Узнайте свое число ангела
Все по-разному реагируют на стресс, и он может сильно повлиять на ваше тело. Например, вы можете увеличить режим упражнений , в то время как другие могут тянуться к своему любимому вкусу Ben & Jerry’s. Если вы в последнее время испытывали дополнительный стресс и заметили, что ваши джинсы становятся шире, причиной может быть потеря веса из-за стресса.
Робин Джентри / EyeEm / Getty Images
Как стресс вызывает потерю веса?
Стресс может повлиять на ваш вес несколькими ключевыми способами - как физически, так и психологически. Выявление причины потери веса поможет вам выбрать лучшее решение.
Забывая поесть
«Стресс вызывает множество физиологических реакций и часто влияет на то, как люди едят», - говорит сертифицированный диетолог. Серена Пун . «Некоторые люди склонны переедать или« перекусить »при стрессе, а другие склонны сокращать потребление пищи, что может привести к потере веса».
Даже если вы никогда в жизни не забывали о еде, стресс может отбросить ваши привычки во время приема пищи. Стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, которая является вашей врожденной реакцией «бей или беги».
«Это может заставить некоторых людей чрезмерно сосредоточиться на том, что вызывает у них стресс, как если бы они избегали какой-либо опасности», - говорит Пун. «Когда все их внимание сосредоточено на источнике стресса, некоторые люди просто забывают поесть».
Исследования показывают, что примерно 40 процентов людей, находящихся в состоянии стресса, едят меньше, но ваша реакция будет зависеть от вашего тела, уровня стресса, который вы испытываете, и других обстоятельств. Даже твой индекс массы тела может повлиять на реакцию вашего тела.
Расстройство желудка
Ваш Хорошо его часто называют вторым мозгом, и когда вы испытываете стресс, оба органа делают все возможное, чтобы справиться с этим.
«Существует доказанная связь между вашими пищеварительный микробиом и ваш мозг », - говорит Пун. «Когда ваш мозг испытывает стресс, он может проявляться в вашей пищеварительной системе как несварение желудка , тошнота и даже рвота ».
Эти симптомы могут сделать пищу менее аппетитной или затруднить употребление обычных порций.
Интенсивные упражнения
Поворачиваясь к физическая активность это здоровый способ справиться со стрессом, когда это будет сделано безопасно . Это не только отвлекает внимание, но и способствует высвобождению эндорфины которые поднимут вам настроение.
Увеличение интенсивности и продолжительности упражнений без увеличения количества потребляемых калорий может привести к: потеря веса . Но опасно слишком много напрягаться, не снабдив организм необходимыми питательными веществами.
Как лечить стресс похудание
Хотя стрессовая потеря веса может разрешиться сама собой (особенно после того, как вы устраните фактор стресса), она все же может быть тревожным побочным эффектом и потеря веса непреднамеренно может даже усугубить ваш стресс. Есть несколько способов остановить потерю веса из-за стресса.
Расставьте приоритеты в еде
Это может показаться очевидным, но для начала нужно просто убедиться, что вы получаете достаточно калорий.
«Выделите даже 10 минут, чтобы сесть за еду и по-настоящему сосредоточиться на том, как еда питает ваше тело и разум, - это может изменить мир к лучшему», - говорит Пун. «Питание очень важно, а питательная пища с присутствием еще важнее, когда вы испытываете стресс. Питательные продукты может защитить от других симптомы стресса , например, болезнь или недомогание ».
Джо Джонас факты
Найдите поддержку во время еды
Если вам сложно забыть поесть, было бы неплохо заказать обед дата (цифровые даты тоже работают). Сесть с любимым человеком, коллегой или другом, даже всего на несколько минут, может быть достаточно, чтобы заставить вас отвечать за получение всех необходимых питательных веществ.
Поговорите с поставщиком психиатрических услуг
Если вы испытываете настолько сильный стресс, что из-за него плохо себя чувствуете, возможно, пришло время поговорить с Терапевт . Существует множество методов лечения, поддерживающих ваше психическое здоровье, поэтому попробуйте несколько различных философий и практик, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Медитировать
Медитация работа с дыханием может творить чудеса в борьбе со стрессом.
