ТИК Так! Когда лучше всего принимать магний?

Магний - это минерал, который нельзя пропустить. Это жизненно важно для здорового функционирования мышц и нервов, контроля уровня сахара в крови и артериальное давление регулирование. Это также помогает строить белок, кости и ДНК. Дело в том, что большинство людей не получают достаточного количества пищи в течение дня.

Вот как добиться ежедневного магний цели и какое время их осмыслить.

Джефф Вассерман / Стокси

Лучшие способы убить ваш магний

Попробуйте магниевый массаж

Вы можете выбрать продукт для местного применения, содержащий магний (обычно цитрат магния). Люди утверждают, что эти продукты могут помочь с мышцами расслабление , поэтому они так популярны после тренировки т или перед сном. Есть много магний лосьоны, гели или спреи, которые вы можете попробовать.

PSA: в Обзор исследований 2017 г. Исследователи пришли к выводу, что в отношении продуктов с магнием для местного применения еще недостаточно доказательств того, что терапевтическое количество минерала может всасываться через кожу. Так что, пока результаты не доказаны, не помешает попробовать!

Примите минеральную ванну

Английская соль , хлопья для ванн, сульфат магния… Как бы вы их ни называли, это обычное средство от боли в мышцах. Просто растворите их в ванне с горячей водой, чтобы получить невероятно успокаивающие ощущения.

Как и в случае с местными средствами, упомянутыми выше, неясно, сколько магния вы действительно можете усвоить через кожу. Норасслабляющая ваннавсегда хорошая идея.

Лопать камни

Магний доступен в поливитаминных таблетках. Обычно его сочетают с другими добавками, такими как кальций . Вы также можете получить его отдельно в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости.

Наиболее легко усваиваются следующие виды магния:

• цитрат магния
• лактат магния
• хлорид магния
• аспартат магния

Защитите свой животик, добавляйте перекус

Принимайте магний во время еды или перекуса, чтобы предотвратить расстройство желудка. Диарея и тошнота - частые побочные эффекты, если вы принимаете добавки натощак (особенно, если это более высокая доза).

Остерегайтесь взаимодействия с другими лекарствами

Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми рецептами, добавками и другими лекарствами. Вот на что следует обратить внимание:

• Бисфосфонаты. Эти лекарства от остеопороза плохо усваиваются, если принимать их вместе с магнием.
• Антибиотики. Магний также может влиять на всасывание антибиотиков. Def не принимайте эти два препарата одновременно.
• Диуретики. Они могут увеличить или уменьшить количество магний ваше тело избавляется, когда вы писаете.
• Лекарства от кислотного рефлюкса. Длительное употребление кислотного рефлюкса или язвенная болезнь рецепты могут привести к снижению уровня магния.
• Цинк. Высокие дозы цинк может повлиять на способность вашего организма усваивать и регулировать магний.

Получение магния из пищи

Вам следует как можно чаще стараться получать магний из реальной пищи. Номиналы все равно вкуснее таблеток, правда?

Вот список звезд для употребления в пищу магния:

• обогащенные злаки
• молоко а также йогурт
• соевые продукты, такие как тофу
• горох, фасоль и семена
• орехи как миндаль , и кешью
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и просо
• зеленые листовые овощи (например, шпинат, папай)
• фрукты как бананы , курага и авокадо

Что нужно знать о добавках магния

Вот сколько магния вам действительно нужно ежедневно (в миллиграммах), согласно Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения .

К вашему сведению: Вам может быть труднее получить достаточное количество магния, если у вас желудочно-кишечные заболевания (ЖКТ), диабет 2 типа или алкоголизм.

Если вы не достигли своей ежедневной цели, у вас есть множество вариантов добавок. Три самых популярных:

Микаэла Шиффрин, возраст

Глицинат магния

Комбинация магния и глицина. Добавки в этой форме обычно используются для поддерживать спокойный сон и расслабление мышц или помощь с беспокойство .

Цитрат магния

Это смесь магния и лимонной кислоты. Это слабительное средство, и его можно принимать при запор .

Магниевое масло

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение! Эта смесь (в форме спрея) цитрата магния и воды на самом деле не масло! Сейчас они популярны для снятия боли или для того, чтобы уснуть.

Недостаток магния может привести к неприятностям

Симптомы дефицита магния включают:

• тошнота
• усталость
• рвота
• слабое место
• потеря аппетита

Продвинутый дефицит может вызвать онемение, покалывание, мышечные спазмы , судороги или нарушения сердечного ритма.

Низкий уровень магния также был связан с этими хронические заболевания :

• Сердечно-сосудистые заболевания. К Обзор 2018 пришли к выводу, что более высокое потребление магния может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний ️.
• Инсулинорезистентность и диабет 2 типа. К маленький 2018 Исследование показало, что добавки магния улучшают инсулинорезистентность и контроль глюкозы у участников с диабетом 2 типа.
• Мигрени. Некоторый мигрень может быть связано с низким уровнем магния. Есть даже некоторые доказательства что добавки магния могут облегчить симптомы мигрени.

Больше потенциальных преимуществ магния

Наука по-прежнему ограничена по некоторым из этих тем, но есть надежда, что внимание к уровню магния может повлиять на здоровье и другими способами:

• Есть свидетельство что добавки магния могут помочь с дисменорея (периодические судороги), ПМС и менструальные мигрени .
• Многообещающий исследовать показывает, что это может помочь при депрессии.
• Более высокий уровень магния может улучшить минеральную плотность костей и предотвратить остеопороз.
• Люди с Болезнь Альцгеймера имеют тенденцию иметь более низкий уровень магния, но связь неясна. Ученые изучают, как магний влияет на мозг лабораторных животных.
• Исследования показывают, что многие люди с синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) имеют низкий уровень магния. Добавки могут помочь.

tl; dr

Магний - жизненно важное питательное вещество, необходимое вашему организму для важных функций и предотвращения болезней. Большинство людей не получают достаточного количества в своем ежедневном рационе, поэтому вы можете принимать добавки. Наш лучший совет по выбору времени для приема магния - принимать его постоянно, в одно и то же время каждый день.