Узнайте свое число ангела
Вы когда-нибудь проходили мимо пилатес класса и подумал: «Они не слишком много двигаются. Насколько это может быть сложно? '
Оказывается, пилатес может быть * очень * сложной задачей. пилатес может иметь большое значение для вашего тела с помощью небольших целенаправленных движений. И дело не только в физическое здоровье - Пилатес полезен для вас психическое благополучие тоже.
Вот что вам нужно знать о преимущества пилатеса . Мы также собрали лучших Тренировки пилатес онлайн, чтобы помочь вам получить эти льготы.
Ци Ян / Stocksy United
Что такое пилатес?
Пилатес - детище Джозефа Пилатеса, который разработал эту технику в середине 20 века. Он использует серию растяжение , укрепляющие и дыхательные упражнения, которые активизируют ваши основные мышцы и помочь этим волокнам стать длинными и поджарыми.
С годами пилатес стал популярным вариантом тренировки. Вы можете заниматься пилатесом, используя только еда , или вы можете добавить инструменты и оборудование, например Реформатор пилатеса . Любой вариант может дать вам отличную тренировку со всеми преимуществами пилатеса.
10 преимуществ пилатеса для ума и тела
Есть много преимуществ (как для вашего тела, так и для вашего разум ) сделать пилатес частью вашего здоровья иоздоровительный распорядок.
1. Развивает телесное осознание и контроль
Пилатес ориентирован на контролируемые движения. Вам будет предложено осознавать свои дыхание , позы и движения во время выполнения этих упражнений.
Все это внимание может показаться непреодолимым, когда вы начиная , но не волнуйтесь. Со временем вы научитесь лучше настраиваться на свое тело как на коврике, так и вне его.
2. Уменьшает боль в пояснице.
Физиотерапевты согласны с тем, что пилатес помогает облегчить боль в определенных группах населения. Если твойосознание телауменьшилось (это может произойти с возрастом или травмой), пилатес может быть эффективным способом управления и облегчения связанных боль в пояснице .
Однако, если вы имеете дело с переломом спины или преэклампсия , Проблема пилатеса не сильно повлияет на вашу боль.
3. Улучшает осанку.
Когда ваш позвоночник не стабилизирован, ваш поза страдает. Регулярные тренировки пилатеса могут укрепить слаборазвитые мышцы, из-за которых вы сутулитесь.
4. Помогает поддерживать вес.
Пилатес может помочь вам на пути к поддерживать здоровый вес благодаря тому, что он нацелен на укрепление, скульптуру и наращивание сухой мышечной массы.
В 8-недельное обучение из 37 женщин с избыточным весом или ожирением пилатес помог участникам похудеть и снизить ИМТ .
Просто помните, что важно сочетать упражнения с Здоровая диета и выбор образа жизни.
5. Снимает стресс.
Как мудрый Эль Вудс однажды сказал: «Упражнения дают вам эндорфины . Эндорфины делают тебя счастливым ».
Пилатес - отличная восстанавливающая тренировка, поэтому это эффективный способ помочь тебе расслабиться . Все это расслабление может помочь снять мышечное напряжение, стресс к бордюру, и поднимите себе настроение.
6. Укрепляет ядро
Пилатес активирует ваши основные мышцы (те, что в спине, животе и тазовом дне). Эти мышцы необходимы для поддержки всего вашего тела.
Регулярные занятия пилатесом помогут вам ядро сильное и фирма (привет, Раздел! ). Когда остальная часть вашего тела не слишком компенсирует слабый корпус, эти мышцы могут отдохнуть.
7. Повышает энергию
Как только вы войдете в углубление для пилатеса, вы можете заметить всплеск энергии . Почему? Потому что пилатес помогает улучшить кровообращение. Это заставляет ваше тело двигаться и двигаться.
Это также заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо со всех сторон (благодаря ровному позвоночнику, сильному корпусу и дополнительной гибкости!), Что может добавить дополнительный импульс вашему шагу.
8. Улучшает фокус.
