Узнайте свое число ангела
Депрессия - одно из самых тяжелых и самых одиноких переживаний, которые переживают люди. Если вы пытаетесь понять, как помочь человеку с депрессией, вы можете почувствовать себя бессильным. Вы просто хотите обратиться к человеку, которого любите.
Так важно быть рядом со своими близкими и знать приметы. В некоторых случаях обнаружение депрессии у друга может помочь спасти жизнь. Не буду лгать: это может привести к тому, что вы почувствуете сильное давление на свои плечи.
Но прежде чем все это начнет звучать подавляюще, встряхните плечи и расслабьтесь. Несколько простых вещей, которые можно и нельзя делать, помогут вам стать маяком света, который нужен вашему другу прямо сейчас. Депрессия - это сложный процесс, но способы, которыми вы поддерживаете тех, кого любите, не обязательны.
И помни:у тебя есть это дерьмо.
Вертикала / Стокси Юнайтед
Что ты можешь сделать
Когда вы ищете способы помочь, помните, что есть много разных типы депрессии , и опыт у всех разный.
Два человека, испытывающие похожие депрессивные симптомы, могут иметь:совершенно разные впечатленияс этим. Не говоря уже о разных типах - кто-то с послеродовая депрессия симптомы могут отличаться от симптомов у человека с униполярной депрессией и тревогой.
Это может быть сложно для кого-то, кто пытается помочь другу. Но вы здесь, потому что полны решимости помочь. Вот что вы можете сделать независимо от того, какой тип депрессии у вашего друга.
1. Слушайте
Иногда, быть там и слушать может обеспечить большой комфорт. Все мы знаем это чувство необходимости дать выход.
То же самое может быть верно и в отношении вашего друга. Некоторые люди, страдающие депрессией, сначала не хотят говорить об этом, но вы можете обнаружить, что если вы прислушиваетесь к ним, это действительно может помочь.
2. Помогите найти поддержку
Делая это первая встреча с терапевтом может быть большим шагом, и просто найти подходящего терапевта может быть довольно сложно.
Если вашему другу кажется, что он заинтересован в изучении идеи терапии, помогите ему сделать этот первый шаг.
Это может быть связано с поиском местных терапевтов, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит. Возможно, вашему другу нужна помощь, чтобы собраться с мыслями, чтобы поднять их во время встречи.
Когда они делятся информацией, поиск терапевтов становится более легкой задачей, и мозговой штурм по вопросам, которые они хотят обсудить, может быть очень полезным.
3. Определите свои ожидания
Легко чувствовать себя утомленным ожиданиями в мире, где все, кроме вас, живут безупречно.
Для людей, переживающих депрессию, это может быть еще более подавляющим, поэтому здорово помочь им оправдать свои ожидания. Убедите их, что никто не ожидает, что они почувствуют себя лучше в одночасье. Это путешествие, и они на правильном пути.
Установление краткосрочных и долгосрочных целей может быть полезным для вашего друга, позволяя ему чувствовать себя более продуктивным в повседневной жизни.
Временный цели может включать что угодно из вставать с постели утром до завершения полного месяца терапии. Долгосрочные цели могут включать в себя более серьезные изменения в своей жизни, которые сделают их счастливее, например, переезд.
4. Будьте рядом с ними во время лечения.
Когда дело доходит до проблем со здоровьем, каждый хочет быстрого решения. Это маловероятно с депрессия .
Ваш друг может потерять мотивацию и почувствовать, что его терапия, его лекарства или и то, и другое не стоит больше беспокоить. Может показаться действительно сложным найти энергию для продолжения лечения.
Напомните им, что они должны продолжать лечение, но поддерживать их желание. Если они действительно не общаются со своим терапевтом или побочные эффекты лекарства стали слишком сильными, помогите им узнать о различных вариантах.
В обоих случаях поощряйте и поддерживайте своего друга, когда он может захотеть прекратить лечение, поскольку это обычное явление для многих людей, борющихся с депрессией. Многие виды терапии а режимы приема лекарств требуют постоянных сеансов.
Намного лучше найти нового терапевта или обсудить другую дозировку лекарств, чем полностью и внезапно прекратить лечение.
сделать фальшивую какашку
5. Не забывайте заботиться о себе.
Вы можете чувствовать, что хотите быть со своим другом каждый божий день, помогая ему как можно больше. Реальность такова, что вы можете Выгореть очень быстро.
Правда в том, что вам нужно время и место, чтобы подзарядиться. Обгоревший друг может помочь только настолько, что в конечном итоге вы окажете вам обоим услугу.
Установить границы . Вместо того, чтобы проверять каждый день, подумайте о том, чтобы делать это через день. Или вы можете договориться о наборе правил, когда вы будете обсуждать это вместе, например, не до или после определенного часа (если, конечно, не произойдет чрезвычайных ситуаций).
Егохорошовремя от времени относиться к своему времени немного эгоистично.
6. Обучайся
Думайте о депрессии как о боссе в видеоигре. В первый раз, когда вы столкнетесь с этим, вы будете сплющены. Вы понятия не имеете, что делаете. Итак, вы читаете о том, как это сделать, или смотрите видео на YouTube.
Точно так же лечите депрессию друга - за исключением реальной жизни, чит-кода здесь нет. Чем больше ты знать о депрессии , тем лучше вы подготовлены, чтобы помочь им победить.
