Пинты после занятий в тренажерном зале - вещь особенная - вот что вам нужно знать о пиве после тренировки

Жаждет холода, пенистого пиво после тренировки ? Восстановление пиво - это официально вещь, и мы вроде как понимаем. Похоже, ты это заслужил. Я прав?

Но мог взломать холодную быть после тренировкивыгодный? Давайте погрузимся.

Стас Пилипец / Штоксы

Стоит ли пить пиво после тренировки?

Пиво не идеальное восстановление выпейте, но * одна * пинта после тренировки может быть вам полезна.

Ваше здоровье будет зависеть от типа тренировки, которую вы только что закончили. Супер потный HIIT сеш или запустить ? Пиво мне. Пятнадцать минут качая железо или же растяжение ? Проходить.

Одно важное замечание: Вам будет сложно найти документ, который действительно рекомендует восстановительное пиво . Исследований о пользе пива после тренировки пока мало.

1 К восстановление вилки

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует углеводы - конкретно глюкоза а также гликоген - в качестве мышечного топлива. Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше углеводов сжигаете.

Но независимо от того, сколько лингвини вы вдыхаете, ваше тело может хранить только его. Во время длительных и сложных тренировок - мы говорим более 60 минут - ваше тело сжигает запасы гликогена. Если вы не восполните их, вы попадете в стену.

Введите карболическое пиво. Среднее пиво содержит пшеницу, хмель, зерна и дрожжи - примерно от 10 до 15 углеводов. Пшеничное пиво с легким телом или сессионный индийский светлый эль (IPA) наверняка восстановят часть потерянных углеводов и калорий.

2. И повышение уровня лектролитов

Потная тренировка = потеря электролитов и минералы, такие как натрий, магний , калий , и даже кальций . И когда твой электролиты опускаться слишком низко, могут возникнуть мышечные судороги, головные боли , головокружение и многое другое.

Пиво, естественно, содержит некоторые электролиты. А теперь некоторые производители улучшают свое пиво минералами, чтобы помочь вам восстановиться после тренировок. В этом «пиве для фитнеса» обычно меньше алкоголя.

секс ночью

Один небольшое исследование предположил, что можно пополнить запасы энергии и электролиты пивом после тренировки. Просто имейте в виду, что исследования употребления пива в качестве восстановления после тренировки все еще очень ограничены.

Причины отказаться от пива после занятий в тренажерном зале

Давай просто выбросим это: пить пиво влюбойемкость следует делать в умеренных количествах. Конечно, известны случаи случайного переедания (здесь нет суждений), но регулярное употребление может привести к зависимость .

И хотя мы действительно (действительно) хотим сказать, что пить пиво после тренировки - самый здоровый выбор, мы просто не можем.

1. Медленное время восстановления

К Обзор исследований за 2012 год показали, что после тренировки в организме происходит процесс, называемый синтезом миофибриллярного белка (MPS). По сути, MPS = восстановление мышечных повреждений и создание новой мышечной ткани.

Один изучение указал, что употребление большого количества алкоголя - например, 10 порций - замедляет MPS. Это важно по очевидным причинам для здоровья, а также потому, что вы чертовски много работали, чтобы просто пропить свой #gainz .

Один изучение обнаружили, что однократное употребление алкоголя не оказывает большого влияния на восстановление мышц.

Так что не торопитесь, ребята. Будьте добры к своему телу и дайте ему зажить до начала вечеринки.

2. Обезвоживание.

Что больше всего нужно вашему организму после тренировки? Гидратация . Мол, обильное потребление жидкости, пожалуйста.

Люди часто общаются употребление алкоголя при обезвоживании . Это потому, что это мочегонное средство, а это просто означает, что вы мочитесь. Чем больше вы пьете, тем меньше жидкости у вас остается.

Если вы обезвожены из-за потной тренировки, употребление пива может усугубить ситуацию. Лучше выпить что-нибудь без спирта, чтобы помочь с регидратацией.

Скотти Джеймс в инстаграме

Лучшие напитки после тренировки

Интересно, что один Исследование 2009 г. предположил, что люди, употребляющие алкоголь во время регенерации, как правило, больше тренируются, чем те, кто воздерживается.

Итак, наслаждайтесь пивом, но также запаситесь этими надежными продуктами для заправки и восстановления своего тела после тренировки.

• Шоколадное молоко: Богат углеводами, белками и электролитами, шоколад молоко - один из лучших вариантов после тренировки. Он увлажняет и помогает восстанавливать мышцы. Бонус: возможно, это самый вкусный вариант в списке.

• Белковые коктейли: В них есть все, что нужно вашему телу после тяжелой тренировки. Когда дело доходит до протеиновые коктейли . Если вы делаете их дома, добавьте фрукты, протеиновый порошок, ореховое масло , молоко, лед, кокосовое масло , и больше! Если вы предпочитаете купленные в магазине версии, обратите внимание на добавки, такие как сахар и консерванты.

• Апельсиновый сок: Не только на завтрак, OJ полон питательных веществ и электролитов. Вы также получите дополнительные преимущества витамин C . Он также содержит углеводы, которые помогут вам двигаться. Если у вас варенье OJ, смешайте его с протеиновый порошок чтобы вы могли получать углеводы и белок.

• Кокосовая вода: Высокое содержание минералов (привет, магний и калий!) Делаеткокосовая водаэлектростанция электролита. В нем также меньше натрия, чем в других спортивных напитках. Если ты делаешь тренировки высокой интенсивности , добавьте немного протеинового порошка, чтобы макросы тоже.

tl; dr

Открывать пиво после тренировки может быть восхитительно, но польза для здоровья номинальная.

Если вам нравится встречаться с друзьями за пивом после тренажерного зала, сделайте это (но сначала выпейте H20!). Если вы ищете идеальный восстанавливающий напиток после тренировки, есть варианты получше.