Узнайте свое число ангела
Тадасана (также известная как поза горы) - это современная поза йоги, в которой вы стоите прямо с выровненным позвоночником и Раздел а также квадроциклы увлеченный. Вы можете практиковать это само по себе или использовать как переход к другим позам.
Вам нужно немного больше убедить вас в том, что эта простая поза меняет правила игры в вашей практике йоги? Вот лучшие преимущества, которые может предложить Тадасана.
Гилле Файнгольд / Стокси Юнайтед
7 преимуществ тадасаны
Готовы пожинать чудесные вещи, которые Тадасана может для вас сделать? Вот семь преимуществ практики позы горы.
1. Способствует хорошей осанке.
Как справиться с болью в спине? Попробуйте Тадасану. Один отзыв предполагает, что поза горы, в частности, может помочь успокоить шея или же боль в спине . Практика йоги (особенно с опытным учителем) может помочь расслабить напряженные мышцы.
признаки мужчины-интроверта
Бонус: Йога может не только расслабь свои мышцы но и со временем укрепляют их. Это беспроигрышный вариант!
2. Повышает гибкость
Тадасана также может улучшить ваше гибкость . Помните, что поза горы не означает, что вы просто стоите там. При правильном выполнении Тадасана может действительно помочь вашей спине стать немного более гибкой.
Готовы * наконец * дотронуться до пальцев ног? Один небольшое исследование предполагает, что упражнения йоги могут увеличить подвижность позвоночника и гибкость подколенного сухожилия .
3. Повышает самооценку.
Практика позы горы может даже положительно повлиять на ваше самооценка . Согласно Исследование 2017 года позы йоги стоя, такие как тадасана, могут улучшить чувство собственного достоинства.
И вам не нужно слишком долго находиться в этой должности. Исследователи предполагают, что это повышение уверенности можно заниматься йогой всего за 2 минуты.
4. Укрепляет ноги и пресс.
Если вы выполняете тадасану правильно, вы, вероятно, почувствуете жжение в ядре и квадрицепсах. Но может ли йога на самом деле тонизируйте ваше тело ? Некоторые исследования показывают, что это возможно.
К Исследование 2015 г. обнаружили, что занятия йогой могут быть столь же эффективными, как и другие упражнения на растяжку и укрепление. упражнения при улучшении функциональной подготовленности.
Ванесса Брайант сексуальна
Другое исследование сосредоточение внимания на Приветствии Солнцу предполагает, что йога может сделать прочную силовой тренинг альтернатива. Это может помочь снизить вашу процентное содержание жира в организме и повысьте свой выносливость .
5. Держит ваш пищеварительный тракт в нужном русле.
Вам сложно усвоить все преимущества Тадасаны? Эта поза йоги может помочь вам восстановить работу пищеварительного тракта. Поза горы требует, чтобы вы задействовали свое ядро, поэтому она может сыграть положительную роль в пищеварение .
К Исследование 2016 обнаружили, что занятия йогой в течение 6 месяцев помогли взрослым с синдром раздраженного кишечника испытывают меньше симптомов.
6. Развивает лучший баланс
Тадасана - это стоять прямо и прямо, поэтому неудивительно, что эта универсальная поза йоги может улучшить ваши остаток средств тоже.
К 2014 исследование подтверждает это преимущество, предполагая, что занятия йогой могут помочь вам оставаться очень стабильными, укрепляя суставы и увеличиваяосознание тела.
7. Предлагает позу йоги для начинающих.
Ищу поза йоги для начинающих ? Тадасана прямо в твоем переулке! Практикуете ли вы ее стоя или сидя, это очень доступная асана.
Поза горы - это мягкое приглашение в широкий, иногда сложный мир поз йоги. (Глядя на вас, Падмасана .)
Как выполнять тадасану
Тадасана - идеальная поза, чтобы начать рутина йоги . Это может быть просто, но это не просто вставать прямой. Чтобы получить максимальную отдачу от этой позы, обязательно выполните каждый из следующих шагов:
помогает ли кокосовое масло расти волосам
- Встаньте прямо, ноги параллельно. Держите ноги как можно ближе, сохраняя при этом остаток средств .
- Прижмите пятки и пальцы ног к полу.
- Держите квадрицепсы в напряжении и слегка поверните бедра внутрь.
- Принимая глубокий вдох медленно катиться плечи вверх и назад.
- Отпустите лопатки по спине.
- Удерживайте это положение, руки свесив естественно, ладонями вперед и длинной шеей.
- Проверьте выравнивание и сделайте несколько глубоких вдохов, сохраняя позу.
Модификации
Ищете изюминку типичной позы горы? Вот как заставить Тадасану работать на вас.
Сделать это проще: Если вам не удается удерживать равновесие, стоя, ноги вместе, попробуйте поставить их на ширине плеч. Если вы чувствуете, что эта поза оказывает слишком большое давление на ваши колени , держите их слегка согнутыми.
Сделать сложнее: Готовы принять вызов? Попробуйте улучшить свою игру на равновесие, выполняя Тадасану с закрытыми глазами.
tl; dr
Тадасана - это поза йоги стоя, предназначенная для поддержания равновесия и помогает сосредоточиться на настоящем. Он имеет множество преимуществ, таких как повышение самооценки и даже улучшение пищеварения.
Готовы начать? Эту позу для новичков, как правило, безопасно выполнять, но вы всегда можете изменить ее, чтобы она работала на вас.
