Что такое баланс между работой и личной жизнью и возможно ли это вообще?

Баланс между работой и личной жизнью - это волшебная идея о том, что у вас будет достаточно времени, чтобы добиться успеха в карьере, при этом наслаждаясь жизнью, семьей и всем остальным, что вы любите, но не только для заработка доллара.

Теперь, когда почти Каждый пятый человек работает более 50 часов в неделю найти истинный баланс между домом и работой все труднее и труднее.

Итак, как найти баланс между беспокойной работой и столь необходимым «моим временем»? Миллениалы раскрыли свои секреты баланса между работой и личной жизнью, чтобы помочь вам отойти от 9 часов вечера вашего босса. электронная почта и находите больше удовольствия в своей жизни.

Почему так важен баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью - это не просто изобретательная вещь, которую изобрели миллениалы. Имея работу, которая вызывает постоянное стресс и высасывает удовольствие из вашей жизни, может быть морально и физически утомительно.

Вот некоторые из рисков плохого баланса между работой и личной жизнью:

• Выгореть. Слишком многочасовая работа или постоянный стресс на работе могут привести к Выгореть . Хотя выгорание может выглядеть как депрессия , некоторые данные показывают, что это построить свой собственный . Выгорание приводит к усталость , апатия, снижение уверенности и гордости за свои способности, и эмоциональное истощение .
• Ненавижу свою работу. К изучение хирургов, известных своим напряженным графиком работы, обнаружили, что плохой баланс между работой и личной жизнью часто приводит к снижению удовлетворенности работой. Они спасают жизни ипо-прежнемуне удовлетворены! Это темная сторона плохого баланса между работой и личной жизнью.
• Депрессия. Это не было доказано, но некоторые данные свидетельствуют о том, что сверхурочная работа увеличивает вашу вероятность депрессии . Слишком тяжелая работа часто приводит к неправильному выбору диеты. недостаток сна , и повышенный стресс. Даже если это не приведет к серьезному депрессивному эпизоду, это определенно не поднимет вам настроение.
• Низкая продуктивность. Как ни странно, долгая работа может заставить васменьшепродуктивный. А этюд с 1917 г. обнаружили, что 7-дневная рабочая неделя снижает продуктивность сотрудников, чем когда у них есть день для отдыха. В то время люди часто работали более 70 часов из-за войны, но тот факт, что даже промышленники 1917 года думали: «Эй, давай поспешим с рабочим классом», действительно показывает, что баланс между работой и личной жизнью - это вещь.
• Отсутствие необходимого вам солнечного света. Это может показаться странным, потому что, скорее всего, вы не растение. Но людям нужны Солнечный свет , тоже! Один изучение обнаружили, что люди, которые регулярно находились на естественном свете, были более довольны своей работой и в целом чувствовали себя лучше. Люди, застрявшие под флуоресцентным освещением и защищенные от природы, в целом были более негативными и проявляли симптомы депрессии и беспокойство .
• Это может вызвать у вас тошноту. Постоянная работа вызывает стресс, а хронический стресс может вызвать у вас болезни. Один обзор показал, что люди постоянно страдающие от стресса имели повышенное воспаление . По сути, стресс заставляет ваше тело чувствовать, что на вас нападают, поэтому ваша иммунная система играет защитную роль, усиливает воспаление и пытается убить фантомного захватчика. К сожалению, когда приходит реальная болезнь, которая уже облагается налогом иммунная система не борется с микробами. Итак, стресс может вызвать у вас недомоганиеа такжеповышают вероятность того, что вы заболеете в будущем.

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

К счастью, баланс между работой и личной жизнью - не все плохие новости. Есть способы защитить себя, установить границы и сделайте приоритетом жизненную часть баланса между работой и личной жизнью.