Когда вы занимаетесь пилатесом, вы тренируете свое тело, но вы также даете ему возможность сосредоточиться на тренировке.
Чтобы получить максимальную отдачу от пилатеса, необходимо концентрация . Вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело и дыхание синхронизировались с каждым движением. Этот повышает ваше внимание в данный момент и может распространиться на другие части вашей жизни.
9. Помогает лучше спать.
Пилатес может быть именно тем, что доктор прописал дляспокойного сна. Исследовать предполагает, что пилатес может значительно улучшить качество сна.
Бонус:Лучший сон приводит к лучшее настроение . Это беспроигрышная ситуация!
10. Повышает гибкость
Как и йога, пилатес требует осторожного растяжение и гибка. Это помогает увеличить диапазон движений, сохраняя при этом мышцы сильными. Этот один-два удара растяжение и укрепление может позволить вам (и вашим суставам!) стать более гибкий по мере того, как вы прогрессируете в практике пилатеса.
Лучшие тренировки пилатеса онлайн
Готовы воспользоваться этими потрясающими преимуществами пилатеса? Вы можете отправиться в класс или попросить его прийти к вам с этими онлайн-видео о тренировках.
Вы также можете проверить собственный окончательный 30-дневный учебный лагерь по пилатесу рутина.
Лучшие бесплатные тренировки
Лучше всего для новичков: Сбалансированная жизнь с Робин Лонг - пилатес для начинающих
Этот простой курс с Робином Лонгом, сертифицированным инструктором по пилатесу, основателем и генеральным директором Сбалансированная жизнь , поможет заложить основу для правильной практики пилатеса. Ознакомьтесь со всей ее серией для начинающих, чтобы получить более фундаментальные инструкции.
Лучшее 20-минутное занятие: Тренировка всего тела по пилатесу с Дианной Дорман
Не хватает времени? Дина Дорман приготовила для вас этот быстрый, но эффективный 20-минутный сеанс пилатеса. Она не только инструктор по пилатесу, но и известный мастер-тренер и специалист по фитнес-питанию.
Лучшая тонизирующая сетка с головы до пят: Тонизирующая тренировка по пилатесу с Лотти Мерфи
Этот получасовой поток с опытным преподавателем пилатеса Лотти Мерфи поможет вам удлинить, укрепить и привести в тонус все ваше тело.
Лучшее бесплатное приложение для тренировок: Выиграть
FitOn содержит множество различных тренировок, включая великолепные занятия пилатесом для всех уровней и потребностей. Лучшая часть? Все это доступно в удобном приложении по любимой всем цене: БЕСПЛАТНО.
Лучшие платные программы
Лучше всего для новичков: Полагать
Предлагая более 4000 тренировок по запросу, Glo поможет вам построить фундамент пилатеса, помогая подобрать тренировки, соответствующие вашим потребностям и уровню.
Лучшее для всех уровней: Пилатесология
Пилатесология - это на 100% пилатес и 0% пустяк В пилатесологии есть тренировки для всех уровней (даже для практикующих преподавателей пилатеса!).
Бонус:Вы можете загрузить тренировки на свое устройство, чтобы наслаждаться тренировкой даже в автономном режиме.
Лучший сорт: Повиновался
Obé предлагает множество вариантов упражнений, в том числе набор занятий пилатесом. Если вы ищете простую восстанавливающую сетку или что-то более интенсивное, Obé поможет вам. Занятия доступны как по запросу, так и вживую.
tl; dr
- Пилатес - это техника упражнений, основанная на растяжке и укреплении для создания длинных сухих мышц.
- Регулярно занимаясь пилатесом, вы можетемногиепреимущества, как физические, так и психические.
- Физические преимущества включают лучший сон, более сильный корпус и повышенную осведомленность о своем теле.
- Психологические преимущества, включая улучшение настроения, улучшение концентрации и уменьшение стресса.
- В Интернете доступны различные бесплатные и платные программы пилатеса для любого уровня подготовки.
