Жить

Как вернуть свое здоровье в норму с помощью журнала питания

Узнайте свое число ангела

Независимо от того, испортил ли COVID ваш план питания или превратил вас в закваску, 2020 год, возможно, изменил ваши привычки в еде. Итак, как лучше всего вернуть свое питание в норму? Вы могли бы сделать намного хуже, чем дневник еды.

Да, мы имеем в виду регистрацию ваших блюд, закусок и напитков.

В журнале питания записывается каждый лакомый кусочек и глоток, который проходит у вас по губам. Отслеживая, что вы потребляете, вы получаете четкое представление о своем рационе. Это может помочь вам решить, что нужно изменить (и что делать дальше), чтобы достичь своих целей в отношении здоровья.

Дэйв Абрамс вики

К счастью, 2021 г. открыла кучу вариантов журнала еды. Из Программы Для распечаток существует протокол дневника питания, который вам подойдет.

Готовый? Вот ваше руководство для начинающих.

иллюстрация человека, использующего заголовок журнала еды

Иллюстрация Венздаи Фигероа

Зачем мне вести дневник питания?

Есть старая поговорка в медицинское сообщество :Пусть пища твоя будет твоим лекарством.(Может, в 2021 году скажут «твой» чуть меньше.)

По сути, ваши ежедневные номинации - невероятно полезные инструменты для управления своим здоровьем. Конечно, хорошее питание - не панацея. Но это основа идеального тела и ума.

Ведение дневника питания - это просто, но действенно. Каждый день подглядывать за всем, что попадает в дырочку на лице? Ну, скажем так, это открытие глаз (и рта).

Взглянув на все, что вы едите с высоты птичьего полета, вы сможете определить все изменения, необходимые для ...

Ведение дневника питания для похудения

Ага, это правда. Такая простая вещь, как уделение внимания, может помочь вам достичь своей цели похудения .

В одной изучение , исследователи попросили 142 человека с ожирением вести дневник питания в течение 6 месяцев. В конце исследования наблюдатели, которые постоянно регистрировали свою еду, также сбросили больше всего фунтов - около 10 процентов от веса своего тела.

Марлана Шитц Инстаграм

Исследователи пришли к выводу, что если вы потратите всего 15 минут в день на ведение дневника питания, это повысит ваши шансы на успешное похудение.

Отслеживание приема пищи для улучшения здоровья

У тебя естьхорошо сбалансированная диета? Подожди, что это вообще значит?

Согласно последним данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) диетические рекомендации , это основные компоненты здорового питания:

Заметили, чего не хватает? Сахар , соль , алкоголь … Журнал питания помогает определить, какие группы продуктов питания вы упускаете, а какие менее полезные продукты вы едите слишком часто (глядя на вас, обработанные продукты).

Дневники диеты при пищевой чувствительности

Чувствуете себя вялым или забитым? Ваша еда * может быть * виновата.

Отслеживание того, что вы едите, может помочь вам определить что вызывает у вас симптомы нравиться:

Элиминационные диеты все еще Золотой стандарт для точного определения пищевая чувствительность или непереносимость.

я встречаюсь с алкоголиком

Какой журнал о еде лучше всего?

Лучший диетический дневник - это тот, который вы действительно используете. Независимо от того, предпочитаете ли вы цифровой формат или ручку и бумагу, цель одна: записывать все, что вы потребляете каждый день.

Некоторые люди предпочитают приложения для еды и фитнеса нравиться:

Другие используют таблицы Google, распечатывают диаграммы или покупают непродовольственный журнал (#SneakyPants). Небо это предел.

Халява! Рабочий лист вашего журнала питания

Вы можете быть старомодным пером или помешанным на приложениях. Если вы предпочитаете использовать ручку Boyz II Pen, распечатайте этот шаблон дневника питания.

Поместите его в холодильник и будьте готовы отслеживать каждый кусочек и глоток.

печатный журнал о еде

Еще несколько советов для успеха журнала о еде

Убедитесь, что вы придерживаетесь правильного мышления в своем путешествии по кулинарному дневнику. Следующие шаги помогут вам увеличить ваши преимущества:

  • Выберите время. Может быть, вы предпочитаете дневник и дневник перед сном. Или, может быть, вам нужно записывать вещи после каждого приема пищи. Независимо от того, сколько раз вы вытаскиваете свой дневник питания каждый день, придерживайтесь своего графика.
  • Проверяйте его еженедельно. Быстрый еженедельный обзор даст вам возможность медленно и неуклонно приближаться к своим целям в отношении здоровья. Еженедельный заезд - также идеальное время, чтобы составить список покупок на следующую неделю.
  • Не зацикливайтесь. Ведение дневника питания работает для всех по-разному. Его цель - помочь вам сосредоточиться на еде.нетзацикливаться на каждом укусе. Если вы боретесь сбеспорядочное питание, ведение дневника питания может стать пусковой привычкой.
  • Не забудьте насладиться ароматом. Если все, о чем вы думаете во время еды, - это записывать каждый укус, сделайте паузу. Сделайте глубокий вдох. Наслаждайся едой ! Ведение дневника питания - это инструмент, а не конечная цель.

Нижняя граница

Исследования показывают, что ведение дневника питания - запись всего, что вы едите и пьете - будет мотивировать вас делатьболее здоровый выбор.

Журнал питания может быть инструментом для похудения или здорового образа жизни. планирование еды . Дневники питания также могут помочь вам определить взаимосвязь между конкретными продуктами питания и симптомами (подождите, некоторые бобы сделать тебя скорость ? ).

Если у вас естьрасстройство пищевого поведения, ведение дневника питания может быть для вас вредным. Сначала поговорите со своим врачом. Также поговорите со своим врачом, если вы пытаетесь похудеть, а ведение дневника питания, здоровая диета и упражнения не помогают.