Мы спросили миллениалов, как они нашли больше баланса в своей жизни, и вот их простые, но действенные советы:

Пообедать

Когда из-за пандемии Джулия стала работать полный рабочий день из дома, ей пришлось внести несколько изменений, чтобы сохранить баланс. «Выделите в своем календаре перерыв на обед,тренировка, то, что не связано с устройством или работой в середине дня, - предлагает Джулия. «Искушение случайно остаться на одном месте более 8 часов вполне реально, поэтому полезно установить время, когда вы собираетесь переместиться и сложить белье или медитировать . '

Где бы вы ни находились - дома или в офисе, постарайтесь не сидеть за экранами во время обеденного перерыва. Это поможет вашему разуму расслабиться от забот на работе и даст вам почувствовать себя отдохнувшим на вторую половину дня.

врач берет трубку

Присутствовать

Де'Ничея - занятой предприниматель с уникальным взглядом на рабочий день. «Я не верю в« баланс »между работой и личной жизнью. Баланс - это то место, где он стоит на месте и не движется на самом деле», - говорит Де'Ниси. «Вещи постоянно меняются, включая обязанности и роли. Поэтому я приглашаю к гармонии ».

Для Де'Нисиа гармония означает пребывание в настоящем моменте. «Что-то может показаться срочным и неотложным, потому что мы создали историю о последствиях и многом другом», - объясняет Де'Ниси. «Люди тратят больше времени на анализ будущего, чем на то, чтобы прийти в настоящее и решить сделать ОДИН шаг».

Сосредоточившись на мелочах, вы можете сделатьсейчаси меньше беспокоясь обо всех туманных вещах, которые вам придется делать в будущем, вы уменьшаете стресс и делаете рабочий день менее утомительным.

Слушай свое тело

Когда дела становятся действительно загруженными, вы можете даже не осознавать, насколько высок уровень вашего стресса, пока ваше тело не вмешается.

«Слушайте свое тело, чтобы узнать о гармонии», - рекомендует Де'Ничеа. Иногда тело отправляет сообщение. Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии , мышечная боль и головные боли являются общими признаками беспокойства.

можно ли есть яйца целиком 30

Если вы привыкли к стрессу, вам может потребоваться физическая боль, чтобы остановиться и обратить на это внимание. Есть головные боли на работе? Приходи домой к супер жесткие плечи ? Это могут быть подсказки от тела, что вам нужно сделать перерыв и найти немного расслабление .

Будь намеренным

Джене уже сбалансировала работу на полную ставку с младенцем, о котором нужно было заботиться, но COVID-19 немного усложнил задачу. Теперь они с мужем работают в одной компании, дома, с маленьким очаровательным малышом.

«Сначала это был полный хаос», - говорит Джене. «Но мы решили действовать намеренно и сообщить то, что мы считаем реалистичными ожиданиями от повседневной жизни сейчас».

Это означало четкое общение с мужем о том, как они будут балансировать уход за младенцем и работа. «Для нас это означало перепроектировать офисное пространство дома, чтобы включить в него все детские игрушки, шезлонг, игры и т. Д.», - пояснила она. «У нас обоих есть детские пеленки, и мы не несем обязанности по ношению ребенка, когда это необходимо».

Если у вас есть ребенок и партнер, попросите о помощи и четко сформулируйте, что вам нужно. Будьте целенаправленны в своей работе икоммуникацияи вы получите больше удовольствия от семьи и работы.

Прогулка так же важна, как и встреча

«Поместите« свое время »в календарь, как и на любой другой встрече», - рекомендует Джули. «Ты тоже важен». Когда вы помещаете что-то в календарь, это кажется официальным. Поэтому нет лучшего способа выделить время в свободное от работы время, чем делать небольшие перерывы для себя.

Ребекка Э. использует тот же трюк. «У меня есть встроенная ежедневная прогулка, не подлежащая обсуждению», - говорит Ребекка. «Это приятно, полезно для моего разума и тела и дает мне время, когда я могу послушать подкаст и отдохнуть от работы».

Если этот запланированный перерыв включает время на открытом воздухе, вы получите бонус в виде столь необходимого солнечного света! Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте почитать книгу, уделите время медитации, растяжение , или делать что-нибудь, что дает вашему мозгу небольшой отпуск от работы.

