Плавание против бега: что для вас лучше?

Плавание имеет репутацию средства для суставов и прекрасного упражнения. Но разве плавание для вас лучше, чем бег по суше?

Что ж, это две отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, и у каждой есть свои плюсы, минусы и преимущества.

И то, и другое можно использовать для улучшения вашей силы, выносливости, состава тела и общего состояния здоровья. Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Данил Невский / Stocksy United

Для тебя плавание лучше, чем бег?

Оценивая эффективность любой формы упражнений, важно учитывать свои цели.

Если вы хотите развлечься и почувствовать прилив эндорфинов, вы будете счастливы услышать это. Бег а также плавание оба являются отличным выбором.

Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и фитнес-целей.

Для сжигания калорий

Ожоги от всех упражнений калории . Вопрос в том, является ли бег или плавание более эффективным способом сделать это.

Хорошая новость в том, что Бег а также плавание оба отличные способы сжечь калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигание калорий .

Плавание: калории сжигаются за 30 минут

Бег: калории сжигаются за 30 минут

Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий при неспешном плавании в течение часа и 744 калории при плавании брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем обычное купание с друзьями или медленный кругосветный круг у бассейна, поэтому он, естественно, сжигает больше калорий.

То же самое и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего стрима.

места для общения с друзьями

Средний бегун преодолевает милю за 9-10 минут (Залезай, Road Runner ), что составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе в 155 фунтов человек может сжечь 744 калории за час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий за час при скорости 6,7 миль в час.

Это означает, что среднестатистический бегун будет сжигать по крайней мере такое же количество калорий при беге в 10-минутном темпе в течение часа, как при плавании брассом в течение часа.

А поскольку среднее время бегуна на милю может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что он сожжет еще большее количество калорий в час.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизм , ход и скорость. Если вы склонны бегать медленнее, но быстрее плавать, вы сжигаете больше калорий во время плавания, и наоборот.

Кроме того, если вам нравится плавание (смотри, мама, никаких тротуаров!), Вы, скорее всего, будете придерживаться его и получите больше от своего плана тренировки, чем от сурового графика бега.

Для похудения

Снижение веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег дает небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности обязательно лучше другого.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшее упражнение для похудения - этотот, который вы на самом деле делаете. И хотя это может показаться клише, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудения, если плавание - это то, чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принятие во внимание вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4-6 раз в неделю, у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий.

Поэтому, сравнивая плавание и бег для похудения, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы быстрее плаваете или бегаете?
• Одно упражнение дается вам естественно?
• Какая деятельность соответствует вашему расписанию и образу жизни, включая ваш доступ к ресурсам, например, к бассейну?
• Прежде всего, чем вы занимаетесьнаслаждаться? Это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться, а постоянные упражнения - ключевая часть похудания.

Если ответ - оба, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы разнообразить свой разум и тело. Тем не менее, тоже нормально выбрать победителя.

Для похудения важны последовательность и целеустремленность, а не то, являетесь ли вы чистокровной русалкой или постоянным коровником.

Плавание

А теперь поговорим о плавании - одном из лучших упражнений на все руки.

Да, плавание может помочь вам в похудании и сжигании калорий, но оно также заслуживает похвалы за свой потенциал в борьбе с болезнями ипсихологические преимущества. Рыбы - друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение в их увлечениях.

(Хорошо, они также еда , и многие из них предлагают довольно звездные польза для здоровья . Но из-за цитаты Дори, приведенной в начале статьи, это немного труднее признать.)

Польза плавания для здоровья

Плавание - это абсолютная (пикировочная) бомба. Множество преимуществ для здоровья ждет тех, кто делает плавание частью своего образа жизни.

1. Это эффективная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений, не создавая дополнительной нагрузки на ваше тело. Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что погружение оказывает очень небольшое давление на ваши суставы.

Это делает его отличным выбором для людей, которые живут с болями в суставах. остеоартрит , или любое состояние, которое мешает тренировкам с высокой отдачей.

Исследовать также предполагает, что плавание может сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жирные соединения в вашей крови, которые способствуют ухудшению здоровья вашего тикера.

2. Получается * eeeeeeeeverything *

Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию низкоинтенсивных упражнений, но плавание - это не простое занятие - оно задействует все части вашего тела.

Исследования обнаружили, что плавание может увеличить физическую силу, гибкость и сердечно-сосудистую систему. выносливость .

Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Уберите свой разум из сточной канавы - это не то, что мы здесь обсуждаем.)

Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, чтобы продвинуть вас вперед. Максимальные преимущества при минимальном влияние ? Да, пожалуйста.

3. Это заставляет чувствовать себя счастливым, как дельфины.

