Узнайте свое число ангела
Когда дело доходит до нашего тела, нельзя использовать один размер, особенно когда вы пытаетесь понять, насколько выдолженвес.
Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными.НоЕсли вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.
Давайте взвесим все методы, учитывающие эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.
Ростислав_Седлачек / Getty Images
Занятие по математике: как рассчитать свою весовую зону
Получите свой калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ - это популярный способ расчета веса, который учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. В формулу входят:
- Метрическая система : вес (кг) / [рост (м)]два
- Английская система : вес (фунты) / [рост (дюймы)]двах 703
Согласно Национальный институт здоровья , категории ИМТ включают:
- недостаточный вес = менее 18,5
- нормальный вес = 18,5–24,9
- избыточный вес = 25–29,9
- ожирение = более 30
Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитывается размер кадра и мышечный состав. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются лишний вес .
Соотношение талии и бедер (WHR)
Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR . Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.
Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно. При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.
Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:
| Риск здоровью | WHR (женщины) | WHR (мужчины) |
| порог абдоминального ожирения | 0,80 см | 0,95 см |
| существенно повышенный риск метаболических осложнений | ≥0,85 см | ≥0,90 см |
Наряду с неточностью измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и люди ниже ростом ниже 5 футов высотой.
Отношение талии к росту (WtHR)
Этот метод похож на WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост. Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите его на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).
Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, то есть размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.
Согласно 2014 исследование , некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше предсказывать сердечно-сосудистые заболевания риск, чем ИМТ или WHR.
Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.
Процент жира в организме
Если разделить вес жира человека на его общий вес, вы получите его процентное содержание жира в организме . Жир, как правило, имеет отрицательную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для энергия .
В Американский совет по упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:
| Уровень активности | Тип мужского телосложения | Тип женского телосложения |
| спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| подходят не спортсменам | 14–17% | 21–24% |
| приемлемо | 18–24% | 25–31% |
| ожирение | > 25% | > 32% |
К сожалению, вычислить это непросто дома, если вы не обучены использовать кожные суппорты (специальный инструмент для измерения кожной складки).
Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и они будут выполнять несколько измерений, как правило, на бедре, брюшная полость , плечо или грудь (для мужчин).
Есть также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.
С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевесить ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе. А Исследование 2012 года утверждает, что процентное содержание жира в организме дает лучшую возможность определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.
Так есть ли магическое число, основанное на вашем росте?
Чем вы выше, тем больше вы будете весить, поскольку у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» - тоже реальная вещь.
Размер оправы может быть разным как для мужчин, так и для женщин и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.
В следующей таблице показаны диапазоны веса по сравнению с ростом в соответствии с Национальные институты здравоохранения США :
| 'Обычный' | Избыточный вес | Ожирение | Тяжелое ожирение | |
| 4′ 10 ″ (58 ″) | 91–115 фунтов. | 119–38 фунтов. | 143–186 фунтов. | 191–258 фунтов. |
| 4′одиннадцать' (59 ″) | 94–119 фунтов. | 124–43 фунта. | 148–193 фунтов. | 198–267 фунтов. |
| 5′ (60 ″) | 97–123 фунтов. | 128–148 фунтов. | 153–199 фунтов. | 204–76 фунтов. |
| 5′ 1 ' (61 ″) | 100–127 фунтов. | 132–153 фунтов. | 158–206 фунтов. | 211–285 фунтов. |
| 5′два' (62 ″) | 104–131 фунтов. | 136–158 фунтов. | 164–213 фунтов. | 218–95 фунтов. |
| 5′3 ' (63 ″) | 107–135 фунтов. | 141–163 фунтов. | 169–20 фунтов. | 225–304 фунтов. |
| 5′4 ' (64 ″) | 110–140 фунтов. | 145–169 фунтов. | 174–227 фунтов. | 232–14 фунтов. |
| 5′ 5 ' (65 ″) | 114–144 фунтов. | 150–174 фунтов. | 180–234 фунтов. | 240–324 фунтов. |
| 5′6 ″ (66 ″) | 118–148 фунтов. | 155–179 фунтов. | 186–241 фунтов. | 247–334 фунтов. |
| 5′7 ″ (67 ″) | 121–153 фунтов. | 159–185 фунтов. | 191–249 фунтов. | 255–344 фунтов. |
| 5′8 ″ (68 ″) | 125–158 фунтов. | 164–190 фунтов. | 197–256 фунтов. | 262–354 фунтов. |
| 5′9 ″ (69 ″) | 128–162 фунтов. | 169–196 фунтов. | 203–263 фунтов. | 270–365 фунтов. |
| 5′10 ″ (70 ″) | 132–167 фунтов. | 174–202 фунтов. | 209–271 фунтов. | 278–376 фунтов. |
| 5′ одиннадцать' (71 ″) | 136–172 фунтов. | 179–208 фунтов. | 215–279 фунтов. | 286–386 фунтов. |
| 6′ (72 ″) | 140–177 фунтов. | 184–213 фунтов. | 221–287 фунтов. | 294–397 фунтов. |
| 6′1 ' (73 ″) | 144–182 фунтов. | 189–219 фунтов. | 227–295 фунтов. | 302–408 фунтов. |
| 6′два' (74 ″) | 148–186 фунтов. | 194–225 фунтов. | 233–303 фунтов. | 311–20 фунтов. |
| 6′ 3 ' (75 ″) | 152–192 фунтов. | 200–232 фунтов. | 240–311 фунтов. | 319–431 фунтов. |
| 6 футов 4 дюйма (76 ″) | 156–197 фунтов. | 205–238 фунтов. | 246–320 фунтов. | 328–443 фунтов. |
| ИМТ | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Битва полов: вес в зависимости от вашего возраста и пола
С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в районе живота), а мышечная ткань сокращается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.
Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.
Женщины в пременопаузе откладывают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, его больше. в форме яблока (в основном переносить лишний вес на живот).
Таким образом, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело доходит до веса.
В Центры по контролю и профилактике заболеваний В этой таблице приведены рекомендации по весу в зависимости от возраста для мужчин:
| Возраст (годы) | Нижний процентильный вес (фунты) | «Средний» процентильный вес (фунты) | Верхний процентильный вес (фунты) |
| 2–3 | 23–27 или меньше | 24–34 | 32–7 фунтов или больше |
| 3-4 | 27–30 или меньше | 28–39 | 37–42 и выше |
| 4–5 | 30–34 или меньше | 31–45 | 42–49 и выше |
| 5–6 | 34–37 или меньше | 35–50 | 49–56 и выше |
| 6–7 | 37–41 или меньше | 39–57 | 56–63 и выше |
| 7–8 | 37–45 или меньше | 43–63 | 63–72 и выше |
| 8–9 | 45–50 или меньше | 47–71 | 72–81 и выше |
| 9-10 | 50–55 или меньше | 52–80 | 81–92 и выше |
| 10-11 | 55–61 или меньше | 58–91 | 92–105 и выше |
| 11–12 | 61–67 или меньше | 64-103 | 105–119 и выше |
| 12-13 | 67–75 или меньше | 71–116 | 119–133 и выше |
| 13–14 | 75–85 или меньше | 80–129 | 133–147 и выше |
| 14-15 | 85–95 или меньше | 90–141 | 147–160 или выше |
| 15–16 | 95–104 или меньше | 100–152 | 160–171 или выше |
| 16-17 | 104–112 или меньше | 110–160 | 171–181 и выше |
| 17–18 | 112–117 или меньше | 117–166 | 181–187 и выше |
| 18–19 | 117–121 или меньше | 123–171 | 187–192 и выше |
| 19–20 | 121–122 или меньше | 126–174 | 192–195 и выше |
И CDC также есть диаграмма, в которойвес в зависимости от возраста для женщин:
эзра миллер сексуальность
| Возраст (годы) | Нижний процентильный вес (фунты) | «Средний» процентильный вес (фунты) | Верхний процентильный вес (фунты) |
| 2–3 | 22–26 или меньше | 23–33 | 31–36 и выше 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 или меньше | 27–42 | 36–45 и выше 17,36–20,39 |
| 4–5 | 29–32 или меньше | 30–49 | 45–52 и выше |
| 5–6 | 32–36 или меньше | 34–56 | 45–60 или выше |
| 6–7 | 36–40 или меньше | 38–64 | 60–69 и выше |
| 7–8 | 40–44 или меньше | 42–73 | 69–80 и выше |
| 8–9 | 44–49 или меньше | 47–84 | 80–92 и выше 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 или меньше | 52–96 | 92–106 и выше |
| 10-11 | 55–61 или меньше | 58–110 | 106–121 или выше |
| 11–12 | 61–69 или меньше | 65–123 | 121–136 и выше |
| 12-13 | 69–76 или меньше | 73–135 | 136–149 и выше |
| 13–14 | 76–83 или меньше | 81–144 | 149–159 и выше |
| 14-15 | 83–90 или меньше | 88–151 | 159–167 и выше |
| 15–16 | 90–94 или меньше | 94–155 | 167–172 и выше 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 или меньше | 99–158 | 172–175 и выше |
| 17–18 | 98–100 или меньше | 102-160 | 175–178 и выше |
| 18–19 | 100–101 или меньше | 104–163 | 178–80 и выше 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 или меньше | 105–166 | 180–182 и выше |
Хотите отказаться от шкалы? Быстрые советы, чтобы быть максимально здоровым
Здоровый образ жизни не из таблетка или же ограничительная диета . Они также не приходят постоянно взвешиваясь .
Долгосрочные и устойчивые привычки - это путь к поддержанию здорового веса. Также стоит отметить, что все вес колеблется в некоторой степени.
Ключевые советы по сохранению здоровья включают в себя:
- Ешьте много цельных продуктов:Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимыхвитамины и минералы.
- Двигайте своим телом:Согласно CDC оптимальное время для упражнений - 150 минут каждую неделю. Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошо, ол кардио и веса ). Вы также можете продолжить прогулки , делать йога , или же танцевать это из. Просто займись физическими упражнениями!
- Окружите себя поддержкой:Семья, друзья или медицинские работники могут помочь поддержать тебя на вашем пути к здоровому образу жизни.
Не позволяйте этому утяжелять вас
Узнать, сколько вы весите, - это простой способ оценить ваше здоровье. Но масштаб не для всеха такжеэто определенно не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья. Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.
если тыделатьЕсли вы хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые заставляют вас,ты!
Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.
