Узнайте свое число ангела
Вам не нужно лететь в Малибу, чтобы попотеть, как будто вы на « Спасатели Малибу »- все, что вам нужно, это немного горячей йоги.
Хотя ведра для потоотделения Возможно, не все представляют себе веселое времяпрепровождение, горячая йога имеет ряд преимуществ для здоровья. Повышение температуры и влажности в комнате дает вашим мышцам, сердцу и легким тренировку даже лучше, чем при более низких температурах.
Что вообще такое горячая йога?
Это как обычная йога, только более горячая.
Хотя вы можете слышать, как люди используют термин « Бикрам йога Взаимозаменяемо с «горячей йогой», это не совсем то же самое. По сути, Бикрам - это разновидность горячей йоги, но не вся горячая йога - это Бикрам.
Разработано сейчас очень противоречивый йог Бикрам Чоудхури, Бикрам-йога состоит из серии из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 ° F и влажности 40%. Он длится 90 минут и придерживается строгого бесшумного режима.
Горячая йога означает заниматься йогой в комнате, которая нагрета до температуры выше среднего, обычно от 80 до 100 ° F. Он может включать любое количество поз и музыку, чтобы ваша практика продолжалась.
Что для меня может сделать горячая йога?
Если улучшение физической формы и снятие стресса звучат как # цели, вы не одиноки. Хорошие новости: горячая йога и бикрам-йога направлены на улучшение релаксации и улучшение физической формы.
При безопасном выполнении горячая йога может дать вам следующие преимущества.
1. Станьте более гибкими
Не секрет, что разогретые мышцы просто лучше растягиваться . Сгибаться и растягиваться при более высоких температурах безопаснее, и это может облегчить выполнение этих сложных поз.
Вы можете обнаружить, что тепло также позволяет вам немного углубиться в каждую позу и увеличивает диапазон ваших движений.
В Исследование 2013 года , участники, которые занимались бикрам-йогой, имели лучшую гибкость в нижней части спины, подколенных сухожилиях и плечах через 8 недель, чем контрольная группа.
2. Избавьтесь от стресса.
Когда жизнь продолжает накапливаться на ерунде, почему бы не попробовать попотеть?
В Исследование 2018 Для физически неактивных, подверженных стрессу взрослых 16-недельная программа горячей йоги значительно снизила уровень стресса участников.
Бэйли Мэдисон вики
3. Сжечь, детка, сжечь - калорий, то есть
Горячая йога - надежный способ сжечь калории. А 2014 исследование обнаружили, что в среднем женщины сжигают 330 калорий, а мужчины - 460 калорий за 90-минутный сеанс бикрам.
Более высокая температура заставляет ваше тело работать больше, чем обычно. Таким образом, даже если класс горячей йоги будет менее интенсивным, чем стандартный тариф Бикрам, вы все равно сожжете больше калорий, чем при традиционной йоге.
4. Заставьте сердце биться быстрее.
Дополнительное тепло и влажность делают позы йоги более сложными для вашего сердца - бонус, если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
К 2014 исследование обнаружили, что одно занятие горячей йогой заставляет сердце биться с той же скоростью, что и быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час.
5. Укрепите свои кости.
Планируя свою тренировку, вы можете сосредоточиться на своих мышцах и суставах и не думать о костях.
Но женщины в пременопаузе и особенно пожилые люди должны сосредоточиться на наращивании плотности костной ткани, поскольку с возрастом она снижается. (К вашему сведению: женщины с особенно высоким риском при остеопорозе, вызывающем разрушение костей.)
В 2014 исследование у женщин в пременопаузе, которые практиковали бикрам-йогу в течение 5-летнего периода, была повышена плотность костей в нижней части спины, бедрах и шее.
6. Понизьте уровень сахара в крови.
Если вы рискуете диабет 2 типа , вы можете получить дополнительную пользу от горячей йоги.