«Медитация позволяет вам осознавать, что происходит в вашем разуме и теле», - говорит Пун. «Это часто дает людям инструменты, позволяющие отделить или уменьшить негативные физиологические реакции на свой опыт стресса».
Если вы не знаете, с чего начать, скачать приложение например, 'Спокойствие', предлагающее короткие медитации с инструктором.
Келли Силдару вики
Двигай своим телом
Для многих людей во время стресса движение ускользает из окна - иногда, свернувшись калачиком на диване или в постели, комфортнее. Но легкое движение, вроде гулять по кварталу или нежная йога сеш, может помочь тебе разжечь аппетит.
Советы по предотвращению похудания при стрессе
Если вы уже знаете, что относитесь к тому типу людей, которые испытывают стрессовую потерю веса, используйте время спокойствия и мира, чтобы принять превентивные меры. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить потерю веса из-за стресса в будущем.
Узнайте, как справляться со стрессом
Хотя в некоторых случаях стресс действительно может быть полезным, Пун говорит, что экстремальный стресс обычно просто вреден для вашего здоровья. Один из лучших способов избежать сильных симптомов стресса - научиться справиться со стрессом через медитацию, работу с дыханием и упражнения.
Если у вас будет регулярная практика, вам будет намного легче использовать ее, когда она вам понадобится. Учимся медитировать или делать дыхательные упражнения покавы в стрессе, возможно, слишком многого требуете от себя.
Узнавайте свои триггеры и реакции
Когда дело доходит до стресса, знание себя - это половина дела. Понимание того, что вызывает у вас стресс и как вы обычно на него реагируете, может помочь вам предотвратить серьезные сценарии.
«Попробуйте вести дневник стресса, в котором подробно описывается, как ваше тело и разум склонны реагировать на стресс», - предлагает Пун. «Обладая этим знанием, вы можете начать подавлять некоторые симптомы, если заметите, что они начинают проявляться».
Иметь систему поддержки
Если вы регулярно забываете поесть и теряете довольно много веса во время стресса, поработайте над созданием группы поддержки из друзей и профессионалов, к которым вы можете обратиться, когда увидите, что скатываете по этим шаблонам.
Вы также можете проверить ресурсы психического здоровья как эти для поддержки:
- Mindshift - это приложение, которое включает в себя управляемые медитации и функцию ведения дневника, чтобы отслеживать свои эмоции.
- СЭМ это приложение, созданное, чтобы помочь вам справиться со стрессом, и даже предлагает возможность конфиденциально поделиться своим опытом с сообществом приложения.
- Если вам нужно с кем-то поговорить, вы можете обратиться к кризисная горячая линия . Не можешь позвонить? Вы можете написать HELLO на номер 741741, чтобы перейти к строке Crisis Text Line.
Когда смотреть документ
Иногда стрессовое похудание проходит само. «Если вы страдаете от потери веса из-за стресса, но все еще едите сытную пищу, [вы] понимаете, что вызывает у вас стресс, и [вы] видите, что вашим стрессовым факторам уже не видно конца, возможно, вам не стоит об этом беспокоиться слишком много, - говорит Пун.
С другой стороны, если вы не знаете, почему худеете, вы недостаточно едите или пить достаточно воды , или вы испытываете сильный стресс, возможно, из-за чего-то вроде потеря или травма, по ее словам, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью.
«Было бы неплохо поболтать со своим врачом или психиатром», - говорит Пун. «Я бы сказал, что становится важным посетить вашего врача или практикующего, если ваша потеря веса, связанная со стрессом, является для вас необычной, если вы перестали есть питательную пищу или если ваш стресс кажется непосильным».
tl; dr
Связанная со стрессом потеря веса является обычным явлением, будь то из-за пропущенных приемов пищи, проблем с пищеварением или использования интенсивной физической активности в качестве механизма преодоления.
Научившись справляться со стрессом с помощью медитации, выстроив систему поддержки и следя за тем, чтобы регулярно есть сытную пищу, вы можете сдерживать стрессовую потерю веса.
