Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Даже самые экстравертные из нас могут стать домоседами (спасибо,COVID-19). Сейчас, когда многие из наших личных и рабочих жизней происходят в комфорте дома, легко поддаться зову дивана. Итак, как лучше всего оставаться дома дома в течение всего дня?
Не волнуйтесь! Независимо от того, работаете ли вы из дома или просто ведете свою лучшую жизнь в карантине, мы предложим вам множество забавных и простых способов поддержать себя и не беспокоиться, когда вы находитесь дома.
Westend61 / Getty Images
Настоящий разговор: Насколько активным вы должны быть каждый день?
Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны уделять как минимум 150 минут физической активности в неделю. Это может показаться обескураживающим числом, но если его разбить, получается легкое 30 минут в день в течение 5 дней в неделю.
Очень важно оставаться активным, особенно когда большую часть дня вы можете провести, сидя за письменным столом (или кухонным столом… или диваном…). Помимо поддержания формы, регулярная физическая активность может принести вам пользу во многих отношениях, в том числе:
- улучшение здоровья мозга
- поддержание или похудение
- укрепление мышц
- укрепление вашей иммунной системы
Как оставаться активным, когда вы застряли дома
1. Выйти
Будь то снаружи или вокруг дома, гулять пешком это отличный способ заставить ваше тело двигаться. Вы, вероятно, слышали (или уже участвуете!) В подсчете шагов за день, который является отличным способом отследить, что вы идете (или Бег , или передвигаться) каждый день.
Сколько шагов вам нужно? В соответствии с исследование 2011 года , здоровые взрослые люди делали от 4000 до 18000 шагов в день. Используя эти данные, вы должны стремиться к наилучшему 10000 шагов каждый день (или около 5 миль).
2. Заведите собаку
Мы не говорим просто пойти и завести собаку RN, но если вы уже думали о том, чтобы завести собаку, это действительно может повысить ваш уровень активности.
Активность важна для любого пса, и иметь собаку гарантирует, что вы тоже активны.
Берите ли вы их на прогулку, гоняете по двору или просто пытаетесь увернуться от них, когда у них есть зомби, владение собакой может помочь вам нести ответственность за вас и время активности вашего пушистого друга.
3. Очистите все это
Уборка это идеальная двойная деятельность. Вы не только получаете домашний вкус, но и отличный способ заставить себя двигаться, направляя свое внутреннее Моника Геллер .
Такие занятия, как мытье ванны или уборка пылесосом в гостиной, отлично подходят для тренировки рук, а мытье посуды или вытирание пыли в доме позволяет оставаться в вертикальном положении и в движении.
4. Придумайте несколько ходов
Погрузитесь в физическое безумие на кухне как вы готовите еду! Позвольте себе порхать по комнате, собирая ингредиенты, потянитесь, пока тянетесь к предметам на более высоких полках, или выполняйте простые действия. приседания или растягивается, пока вы ждете, пока вода закипит на плите.
Чтобы сделать процесс приготовления еще более увлекательным, включите мелодию, которая вдохновит вас на движения во время готовки.
5. Танец, танец
Независимо от того, стряхиваете ли вы его или трясете, как снимок поляроида,канавка сешотлично подходит для вашего тела И вашего ума. Танцы дают вам повышение уровня эндорфина , заставляя вас чувствовать себя счастливее и здоровее.
Итак, увеличьте громкость и дайте волю своей внутренней королеве танцев (или королю)! Не танцор? Попробуйте это простые ходы для начала.
6. Используйте время на телевидении с максимальной пользой.
Посмотрим правде в глаза: мы живем в эпоху бесконечного количества телевизионного контента, доступного простым щелчком пульта дистанционного управления или проведением пальца. Вместо того, чтобы быть бездельником и ждать, пока Netflix спросит, смотрите ли вы все еще, тренируйтесь, пока смотрите.
Если у вас есть тренажер (например, стационарный велосипед , беговая дорожка или эллиптический тренажер), припаркуйте его перед телевизором и садитесь, когда начнете смотреть последний выпуск. Или же установить коврик в гостиной и потянитесь, или сделайте какое-нибудь сопротивление, или упражнения с собственным весом как вы выпьете.
7. Начните работу с подкастом или аудиокнигой.
Люблю слушать хороший подкаст или аудиокнига? Делайте упражнения или занимайтесь физическими упражнениями, пока вы слушаете!
