Фитнес

11 советов, как набрать мышечную массу как профессионал

Узнайте свое число ангела

Наращивание мышц - это не только сокрушение #LiftLife. Тонизирование и набор мышечной массы также связаны с вашей диетой и повседневным образом жизни. Но не волнуйтесь. Мы прикрыли вашу спину (и мышцы спины).

1. Накачать

Мы знаем, что может быть сложно сохранять такую ​​жесткость. Номышцаусталость может привести к лучшему результату. Сделайте от 3 до 5 подходов по 6-8 повторений с высокой интенсивностью, чтобы получить максимальную отдачу.мышцарост.

2. Заправляйтесь

Вы сжигаете энергию, когда вы упражняться . Поэтому важно увеличить количество потребляемых калорий, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

3. Будьте про белки

Протеин помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань. Хорошая идея съесть белковая закуска или еда о 1-2 часа переда такжепосле тренировки. От 10 до 20 граммов должно хватить.

4. Не забывайте об углеводах.

Белок заслуживает всеобщего признания, но углеводы также помогают наращивать теломышца. Один Обзор исследований за 2010 год предположил, что употребление углеводов после тренировки - самый важный способ восстановить запасы гликогена. (Ваши запасы гликогена подобны системе хранения энергии для вашего тела.)

сексуальное напряжение на рабочем месте

5. Высыпай

К обзор исследований обнаружили, что сон жизненно важен для спортивных результатов и восстановления. Решающий гормон для наращивания мышц высвобождается во время глубокого сна. Это также дает вашим мышцам возможность расслабляться .

6. Рассмотрим креатин.

Некоторые люди клянутся дополнение с участием креатин . Это натуральное вещество, которое содержится в ваших мышечных клетках. А обзор исследований показали, что прием около 5 граммов в день может помочь вам тренироваться дольше и усерднее.

7. Загрузите фитнес-приложение.

К фитнес-приложение может помочь вам отслеживать ваши диета и упражнения. Они также подскажут, как улучшить результаты.

Совет от профессионала: Ищите приложения, которые могут связать вас с индивидуальными тренировками. Они потрясающие, если вы новичок в фитнес .

как быстро завить волосы без тепла

8. Избегайте обезвоживания.

Оставайся привет гидратированный до, после и во время тренировок. А Обзор исследований за 2003 год показало, чтообезвоживаниеможет замедлить производство белка. Это также может ускорить расщепление белков и увеличивают риск получения травм.

9. Попробуйте изолирующие упражнения.

Изоляционные упражнения являются отличным способом нарастить одну группу мышц за раз. Процедура изоляции также может исправитьмышечная слабостьи увеличить свой остаток средств .

10. Время восстановления

Вы всегда должны давать своему телу время прийти в норму после каждой тренировки. Точный время восстановления зависит от того, как долго и интенсивно вы тренировались.

11. Заведите рутину

Начало работы может быть самой сложной частью любого изменения образа жизни. Создавая привычки для наращивания мышц (например, приведенные выше), вы можете настроить себя на успех.

tl; dr

Не существует волшебной формулы для мышц, которая может мгновенно увеличить ее. Но если вы ставите перед собой реалистичные цели и будете их придерживаться, результаты придут.

Помните, что ваша диета - ключевой компонент в получении мышечная масса . Постарайтесь сосредоточиться на нежирных белках и сложных углеводах, чтобы улучшить свои результаты.

Определитесь с фитнес-приложением или назначьте встречу с личным тренером, если вы новичок в #FitFam. Это может помочь вам изучить основы.

Хотите узнать больше о мышцах? Вот еще материалы Grade-A Greatist, которые помогут вам HIIT Ваши цели: