развлекаться ».
Ютуберы
Сок и Тойя, личные тренеры а также фитнес YouTubers , поделитесь некоторыми примерами того, как оставаться подотчетным и оказывать поддержку своему партнеру.
1. Тренируйтесь вместе
«У вас и вашего партнера, вероятно, разные цели, когда дело доходит до тренировок, и вы также можете быть на разных уровнях физической подготовки. Следовательно, тренируемся вместе может показаться неудобным как для одного партнера, так и для другого. Тем не менее, это может заставить вас обоих быть подотчетными, и вы также можете поощрять друг друга на этом пути.
«Мы рекомендуем найти тренировки, которые принесут пользу вам обоим. Например, найдите тренировку с модификациями, чтобы, если один партнер находится на уровне новичка, а другой - продвинутом, вы оба сможете наслаждаться тренировкой на своем комфортном уровне физической подготовки. Таким образом, ни один партнер не будет скучать или чувствовать, что тренировка слишком легкая или слишком сложная.
2. Готовим вместе.
«Хотя это не всегда возможно из-за времени и разных графиков, мы рекомендуем вам выбирать ночь каждую неделю, чтобы приготовить новый рецепт вместе . Это поможет вам изучить различные варианты питания, чтобы приготовление пищи и здоровое питание не превратились в однообразные или скучные.
«Вы также можете исследовать различные ингредиенты и каждую неделю пробовать новую группу продуктов. Например, вы можете готовить из нового овоща или пробовать каждую неделю использовать новые травы или приправы, чтобы приправить пищу.
3. Вместе гуляйте.
«Это звучит очень просто, но это может быть чрезвычайно полезно для вашего физического здоровья, а также может быть отличным средством для снятия стресса. Прогулки на свежем воздухе даст вам свежий воздух и витамин D после работы в помещении в течение всего дня. Прогулки на свежем воздухе также подарят вам хорошее времяпрепровождение вместе, которое не требует еды или напитков !! »