Почему бы не прогуляться или не побегать вокруг квартала, пока вы разбираетесь со своими любимыми подкастерами, или сделать что-нибудь? нежное растяжение или же йога пока вы слушаете последнюю книгу выбора месяца.
8. Упражнения на сопротивление.
Упражнения на сопротивление Упакуйте отличный удар с помощью простого оборудования: группа сопротивления . Есть разнообразие ходов вы можете использовать эспандер, который поможет проработать мышцы в различных ключевых частях вашего тела.
Если вы хотите поработать верхняя часть тела , Раздел , ноги , или же добыча , у вас есть распорядок рок-музыки со своей группой.
9. Подкрадитесь к кардионагрузке.
Есть много домашние аэробные тренировки чтобы помочь вам втиснуть кардио-сеш в свой день. И это не обязательно должно быть бегом или выходом из дома!
Дома кардио тренировки может помочь вашему сердцу биться быстрее и поступать кислород, помогая вам оставаться здоровым и двигаться.
10. Пилатес.
пилатес не только для студии, это отличныйупражнения с собственным весомможно делать дома. И вам действительно не нужно модное спортивное оборудование, чтобы хорошо тренироваться. тренировка пилатес прямо в собственном доме. Пилатес - отличный способ улучшить осанку и гибкость, наращивать силу , и работайте над своим балансом.
Только чтодвадцатьили же 30 минут в запасе? Без проблем. Вытащите коврик для упражнений и пошевеливайся .
мечтать о сломанных зубах
11. Йога
Если вы уже в своем штаны для йоги , почему бы не заняться йогой. Йога отлично подходит как для ваших разум и твое тело . Это не только помогает облегчить стресс и беспокойство , но йога также может помочь улучшить гибкость и облегчить боль в спине от того, что просидел весь день, ошибся день.
12. Растянуть
Растяжка помогает поддерживать хорошее самочувствие вашего тела, особенно если вы каждый день часами сидите за компьютером.
Включая некоторые простые растяжки При пробуждении и расслаблении вы можете избежать болезненных ощущений в мышцах и суставах, а также повысить гибкость.
13. Приседания для стирки.
Так что это не совсем так G.T.I. (прачечная для загара в спортзале) , но вы можете сделать день стирки немного активнее включение приседаний в свой распорядок дня.
Если у вас есть стиральная машина с верхней загрузкой, поставьте корзину для белья на пол, присядьте на корточки, когда вы выберете из нее вещь, а затем вернитесь наверх, чтобы потратить время в стиральной машине. Для фронтального погрузчика поставьте корзину на машину и присядьте с каждым положенным предметом.
14. Встаньте, складывая белье.
После стирки не плюхайтесь на диван, кровать или удобный стул, чтобы все сложить. Вместо этого делайте складывание и сортировку стоя. Это поможет вашей осанке и не станет слишком сидячим (пока вы будете красться, сделав несколько шагов).
15. Сад в движении
Дай волю своему внутренний зеленый палец и посадить сад. Решите ли вы сажать цветы илиеда, уход за садом требует больших физических усилий. Сгибаясь, наклоняясь, копая и ухаживая за собой, вы наверняка потратите силы, заставляя свой сад расти.
16. Взрыв
Что может быть лучше, чем решить эту проблему? Укрываешься ли ты на месте с партнером или собираюсьТолько, немного сексуального времени поможет вам сжечь калории и потеть.
Секс - это не только отличная тренировка, но он также может помочь снять стресс, избавиться от головных болей, предотвратить болезни и улучшить сон.
17. Тренировка в постели
У всех нас были моменты, когда срабатывает будильник и вставать с постели - последнее, что мы хотим сделать ... особенно когда нам предстоит тренировка рано утром.
Так почему бы не остаться под одеялом подольше?а такжеделать добро для своего тела и разума упражнения в постели ? Правильно, вы нас правильно поняли: есть много упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати или не переодеваясь в пижаму.
18. Работайте, пока читаете
Книжные черви радуйтесь! Можно сделать время чтения более активным. Вместо того, чтобы устраиваться в своем любимом уютном кресле с книгой в мягкой обложке или E-reader, возьмите чтение на стену с помощью стена сидит.
Сидеть у стены может показаться легким, но это совсем не так, и вы почувствуете ожог задолго до того, как закончите следующую главу.
Или сядьте на велотренажер или беговую дорожку, пока читаете!