Плавание снимает стресс с вашего телаа такжеваш ум. Бесчисленные исследования подчеркнули пользу физической активности для психического здоровья, в частности: уменьшение чувства депрессии , стресс и беспокойство.

Действия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс гормонов хорошего самочувствия, называемыхэндорфиныв ваш мозг. Они могут поднять вам настроение и сделать упражнение «кайфом». Нырните и веселитесь!

4. Это может снизить риск хронических заболеваний.

Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.

CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом и множественными заболеваниями. учеба предполагают, что любые регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

правда или действие с рейтингом x

Учитывая, что болезнь сердца является основной причиной смерти в США (около 655000 жизней каждый год), есть веская причина обнимать свою внутреннюю выдру.

Тренировки по плаванию

Готовы плавать? Вот два тренировки по плаванию чтобы вы начали.

Тренировка 1

Поставьте себе цель проплыть 28 кругов, или 700 ярдов, в умеренном темпе.

Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, поскольку она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости - делайте все возможное, чтобы пройти круги.

Если 28 кругов - это слишком легко (тьфу, понты), езжайте 48.

Тренировка 2

Если вы хотите большего, попробуйте превратить тренировку по плаванию в Сеанс в стиле HIIT :

1. Начните с разминки из двух кругов.
2. Чередуйте умеренные и тяжелые усилия каждые 50 метров (1-2 круга, в зависимости от размера вашего бассейна).
3. Выполняйте разные движения, например брасс, вольный стиль и плавание на спине.
4. Стремитесь сделать не менее 56 кругов.

Учитывая все обстоятельства, относительно легко составить напряженную тренировку по плаванию, независимо от вашего уровня опыта. Ты можешь заставлять себя столько или меньше, сколько захотите, и со временем вы сможете увеличивать скорость и продолжительность.

Бег

Бег считается упражнением с высокой нагрузкой, потому что он создает значительную нагрузку на ваше тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.

Но есть причина (на самом деле, по многим причинам) бег является популярной формой упражнений. (Мы уже знаем, что это лучше сжигатель калорий чем плавание.)

Польза для здоровья от бега

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза для здоровья от Бег не так уж и отличаются от плавания.

Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5-10 минут в день.

1. Это может помочь предотвратить хронические заболевания.

Бег имеет ссылки на профилактика хронических заболеваний и более долгая жизнь.

Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, показало, что бегуныриск смертиот всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний были 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не колотили по тротуару.

Бег увеличил продолжительность жизни участников исследования на 3 года - и это всего лишь с 5 до 10 минут в день на медленной скорости.

2. Он может успокоить депрессию, стресс и беспокойство.

Благодаря выпуску эндорфины и норэпинефрин, бег может быть мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно может время от времени помочь.

Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:

• Уменьшить последствия стресса
• уменьшить беспокойство
• облегчить симптомы депрессии

Эксперты рекомендуют получить в сумме не менее два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю, чтобы пожинать плоды.

как заняться сексом со своей девушкой

3. Он защищает ваш мозг с возрастом.

Исследовать предполагает, что бег может повысить вашу продуктивность, творческий подход , и в целом умственная сообразительность (не зря это называют «на побегушках»).

Однако в долгосрочной перспективе бег может также защити свой мозг от потери памяти из-за остановки вашего гиппокампа (части вашего мозга, которая участвует в объем памяти и обучение) от износа.

В том же духе бег может уменьшить свой риск неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.

Беговые тренировки

Собираюсь на пробежку любого расстояния, темпа или продолжительности - это тренировка. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для начинающих и людей среднего уровня.

Тренировка 1

Для новичков бег в устойчивом темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку на выносливость.

Другой вариант - это тренировка бег-ходьба , чередуя 2 минуты бега с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.

Тренировка 2: темповый бег

Бегуны среднего уровня, которые представить себе вызов можете попробовать сделать темповый бег:

1. Выберите дистанцию, которую хотите пробежать - допустим, 5 миль.
2. Бегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку 1-мильной перезарядкой в ​​том же темпе.
3. Для трех миль между ними выберите более быстрый темп, в котором вы хотите пробежать. Например, вы можете бегать на 30 или 45 секунд быстрее, чем ваш обычный темп на 5 км, или на 1 минуту быстрее, чем темп бега трусцой.

Идея состоит в том, чтобы поднять темп после разминки, поддерживать этот темп, а затем остыть.

Забрать

Плавание и бег - две отличные тренировки для сжигания калорий, похудания и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег действительно сжигает больше калорий, но тренировка - это не только калории, это удовольствие, способность адаптироваться к вашему образу жизни и избегать травм.

Лучше всего выбрать занятие, которое вы действительно люблю делать , потому что любой из них может помочь вам в достижении ваших целей.