Здоровье

Нервная боль разрушает ваши мечты? Как крепко спать при радикулите

Узнайте свое число ангела

Ишиас может полностью испортить сон. Каждое бросание и поворот может привести к молниеносной боли в боку. . Вот как можно выспатьсяназадна ходу.

как спать при радикулите

Ирина Ефремова / Stocksy United

Почему, почему ишиас усиливается по ночам?

Ишиас - это боль, которая распространяется по седалищному нерву. (Это нервная ветвь, которая проходит через ваш назад , задница , и каждый нога ). Ой! Это происходит от воспаленных нервных корешков в нижней части спины и приводит к боли, распространяющейся по ноге. Это имеет тенденцию затрагивать одну сторону вашего тела за раз.

Боль при радикулите может показаться скорее кошмаром, чем сладким. мечтать . Исследовать показывает, что до 55% посетителей с хроническим боль в пояснице также сообщают о плохом качестве сна.

Лучшие позы для сна при боли в седалищном нерве

Определенный позиции может полностью затруднить ваш сон. Вот лучшие удобные позы для снятия давления на седалищный нерв.

Сон с подушкой между колен

Спать с подушка между коленями может помочь позвоночнику и тазу оставаться в нейтральном положении во время сна. Это также может предотвратить шлепание ногами.

Джеральдин Чаплин вики

Как настроить:

  1. Лягте на бок, свободный от радикулита.
  2. Слегка согните ноги в коленях.
  3. Положите между колен тонкую подушку.
  4. Если есть зазор, добавьте еще одну подушку между талией и матрасом.

Спать на твоей стороне

Боковые шпалы радуйтесь! Сон на вашей стороне может помочь снять давление ваш седалищный нерв и облегчить боль, открыв пространство для скольжения нерва.

Как настроить:

  1. Лягте на бок так, чтобы сторона с радикулитом была обращена вверх.
  2. Положите небольшую подушку между талией и матрасом для дополнительной поддержки.

Сон на спине с подушкой под коленями

Этот отлично подходит для равномерного распределения веса и снятия нагрузки на позвоночник. Это расслабит вашсгибатели бедраи поможет сохранить естественный изгиб позвоночника.

Как настроить:

флэппер макияж и прическа
  1. Лечь на спину.
  2. Положите подушка под голову для поддержки.
  3. Подложите под колени еще одну подушку.
  4. Отдыхай каблуки в матрас.

Попробуйте спать на полу

Мягкие поверхности могут привести к смещению позвоночника. Так что, если у вас нет жесткого матраса, попробуйте пол.

Как настроить:

  1. Ставить кемпинг или коврик для йоги на полу.
  2. Выберите свою любимую позу для сна.
  3. Позвольте мистеру Сэндмену делать свое дело.

Плохие новости для тех, кто спит на животе

К сожалению, сон на животе может усугубить ишиас.

Сон на животе может привести к изгибу позвоночника к матрасу. Это бросает ваш кости не выровнены и оказывает дополнительное давление на ваш суставы и мышцы.

К вашему сведению: Возможно, вам не придется навсегда отказываться от желудочного сна. Но стоит попробовать другую позу, пока боль не пройдет. Вы также можете инвестировать в матрас разработан с учетом сна для живота .

Как лучше выспаться при ишиасе

Радикулит это очень распространенный симптом беременность . Но не волнуйся, детка! Вы все еще можете получить спокойной ночи отдыха если ваш яйцеклетка беременна.

Ред Джерард вики

Врачи обычно рекомендуют беременным гляделкам спать на боку. Левая сторона даже лучше, так как она обеспечивает оптимальный кровоток из большого сальника, идущего параллельно позвоночнику (также известного как нижняя полая вена). Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки.

К счастью, сон на боку - уже отличное положение для людей с радикулитом. Еще хорошие новости: Исследования обнаружили, что любая из сторон безопасна для вас и вашей малышки. Так что спите на той стороне, которая вас не беспокоит.

PSA: Положите подушку или полотенце под талию или между колен. Вы также можете использовать грелка чтобы помочь мышцам расслабиться перед сном.

Полезные советы по поводу сна при ишиасе

Вот еще несколько способов улучшить сон при ишиасе.

  • Держите свое тело выровненным. Старайтесь не скручивать позвоночник и не раскачивать бедра слишком далеко в сторону.
  • Пытаться йога или легкая растяжка. Нежный йога или растягивайте сетку перед сном, чтобы снизить нервное давление. Он также может расслабить и расслабить ваши мышцы.
  • Поменяй свой матрас . Златовласка знает, что случилось. Пойти с средняя фирма матрас. Исследования показывают они лучше всего подходят для поддержания здоровья позвоночника.
  • Достаньте кусок фанеры. Мы знаем, что это может показаться странным, но выслушайте нас. Поместите кусок фанеры между матрасом и пружинным блоком. Это добавит прочный слой поддержки.
  • Добавьте к своему распорядку время ванны. Тепло ванна может помочь облегчить боль в пояснице. Плюс расслабляющая ванна beaucoupпреимущества для психического здоровья. Беспроигрышный вариант.
  • Купите подушку для тела или подушку для беременных. Эти плохие парни будут удерживать вас от шлепков всю ночь. Они могут быть особенно полезны, если вы спите на животе, поскольку они могут помешать вам перекатиться на живот.
  • Развивайте хорошие привычки сна. Принятие твердые привычки сна может повысить общее качество вашего спать . Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы в вашей комнате было комфортно. темп , и скажите 'нет' кофеин перед сном .

Забрать

Ишиас может бытьнастоящийболь в области А. Дискомфорт имеет тенденцию усиливаться ночью, так как определенные положения во время сна могут оказывать дополнительное давление на седалищный нерв.

Убедитесь, что вы спите в таком положении, чтобы позвоночник оставался ровным. Вы также можете положить подушку или свернутое полотенце между коленями или ниже талии для дополнительной поддержки.

P.S. Если боль в ишиасе длится дольше недели, пора поговорить со специалистом. Ваш врач и физиотерапевт могут помочь вам выяснить причину и предложить несколько вариантов лечения наркотиками.