Способы оставаться активными во время ВФХ
Когда вы живете этой работой из дома, легко зависнуть перед компьютером еще долго после того, как закончится типичная работа с 9 до 5. Попробуйте некоторые из этих советов и уловок, чтобы оставаться активным именно во время работы:
1. Гуляйте во время разговора.
В отличие от этих личных встреч, когда вы сидите, конференц-связь или телефонная связь один на один (где вам не обязательно быть на камеру) дает вам возможность быть на ногах. Используйте время разговора, чтобы выполнить эти 10 000 ежедневных шагов.
Чувствуешь себя бунтарем? Выключите камеру во время следующей встречи Zoom (если можете), наденьте беспроводные наушники и встаньте на ноги, общаясь с коллегами.
2. Не сиди, стой!
Сидеть в течение длительного времени времени может привести к неправильной осанке, болям в спине и даже к плоской заднице. Стоять за рабочим столом - отличный способ бороться с этими негативными эффектами. Вы можете приобрести один из множества доступных постоянных столов илиСделай самс умело сложенными коробками или ящиками.
3. Не стесняйтесь ерзать
Если слишком часто пересаживаться на место в офисе, это может беспокоить ваших коллег по работе, но ерзание во время работы дома - НОРМАЛЬНО (поверьте нам, ваша собака не будет возражать). Стучите ногами, качайте ногами, ерзайте, сколько душе угодно.
признаки эгоцентричного мужа
Вы также можете улучшить свою физическую форму, выполнив простую тренировка прямо за вашим столом.
Чем больше вы двигаетесь, даже сидя на своем месте, тем ближе вы к своим активным целям.
4. Обед и выпад.
Сделайте обеденный перерыв чем-то большим, чем просто едой (хотя еда всегда лучшая часть, хорошо?). Ешьте стоя или приседайте, или выпады между укусами.
Используйте это дополнительное время между окончанием еды и необходимостью повторного входа в систему, чтобы сделать несколько быстрых кардио: сделайте несколько прыжков, выполните лестница тренировки или скакалка на подъездной дорожке или во дворе.
5. Установите напоминание.
Легко погрузиться в работу часами напролет. Прежде чем вы это узнаете, 17:00. крутится, и вы весь день не двигались с экрана компьютера. Чтобы избавиться от монотонности и не вести малоподвижный образ жизни, установите на телефоне будильник, чтобы напоминать себе, что нужно вставать и двигаться.
Создайте блок-график, когда вам нужно сосредоточиться на работе или встречах, а затем установите будильник не реже одного раза в 2 часа, чтобы вставать и двигаться.
Будильник может срабатывать так часто, как вы хотите, в зависимости от вашего рабочего графика (вы же не хотите, чтобы ваш будильник срабатывал во время важной конференции Zoom!).
6. Педальные мини-машины под столом.
В моде крошечные вещи: крошечные домики, крошечные собачки и даже крошечные тренажеры. Миниатюрные версии эллиптические тренажеры, велосипедные педали и степперы доступны все, что удобно помещается под письменным столом.
Если вы можете инвестировать в одно из этих чудесных миниатюрных движений, это простой способ поддерживать ваши ноги активными, в то время как остальная часть вас сосредоточится на таблицах и видеозвонках.
7. Попробуйте кресло для упражнений.
Стулья для йоги - еще одна тенденция, которая может помочь добавить немного скачка к вашему времени WFH. Хотя это не рекомендуется для всех, это отличная альтернатива в те моменты, когда вам нужно сидеть.
Эти стулья особенно хороши для тех, кто беременная , кто находится в послеродовом периоде или у кого есть геморрой.
Как узнать, достаточно ли вы двигаетесь
Попадание в ловушку малоподвижного образа жизни может привести к множеству негативных побочных эффектов.
Признаки того, что вы недостаточно двигаетесь (и должны начать двигаться больше как можно скорее!), Включают:
- боль в спине, плечах или ногах
- чувство усталости
- испытывает повышенный стресс
- проблемы со сном
- проблемы с пищеварением
Забрать
В наши дни мы все чаще бываем дома, что позволяет легко перейти к более расслабленному физическому образу жизни. Чтобы бороться с негативными последствиями слишком малоподвижного образа жизни, важно включить физические нагрузки в свой распорядок дня.
Для этого существует множество простых способов, вне зависимости от того, находитесь ли вы в середине дня WFH или наслаждаетесь личным временем.
Не только важно продолжать движение для вашего физического здоровья, но и оставаться активным, чтобы помочь обуздать беспокойство и стресс.