Чтобы быть ясным: любой тип упражнений поможет снизить уровень глюкозы в вашем кровотоке. Но Исследование 2013 года обнаружили, что краткосрочная программа горячей йоги повышает толерантность к глюкозе, особенно у пожилых людей с ожирением.
7. Держите хандру в страхе
Йога зародилась в древней Индии, где практика была намного больше, чем физические упражнения - она имела медитативную и духовную цель. Сегодня он по-прежнему известен своими расслабление а также повышение настроения преимущества.
Йога также может помочь бороться с депрессией . К Обзор за 2017 год из 23 исследований пришли к выводу, что йога является эффективным способом уменьшения симптомов депрессии.
Конечно, депрессия не универсален: то, что работает для кого-то другого, может не подходить вам. Йога - это не волшебный эликсир безупречного душевное здоровье и безмятежность, но это может принести вам некоторое облегчение.
8. Придайте вашей коже сияние.
Не позволяйте промоканию от собственного пота удерживать вас от повышения температуры - дополнительный пот - это своего рода дело.
Потоотделение в жаркой среде может улучшить кровообращение, что поможет вам иммунная система работать как можно лучше. Это также может помочь питай свою кожу изнутри, придавая вам румяное сияние. Кому нужен макияж?
Оставайтесь в безопасности, пока не потеете
Если вы в целом здоровы, попробуйте горячую йогу. Но при тренировке в высокие температуры , неплохо было бы взять дополнительные меры предосторожности .
Вот что нужно помнить, прежде чем надевать позы:
- Обезвоживание это законное беспокойство в горячей йоге. Пить воду до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. An электролитный напиток тоже может помочь.
- Обморок во время горячей йоги более вероятен для людей с ранее существовавшие состояния здоровья . Если у вас болезнь сердца, сахарный диабет , нервная анорексия , артериальные аномалии или обмороки в анамнезе, вы можете поговорить со своим врачом перед тем, как отправиться в класс.
- Если у тебя есть низкий уровень сахара в крови или же низкое кровяное давление , у вас может возникнуть дурнота или головокружение. Поговорите со своим доктором перед тем, как попробовать горячую йогу.
- Если ты беременная , пообщайтесь с профессиональным медиком и вашим инструктором перед тем, как отправиться на занятия.
- Если вы боретесь с непереносимость тепла , горячая йога может вам не подойти.
- Если ты чувствуешь головокружительный , тошнотворный , или же легкомысленный во время занятий сразу же сделайте перерыв. Выпейте воды и оставьте комнату в более прохладном месте.
Перед тем, как уйти: что нужно знать
Горячая йога может быть сложной задачей для всех новичков, поэтому не переживайте, если вы боретесь. (JK - вы будете сильно потеть!)
Если ты новичок в йоге , возможно, вы захотите сначала попробовать себя в обычном классе, чтобы выучить канаты. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете перейти к горячим вещам.
Когда вы будете готовы к более теплым температурам, следуйте этим советам профессионалов для успешного первого занятия:
- Носите легкие ткани. устойчивые к поту. Снаряжение, разработанное специально для йоги, подойдет.
- Принеси полотенце надеть коврик для йоги, чтобы не поскользнуться. Дополнительное полотенце для лица и рук идеально.
- Принесите большую бутылку с водой - желательно изолированную, чтобы ЧАСдваИЛИ ЖЕ остается крутым. Тебе это понадобится.
- Сделать перерыв если он вам нужен. Новички нередко ложатся во время первого сеанса.
tl; dr
- Любите обычную йогу и хотите поднять тренировки на ступеньку выше? Горячая йога может стать для вас правильным испытанием.
- Горячая йога помогает сжигать калории, наращивать плотность костей, заставлять сердце биться чаще и улучшать гибкость. Он также может уменьшить стресс и симптомы депрессии.
- Если у вас есть заболевания сердца или артерий, диабет, нервная анорексия, обмороки в анамнезе, непереносимость тепла или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать горячую йогу. Вам также следует поговорить со своим инструктором перед занятием, чтобы получить индивидуальную поддержку, которая может вам понадобиться.
