Узнайте свое число ангела
Креатин может помочь вам убить его в спортзал (или ваш домашний спортзал ) и ускоряют рост мышц (особенно после интенсивные упражнения .) Алкоголь имеет противоположный эффект.
Оказывается, противоположности не всегда притягиваются. (Простите, Паула Абдул | ). Вот все, что вам нужно знать о смешивании креатина и алкоголь .
Гордон Макдональд Холли Хантер
Оскар Вонг / Getty Images
Преимущества креатина
Креатин - это аминокислота соединение, которое производят ваша печень, почки и поджелудочная железа. Это помогает вашим мышцам накапливать больше энергии, чтобы вы могли использовать эту энергию мощными импульсами (например, пауэрлифтинг .) Это может привести к большему росту мышц. # Gains
Хотя ваше тело производит собственный запас креатина, вы также можете принимать его в качестве добавки. Этот дополнительный импульс может помочь увеличить энергия и мощность. (Это очень полезно, если вы много высокая интенсивность или же силовой тренинг тренировки).
Креатин добавки может также улучшить работу мозга, поддержать ваше иммунная система , и предотвратить потеря мышечной массы это вызвано старением.
Как алкоголь противодействует креатину
Креатин и алкоголь влияют на ваше физическая работоспособность . Вот что вам нужно знать о том, что вы вкладываете в свое тело.
Может украсть воду из ваших мышц
Алкоголь действует как мочегонное средство (принимает вода из ваших тканей.) Это может вызвать боль, спазмы и обезвоживание . Это также может вызвать проблемы с креатином.
Креатину нужно много HдваO, чтобы помочь вашему телу строить и поддерживать мышца . Когда не хватает воды, вы не получаете максимальной пользы от креатиновой добавки.
К вашему сведению: алкоголь также может повреждать ваша печень и почки, если вы его чрезмерно пьете. (Это те же органы, которые производят и используют креатин).
Луи Андерсон в Википедии
Может замедлить усвоение питательных веществ
Вы обязательно едите здоровую пищу, питательная еда ежедневно? Ваше тело полагается на этих сладких, сладкихпитательные веществачтобы оставаться заправленным, особенно во время упражнение .
Исследовать показывает, что чрезмерное употребление алкоголя может изменить способ метаболизма некоторых из этих важных питательные вещества , как цинк. Это может замедлить ваш после тренировки восстановления, и это может быть даже плохой новостью для вашего кости .
Снижает координацию (возможно)
Помните те пьяный очки, которые ваш учитель здоровья использовал, чтобы показать, насколько вы плохо зрительно-моторная координация в пьяном виде? Оказывается, алкоголь может даже повлиять на координацию и движение мышц, когда выпротрезвел.
Употребление алкоголя может повлиять на сокращение мышц, что отрицательно скажется на вашей способности оставаться в вертикальном положении. Пока исследования в пробирках предположить, что алкоголь делает это, замедляя кальций движения ваших мышц, необходимы дополнительные исследования.
Настоящий разговор: безопасно ли смешивать креатин и алкоголь?
Креатиновые добавки обычно считаются безопасными для использования, даже если вы употребляете алкоголь во время их приема.
Адам Шульман вики
К недавнее обучение на мышах предполагает, что смешивание алкоголя и креатина может фактически усилить негативное воздействие алкоголя на вашу печень.
Большинство людей От 1 до 3 граммов креатина каждый день из пищи, которую они едят. Если вы хотите улучшить свою физическую работоспособность, вам может помочь прибавка от 3 до 5 граммов.
Однако прием более 5 граммов вряд ли вызовет какие-либо негативные побочные эффекты. Старые исследования Предлагаем принимать от 15 до 25 граммов в день в течение 12 недель для интенсивные упражнения не связано с побочными эффектами.
Если у вас заболевание печени или почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой распорядок дня.
Забрать
Креатин - это аминокислотное соединение, которое поддерживает мышцы и повышает энергию . С другой стороны, алкоголь может противодействовать повышению силы креатина.
Будь уверен пить много воды и избегайте алкоголя сразу после тренировки. Если вы решили пить во время приема креатиновой добавки, делайте это умеренно и не переусердствуйте.
Все еще не уверены, подходит ли вам креатиновая добавка? Поговорите со своим врачом.
