Узнайте свое число ангела
Никому не нравится сухая кожа уровня пустыни Сахара. Но если ваш обычный режим ухода за кожей не мешает, попробуйте разные витамины для сухой кожи.
Сухая кожа может быть вызвано различные факторы , в том числе сезонные изменения , обезвоживание, старение, аллергия , или дефицит питательных микроэлементов.
Вот как решить проблему изнутри. Просто не забудьте поговорить с врачом, прежде чем вводить новую добавку в свой рацион.
Моника Пронк / Стокси
Витамины для сухой кожи
1. Витамин С
Кто-то, вероятно, посоветовал вам отказаться от OJ, когда у вас холодный поскольку витамин C может помочь тебе иммунная система , но это также помогает вам поддерживать здоровье кожи .
В норме в коже содержится высокий уровень витамина С: до 64 миллиграмма на 100 граммов эпидермиса , если быть точным. Когда она упадет ниже этого уровня, ваша кожа может начать чувствовать себя немного лишенной влаги.
К Исследование 2017 года узнал, что добавки витамина С может повысить барьерную функцию кожи и помочь удержать воду, тем самым предотвращая сухость кожи.
Между тем, Исследование 2016 из 152 женщин обнаружили, что 54 миллиграмма витамина С, цинка и морского белка помогли значительно уменьшить огрубевшую кожу.
2. Витамин D.
Нет не то же самое Витамин Д. что Бей пел о. Витамин D - это жирорастворимый витамин, который очень полезен для всего организма, в том числе играет ключевую роль в защита кожного барьера и рост клеток кожи.
Исследования с 2015 года нашел принимая добавки витамина D может помочь облегчить симптомы кожного заболевания, вызывающего такие проблемы, как зуд и сухость.
К Исследование 2019 также обнаружили, что добавка, содержащая 600 международных единиц (МЕ) витамина D, значительно усиливала гидратацию кожи у участников.
Но поскольку добавка содержала комбинацию питательных веществ (включая витамин A, витамин C и витамин E), неясно, окажет ли обычный витамин D такое же воздействие.
Однако Исследование 2013 года обнаружил корреляцию между уровнем витамина D и увлажнением кожи, поэтому, возможно, стоит купить бутылку в Интернете или в местной аптеке.
3. Витамин Е
Витамин Е это мощный антиоксидант с противовоспалительным действием. Он также использовался дермами для более 50 лет благодаря множеству полезных для кожи свойств. Проглатывание может помочь лечить раны , бороться с прыщами и предотвращать рак кожи, и это лишь некоторые из них.
К Исследование 2015 г. Также было обнаружено, что пероральный витамин Е эффективен при лечении экземы, состояния кожи, которое вызывает сухость, покраснение и зуд.
Поскольку витамин Е помогает защитить от повреждения свободными радикалами , добавление его в свой рацион может облегчить проблему сухости вашей кожи.
Ты можешь найти это естественно во многих растительных маслах, орехах, семенах, фруктах и овощах, включая арахисовое масло , семена подсолнечника, шпинат , красный сладкий перец иавокадо. Если вы хотите получить дополнительную дозу, добавка может помочь.
Витамин E имеет тот же эффект, что и гамма-линоленовая кислота (GLA), которую также часто рекомендуют людям с сухой кожей или экземой. Добавки GLA можно найти в таких маслах, как масло огуречника, масло примулы вечерней , и масло черной смородины.
4. Рыбий жир
Рыбий жирупакован хорошими для вас омега-3 и содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA): две незаменимые жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и помочь вылечить тело.
Пищевые добавки, содержащие рыбий жир, могут помочь повысить гидратацию кожи и укрепить кожный барьер жирных кислот (в основном предлагая дополнительную защиту от элементов и удерживая влагу).
Рыбий жир также может помочь в лечении псориаз , хроническое воспалительное заболевание кожи, вызывающее появление на коже сухих раздраженных пятен. А Исследование 2015 г. обнаружили, что ежедневный прием рыбьего жира в течение периода от 6 недель до 6 месяцев улучшает симптомы.
Другой Исследование 2015 г. крыс с индуцированной сухой кожей показали, что пероральные добавки с рыбьим жиром значительно повышают гидратацию кожи, снижают потерю воды и снимают зуд по сравнению с крысами, которые не получали добавку.
Хотя люди, очевидно, не крысы, данные свидетельствуют о том, что ваша кожа может реагировать аналогичным образом при приеме добавки с рыбьим жиром.
Добавки для сухой кожи
5. Пробиотики
Вы, наверное, слышали о загрузке на пробиотики лечить тех, кого страшно Отделения интенсивной терапии или же дрожжевые инфекции . Это потому, что пробиотики помогают сбалансировать 'хорошие' бактерии в вашем организме. Хорошо , сохраняя ваше здоровье и обычный .
Предварительные исследования также указывают на связь между употреблением пробиотиков и здоровой, увлажненной кожей. А Исследование 2015 г. обнаружил, что давая испытуемым дозуЛактобациллыБактерии на ежедневной основе улучшают барьерную функцию кожи и увлажняют ее через 8 недель.
Хотя исследования неубедительны, диета, богатая пробиотиками, может просто помочь коже оставаться мягкой, гладкой и увлажненной.