Выключить уведомления

«Отключите уведомления для своей электронной почты и любого приложения для чата / встреч, которое ваша компания использует (Teams, Slack и т. Д.) На своем телефоне, когда вы не планируете работать - это отличный способ убедиться, что вы действительно отключитесь, а не получите втягивается 24 часа в сутки, 7 дней в неделю », - предполагает Ребекка С.. «Также очень важно не просыпаться и сразу же читать кучу рабочих писем, прежде чем вы будете готовы их адресовать!»

В мире постоянных уведомлений каждое из них кажется срочным. Но если у вас нет работы, связанной с чрезвычайными ситуациями, нет причин оставаться «на связи» все часы.

Отключить уведомления и знайте, что вы можете справиться со всем этим утром, конечно, после спокойного вечернего отдыха.

Поставь себя на первое место

Легко предположить, что нужно ставить нужды других (особенно работы) выше собственных, но Жанна думает об этом иначе.

'Я научился ставить самообслуживание (обычно отдыхаю) наверху списка для себя », - говорит Жанна. «Потому что ничего из того, что я делаю, не будет успешным, если я не буду заботиться о себе».

Если вы изматываете себя в поисках работы, скорее всего, вы работаете не лучшим образом, и расставление приоритетов в отношении психического и физического здоровья может быть полезно для вас и вашей карьеры.

Когда обращаться за помощью

Иногда дела идут суматошно, потому что вы не уделяете себе достаточно времени на работе. В других случаях все тяжело, потому что работа не хочет, чтобы у вас была жизнь.

Чрезмерно требовательный босс или офисная культура, восхваляющая образ мышления «первым пришел, последний ушел», может сделать невозможным баланс между работой и личной жизнью.

что означает увидеть ястреба

Если вы чувствуете последствия выгорания и хронического стресса, попробуйте эти советы:

• Составьте простой список дел на каждый день. Сломать чтофактическинужно делать каждый день. Конечно, было бы здорово, если бы вы работали на 3 месяца вперед, но действительно ли это необходимо? Иногда сокращая свое расписание до того, чтонужноэто может снизить ваш стресс и рабочую нагрузку.
• Попросите гибкий график. Если работа наносит ущерб вашей жизни, вам может быть полезно работать в другое время или иногда работать из дома. Совершенно нормально просить об этом. Обсудите беседу с начальником о том, как ваш новый график поможетих. Например, сможете ли вы быть очень продуктивными дома, если вам не придется ежедневно бороться с 2 часами трафика?
• Поговорите со своим менеджером. Если баланс нарушен, потому что ваш менеджер дает вам нереальные задачи, попробуйте поговорить с ним. Вместо того, чтобы просто говорить «да» всему, спросите, можете ли вы приспособить задачу к более реалистичному графику. Вместо того, чтобы отвечать на их электронные письма в любое время, отвечайте на них только в рабочее время. Вы можете сказать: «У меня сейчас много дел. Могу ли я выделить больше времени для этого задания или отложить для этого другую работу? » Скорее всего, менеджер не осознает все задачи, которые он вам поставил, и небольшой разговор может помочь ему справиться с вашей рабочей нагрузкой и переоценить ее.
• Поговорите с HR. Если вы разговаривали со своим начальником, а он не слушал и не менял своего поведения, другой вариант - обратиться в отдел кадров. Составьте список всех вещей, которые вас просят сделать, с указанием часов, которые вы обычно работаете в неделю, и записей сообщений, полученных в нерабочее время. Если начальник ведет себя откровенно оскорбительно, упомяните об этом. Опять же, постарайтесь иметь записи об этом поведении, чтобы поддержать вашу позицию.
• Покинуть. К токсичное рабочее место может вызвать у вас физическое недомогание из-за стресса. Если вы выполнили все шаги и ничего не изменилось, вам следует искать другое рабочее место. Конечно, это пугает, и это не всегда вариант, но когда у вас есть возможность, поищите рабочее место, которое ценит вас как личность и дает вам время наслаждаться жизнью.

Суть

Поиск баланса между работой и личной жизнью может показаться эгоистичным, но это критически важно для вашего психического и физического здоровья, и даже для вашей работы. Запланируйте время для себя, отключите уведомления и установите границы с начальством, чтобы убедиться, что у вас есть жизнь вне работы.