17 причин заниматься греблей, греблей, греблей - ваш путь к убийственному фитнесу

В спортзал упакован с эллиптические тренажеры , беговые дорожки а также велосипеды , то Гребной тренажер когда-то был тем оборудованием, на которое можно было рассчитывать.азанят. Ну, больше нет.

Неожиданно специалисты по фитнесу в восторге от преимуществгребные тренажеры- иначе эргометры или эргометры.

что такое односторонняя любовь

Так что будьте готовы целовать прядение до свидания, потому что теперь все дело в гребле, детка.

Купите ли вы свой тренажер или запрыгнете на него в тренажерном зале, гребля дает большие преимущества. Продолжайте прокручивать для детского просмотра.

Getty Images

17 причин обратиться к гребному тренажеру

1. Вы получите тренировку на все тело.

Может быть, вы думаете, что гребля = разорванные руки. Но согласно Американская ассоциация профессионалов фитнеса гребля - это от 65 до 75 процентов ног и от 25 до 35 процентов верхней части туловища.

Он разорвет верхнюю часть спины, грудные клетки, руки, пресс и косые мышцы живота . Это также укрепит квадрицепсы, икры и ягодицы.

2. Это доступно

Гребля отлично подходит для фитнес новички, потому что тренажеры можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Гребля также является безопасным и активным видом спорта для слепых и слабовидящих людей. В Исследование 2015 г. У людей с ограниченным зрением участники, которые гребли 5 дней в неделю в течение 6 недель, снизили общий процент жира в организме и приобрели гибкость и силу.

3. Получите низкий ... низкий уровень воздействия, то есть

Забудьте о совместном стрессе Бег на твердом асфальте. В гребле вы можете выбирать движения и темп, что * супер * полезно, когда вы восстанавливаетесь после травмы или марафона.

Гребля может быть отличным выбором даже для людей с ранним остеоартритом. В 2014 исследование , у собачьих, которые гребли в течение 8 недель, вращение суставов в локтях, плечах и коленях улучшилось на 30%.

4. Оммм ... это действительно довольно медитативно

Гребите ли вы по открытой воде или в гостиной, это быстро станет вашей дневной дозой Дзен . Плавные, повторяющиеся шаги гребка - ловля, толчок, завершение и восстановление - через некоторое время переходят в состояние транса.

Как и другие упражнения, гребные релизы эндорфины чтобы поднять настроение, снимите стресс с бордюра.

5. Здравствуйте, кардио!

Гребля предназначена не только для силовой тренинг . Эрги * потрясающие * для вашего сердца и легких.

Кардио тренировки заставить вашу кровь перекачиваться во все части вашего тела, что потенциально может предотвратить сердечные заболевания по дороге.

6. Прощай, скука беговая дорожка!

YOLO: Так много людей меняют свои беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры на гребные тренажеры.

Почему? Персональный тренер Шейн Фармер из Темная лошадиная гребля говорит: «Потому что он завершен. Если вы посмотрите на эллиптический тренажер, беговая дорожка и т. д., все они работают с одной очень конкретной группой мышц ». Между тем, «большое преимущество гребного тренажера в том, что вы получаете все сразу».

7. С кошельком легко.

Вы можете купить качественную машину за 100 долларов, то есть меньше, чем за месяц горячая йога .

Некоторые цены на эргометры превышают 1 тыс. Долларов, но есть много простых, оптимизированных вариантов, выраженных двузначными числами. Кроме того, если вы поменяете абонемент в тренажерный зал на тренажер, вы будетеэкономияДеньгимоментально.

8. Тонированные ноги на сутки.

Никогда не пропускай день тренировки ног , амирит?

Гребной тренажер прорабатывает ваши ноги и руки одним быстрым движением, поэтому вы можете попрощаться с излишне сложным расписанием в спортзале.

Бонус: ты тоже подожжешь задницу.

9. Личные записи

Некоторые люди просто не могут устоять перед вызовом. Если вы из тех, кто борется с кем-то вдвое больше или напрягается, чтобы сломать свой пиар в 5K , попробуйте эрг.

Хотя вы будете выполнять те же движения, вы можете поднять сопротивление и увеличивайте скорость, когда вы становитесь более опытным гребцом. Действие по повышению уровня FTW.

10. Вы сократите количество калорий

Эксперты в области здравоохранения сообщают, что 30-минутное занятие греблей сжигает до 377 калорий.

Нам не нужно говорить вам, чточисло на шкалеэто еще не все. Но если вы пытаетесь похудеть по состоянию здоровья, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

11. Теперь это круто.

Итак, #rowing - этовмодное слово фитнеса на данный момент. Но так было не всегда.

«Я выкладываю видео с 2015 года, - говорит Фармер о своих гребной канал . «И я начал с идеи,Я сделаю греблю крутой.Ну вот и мы.

Даже если вас не волнует, что в тренде, по крайней мере, у вас есть друг или двое, которые могут сравнить греблю #goalz.

12. Веселый фитнес FTW

Поскольку гребля прорабатывает большую часть ваших групп мышц, вам действительно нужно постоянно заниматься этим. По сути, достаточно усилий, чтобы все было интересно и интересно.