Пробиотики содержатся в еда как йогурт, кефир, чайный гриб , соленые огурцы, мисо,квашеная капуста, а также кимчи . Но если ваша диета не дает вам достаточного количества полезного для кишечника вещества, вы можете подумать о пробиотическая добавка .
6. Коллаген
Коллаген , коллаген, коллаген. Все остальные добавки для кожи должны ощущаться как Ян Брэди Когда произносится название этого протеина, «потому что он очень популярен в косметологическом сообществе для ухода за волосами и кожей».
К Исследование 2019 из 69 женщин обнаружили, что участники, принимавшие от 2,5 до 5 граммов коллагена в день (в течение 8 недель), значительно улучшили гидратацию и эластичность кожи.
К рассмотрение 11 исследований также показали, что прием от 2,5 до 10 граммов пероральных добавок коллагена в день в течение 4-24 недель усиливает гидратацию кожи и улучшает состояние сухой кожи.
По сути, исследования показывают, что добавка коллагена просто может дать вам увлажнение, необходимое для настоящего # сияния.
7. Гиалуроновая кислота.
Гиалуроновая кислота в качестве ингредиента для ухода за кожей может творить чудеса, уменьшая мелкие морщинки и повышая уровень увлажнения вашей кожи.
При местном применении он помогает коже удерживать влагу, помогает бороться с сухостью кожи и делает кожу более гладкой и пухлой.
Пока что существует ограниченное количество исследований влияния номминга на пероральную гиалуроновую кислоту.
Но один Исследование 2017 года обнаружили, что добавка гиалуроновой кислоты в сочетании с биотином, витамином С, медью и цинком значительно улучшает влажность и эластичность кожи. Это также помогло избавиться от шероховатости кожи и морщин у участников через 40 дней.
Хотя еще слишком рано использовать все преимущества гиалуроновой кислоты, возможно, стоит добавить ее в свой арсенал добавок. Просто не забудьте поговорить со своим дерматологом или доктором, прежде чем это делать.
8. Керамиды
Керамиды молекулы жира, которые составляют 50 процентов естественного барьера вашей кожи. Хотя они относительно новы в области ухода за кожей, эти липиды помогают защищать кожу от неблагоприятных погодных условий и удерживать влагу.
В Исследование 2018 Из 114 женщин исследователи обнаружили, что добавка керамида значительно уменьшила объем морщин вокруг глаз в течение 8 недель, что может указывать на ее преимущества в удержании влаги.
Хотя исследования по употреблению церамида остаются ограниченными, есть существенные доказательства того, что местный церамид повышает гидратацию кожи. Один Исследование 2018 обнаружили, что крем с керамидами успешно имитировал «собственные естественные симптомы увлажнения» кожи и уменьшал сухость у участников.
9. Алоэ вера
Алоэ вера Преимущества ухода за кожей выходят за рамки успокаивающего покраснения и раздражения от запекания солнце . Растение содержит пучок мукополисахариды , который является цепочка молекул который помогает увлажнению и часто содержится в увлажняющих кремах.
В Исследование 2016 Из 64 женщин исследователи обнаружили, что прием добавок жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшил влажность и эластичность кожи по сравнению с плацебо.
Поскольку он чаще встречается в форме местного применения, исследования добавок остаются ограниченными. Однако ранняя наука, похоже, предполагает, что это может быть просто естественное средство от сухости, которое вам нужно.
Почему у тебя все равно сухая кожа?
Добавки могут помочь улучшить вашу сухую кожу, но могут быть виноваты другие основные заболевания, выходящие за рамки вашей кожи.
Обезвоживание является частой причиной сухости кожи, и вы можете попробовать больше HдваО в первую очередь. Питьевая вода часто является эффективным (и удивительно простым!) способом улучшить увлажнение кожи .
Помимо обезвоживания, есть и другие основные состояния здоровья, которые могут способствовать сухости кожи. Соблюдение нездоровой диеты, дефицит микронутриентов , или слишком мало еды может вызвать или усугубить проблему сухости кожи.
Некоторые болезни и недуги также могут вызывать сухость кожи, например, болезнь почек, гипотиреоз, анорексия, псориаз или аллергия.
сладкий и чувственный
Итак, если ваша кожа очень сухая, это может сигнализировать не только об эстетической проблеме. Если вы испытываете стойкую и регулярную сухость кожи, возможно, вашим следующим шагом станет общение с медицинским работником.
Другие советы по успокоению сухой кожи
Некоторые простые изменения образа жизни также могут помочь вам получить столь необходимое облегчение для сухой кожи. Вот несколько советы дерматолога :
- Ограничьте прием душа или ванны 5 или 10 минутами. Конечно, это приятно, но слишком много влаги может действительно высушить кожу.
- Умывайтесь теплой водой, а не горячей.
- Нанесите минимальное количество очищающего средства. Точка - это много!
- Используйте мягкое очищающее средство без отдушек и гель для тела . Необычные вещи могут вызвать ненужное раздражение.
- Когда вы выходите из душа или умываетесь, аккуратно промокните кожу, пока она не станет влажной, а не полностью сухой. Это поможет вашей коже удерживать влагу.
- Применить некоторые увлажняющий крем сразу после мытья кожи или принятия душа. (Ищите продукты, в состав которых входят такие звездные ингредиенты, как масло жожоба, глицерин , минеральное масло, молочная кислота , или же масло ши .)
