Узнайте свое число ангела
Падмасана, или Поза лотоса , может показаться знакомым. Ступни опираются на противоположные бедра, а расслабленные руки лежат на бедрах или коленях, пока человек глубоко дышит.
он действительно влюблен в меня?
Падмасана и йога , в общем, есть реальные выгоды нравиться развитие гибкости а также уменьшение воспаления . Однако способность выполнять Падмасану безопасно и правильно - это постепенный процесс развитиягибкостьи сила удерживать позу.
Потерпи с собой. Плотные хамми может сделать твоя спина больше похожи на мяч, чем на красивую прямую доску, поэтому не расстраивайтесь, если ты не можешь принять эту позу сразу.
Имейте в виду, что узкие бедра может вызвать давление, перемещающееся до колен, что равносильно большей боли, чем стоит сама поза. Если у вас проблемы с коленями, эта поза для медитации может вам не подойти.
Юлия Волк / Stocksy United
Как выполнять Падмасану (позу лотоса)
Падмасана - это не поза, в которую можно сразу же переходить. Слушайте свое тело, выполняйте каждый шаг медленно и методично.
- Сядь на свой коврик для йоги с вытянутыми вперед ногами, также известная как Дандасана или поза посоха. Держите позвоночник прямым, прямым и вертикальным.
- Согните правое колено и поставьте правую ногу на левое бедро, подошвой стопы вверх. Ваше бедро должно вращаться наружу, чтобы колено могло открыться. Держите левую ногу прямо перед собой, пока вы найдете удобное положение для правой ноги.
- Согните левое колено и поставьте левую ногу на правое бедро, подошвой стопы вверх. Левая голень должна пересекать правую голень, и вы должны почувствовать, как внутренняя поверхность бедер удлиняется по направлению к коленям.
- Мягко положите руки на колени в расслабленном положении ладонями вверх.
- Держите позвоночник прямо с сидячие кости заземлены , и глубоко дышите.
- Ты здесь! Дубль 10 глубокое дыхание (больше, если хотите).
Ошибки, которых следует избегать
Узкие бедра, хамми и нижняя часть спины все могли помешать удобной Падмасане. Это не та поза, которую вы хотите форсировать, особенно если у вас проблемы с коленями.
В Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) рекомендует, чтобы йога новички избегайте позы лотоса, чтобы уменьшить шанс получить травму . Негибкость (и неопытность) могут вызвать чрезмерную нагрузку на колени, повредить связки и другие мягкие ткани.
Постарайтесь не быть суровым к себе, если другие складываются, как Гамби. Широкий диапазон движений и гибкость в бедрах и коленях которые считаются нормальными. Не все мы из резины, и это нормально. Работайте с тем, что у вас есть.
Для некоторых людей модифицированная Падмасана или полу-лотос (Ардха Падмасана) может быть более выполнимым. В полу-лотосе (против полного лотоса) вы кладете одну ногу на противоположное бедро, а вторуюподпротивоположное бедро.
Меньше нагрузка на колени , бедра, и назад . Вы можете придерживаться этой более легкой позы или медленно продвигаться к полному лотосу по мере того, как мышцы и связки растягиваются и растягиваются. со временем укрепиться .
как влюбить игрока
Преимущества падмасаны
Поза лотоса преимущества начинаются с гибкостью ягодиц, бедер, внутренней поверхности бедер и лодыжек. А небольшое исследование также нашли свидетельства улучшения силы и равновесия. Гибкость, баланс и сила улучшаются со временем и практикой, поэтому не ждите мгновенных результатов.
Поза лотоса обычно используется как часть медитации. Когда вы добавляете это в смесь, у тебя есть преимущества которые проистекают из общей йоги и медитация . Есть потенциал для:
- лучше спать
- меньше депрессивные симптомы
- меньше беспокойства
- меньше усталости
- пониженное кровяное давление
tl; dr
Падмасана растягивает бедра , бедер, лодыжек и поясницы, и часто используется как часть медитативной практики глубокого дыхания. Не заставляйте тело выполнять эту позу, если это неудобно.
Преимущества: есть потенциал для лучше спать , меньше стресса , лучше справиться с тревогой , а также снижение артериального давления . Не торопитесь и наслаждайтесь глубоким дыханием в этой взрослой версии перекрестного яблочного пюре.