Вы по-прежнему можете смотреть «Сплетницу» во время гребли, но, возможно, вы слишком сильно чувствуете себя, чтобы замечать выходки Чака.

13. Это как 20-минутный концерт.

Вам не нужно проводить половину своей жизни в тренажерном зале, чтобы добиться результатов с эргометром. Это самый ценный продукт забитые графики везде.

В CDC рекомендует не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных движений в неделю. Гребля находится где-то между умеренным и энергичным, поэтому всего на 20 минут в день больше, чем нужно.

14. Кардио + сила = выигрышная комбинация.

Если вы еще не слышали, гребные тренажеры сбивают двух зайцев одним выстрелом (или два основных типа упражнений с одним тренажером).

Ergs постоянно укрепляет ваше оружие и булавки пока ты получаешь сердце перекачка.

15. Прирост мозгов

Есть так много причин заниматься спортом - и большинство из них не имеют ничего общего с бодрым телом. Запрыгивая на гребной тренажер, снизить стресс , увеличить количество счастливых химикатов и даже бороться с когнитивным спадом

16. Удобство карантина, bby

Ты наверное дома много РН , и это может включать время в спортзале.

в отличие другое оборудование для упражнений гребные тренажеры складываются, чтобы их можно было легко положить под кровать или убрать в шкаф. Кому вообще нужен модный домашний спортзал?

17. Изменения - это хорошо

Гребля для многих незнакома, поэтому требуется терпение и уязвимость чтобы узнать веревки. Фармер говорит, что небольшая кривая обучения эрг может действительно изменить ваш взгляд на жизнь.

«Если вы хотите сказать:« Мне нужно этому научиться »... вы, вероятно, захотите открыть остаток своей жизни, чтобы сказать:« Мне нужно научиться другим вещам. Я не знаю всего этого », - говорит он.

Давайте разберемся в гребном потоке

Скажи это со мной:Ноги, корпус, руки. Руки, стержень, ноги.

идеи для журнала об отношениях на расстоянии

Вот пошаговое руководство по используя гребной тренажер :

1. Зафиксируйте. Закрепите ступни подушечками. Убедитесь, что они не скользят.
2. Схватить. Затем поднимите колени и дотянитесь до переднего руля, также известного как «защелка». Ваш торс должен немного наклониться вперед, но позвоночник должен быть прямым.
3. Активируйте последовательность ног. Используйте мышцы ног, чтобы оттолкнуться от подножки. Действительно усилить эти подколенные сухожилия.
4. Включите свое ядро. Сожмите пресс и отклонитесь назад. Как только вы собираетесь ударить под углом 45 градусов, потяните руль к своему телу и слегка коснитесь им груди.
5. Работайте над плечами. Вы достигли так называемого «финиша». Для большого финала сведите лопатки вместе.
6. Переверните и переверните. Сейчас обеспечить регресс движение обратно к ловле. Вытяните руки, вытяните туловище вперед, согните ноги в коленях и поднимите ноги вверх. Один удар вниз!

Достижение формы следующего уровня

Избегайте травм и дискомфорта, сосредоточившись на идеальном ритме и осанке в начале своего приключения #RowLyfe.

Толкать, не тянуть

«Представьте движение как толчок, а не как попытку потянуть за ручку», - говорит Фермер .

Он объясняет, что гребок гребли должен составлять примерно 60% работы ног и 40% верхней части тела. «Если вы думаете о толчке, скорее всего, вы собираетесь использовать эту большую группу мышц, которая будет работать с более эффективным гребком», - добавляет он.

Замедлять

Сначала форма, потом скорость. Фармер поощряет думать о частях гребных движений и во всем концентрироваться на хорошей форме.

«Замедление дает вашему мозгу время осмыслить это и обдумать каждое из них», - говорит он. «Секвенирование действительно важно для получения правильного результата».

20-минутная тренировка по гребле

Фермер собрал идеальная тренировка на гребном тренажере чтобы помочь вам попотеть и улучшить свою форму.

Разогрев

«Вы никогда не захотите прыгнуть в холодную тренировку», - говорит Фармер.

Попробуй немного свет движется которые будят ваши мышцы, не заставляя сердце биться чаще:

• открывающие бедра
• приседания
• маленький бег трусцой на месте

Настраивать

А теперь приготовь свой эрг.

1. Нажмите «Выбрать тренировку».
2. Выберите «Один раз».
3. Наконец, измените «Продолжительность разделения: интервалы в 1 минуту.

Давай сделаем это

Думайте об этой тренировке как о лестнице. Вы будете работать со скоростью 25 гребков в минуту, оставаться там 2 минуты, а затем снова спускаться вниз.

Изменяя скорость гребка, вы получаете плавную умеренно интенсивную тренировку. Вот пошаговая инструкция.

Остыть

Ты сделал это! Сейчас остывать не менее 5 минут. Попробуйте слегка заняться греблей, растяжкой или ходьбой.

А теперь похлопайте себя по плечу за хорошо выполненную работу!