Вашему другу может быть утомительно повторять, что он чувствует. Чтение о депрессии может помочь вам понять, не спрашивая так часто.
7. Участвуйте в домашних делах.
Когда-нибудь был один из тех дней, когда тыпросто ... не могу? Кто-то, живущий с депрессией, может так себя чувствоватьежедневно. Чем чаще это происходит, тем сложнее это становится, пока простые задачи не остаются невыполненными в течение нескольких дней или недель.
Вы можете оказать своему другу огромную помощь, помогая ему по хозяйству, например, выполняя прачечная , блюда или еженедельная покупка продуктов .
Черт возьми, сделай это приятным. Если нужно вымыть тонну посуды, пощечину некоторые мелодии и пусть один из вас вымоется, пока другой сохнет. Хорошая музыка и общение заставят вас покорить эту гору блюд раньше, чем вы это узнаете.
8. Пригласите их на веселые занятия.
Депрессия может быть Одинокий, уединенный место. Люди, живущие с этим заболеванием, могут чувствовать, что им нельзя или не следует выходить из дома. Они могут не захотеть тусоваться с другими, чувствуя, что высосут из комнаты все самое интересное.
Важно убедить друга, что это не так. Регулярно приглашайте их на занятия, которые могут им понравиться. Даже такая простая вещь, как поход в торговый центр, может вывести их из себя.
Но не настаивайте. Если они сегодня не в настроении выходить на улицу, нет проблем. И не прекращайте рассылку приглашений, даже если они отбросят вас несколько раз. Ваш друг примет предложение, когда они будут готовы.
Кроме того, убедитесь, что это занятие, которое, как вы знаете, понравится вашему другу. Сейчас незачем бомбить зоны комфорта. Знакомый = хорошо.
9. Наберитесь терпения.
Терпение здесь - твоя основная работа.
От депрессии нет быстрого решения. Большинство антидепрессантов не действуют сразу, и правильная дозировка подбирается после долгих проб и ошибок. Терапия сложна и требует времени.
Даже если лекарство подойдет правильно, ваш друг, скорее всего, все равно переживет хорошие и плохие дни, прежде чем он начнет чувствовать, что достиг лучшего места.
На протяжении всего этого ваш любимый может чувствовать, что он терпит неудачу и не поправляется. Важно сохранять терпение и побуждать их сохранять веру.
10. Свяжитесь с ними
Поддерживать связь с депрессивным другом просто, но очень эффективно.
Дело даже не в регулярных встречах или личном контакте. Настраиватьвидеочаты, голосовой чат во время игры в любимую видеоигру или просто отправьте текстовое сообщение с вопросом, как дела. Это быстро, легко и дает понять, что кому-то не все равно.
Это особенно важно во время COVID-19. А Исследование 2020 обнаружили, что пандемия оказала значительное влияние на психическое здоровье, в результате чего все больше людей чувствуют себя изолированными и живут с депрессией.
Поднимите трубку и зарегистрируйтесь.
11. Знайте симптомы и следите за ними.
Звучит просто, но просто зная симптомы может быть огромным подспорьем. Многие люди с депрессией даже не осознают, что у них она есть. Фактически, среднее время между развитием депрессии и обращением за помощью составляет 5 лет . Ой.
Обратите внимание на эти знаки:
- Они часто кажутся грустными или плачущими.
- Они говорят о чувстве опустошенности или бесполезности.
- Они не проводят с вами столько времени, как раньше, или не проявляют особого интереса к обычным занятиям. хобби .
- Они быстро злятся или раздражаются.
- У них мало энергии, и домашние дела остаются незавершенными.
- Они часто кажутся уставшими или вялыми.
- Похоже, у них нет аппетита.
- Они забывчивы или нерешительны.
Чего вам следует избегать
Когда вы пытаетесь помочь кому-то пережить депрессию, легко ошибаться, и не стоит слишком сильно себя ругать. Это так же ново для вас, как и для вашего друга. Простите себя за ошибки вместо того, чтобы отступить, потому что вы ошиблись в одном.
Вот несколько вещей, которых следует избегать, когда поддерживая вашего любимого человека .
1. Не пытайтесь исправить положение
Может возникнуть соблазн попытаться «вылечить» кого-то из депрессивного состояния, даже если вы пришли из настоящего места.
Но не у вас депрессия. То, что вам кажется простым, может с ними не справиться. Сказать кому-то, живущему с этим,просто перестань с этим житьне помогает. Скорее всего, ваш друг уйдет.
В конце концов, вы бы посоветовали человеку со сломанной ногой просто перестать ломать ногу?
Вместо этого оказывайте им положительную поддержку. Это нормально поощрять позитивное мышление , но не считайте это волшебным лекарством, которое раз и навсегда проведет их депрессию.
2. Не принимайте их ответы на свой счет.
Может быть трудно помочь друг с депрессией . Вы можете стать объектом их гнева, или они могут регулярно отказываться от встреч.
Хотя ваши чувства могут быть задеты, вы должны помнить, что в этом нет ничего личного. Возможно, вашему другу просто нужно было наброситься на кого-то, а вы были тем человеком, на которого они чувствовали себя наиболее комфортно.
Стейси Дэш стоит
Выражение «вы причиняете боль только тем, кого любите» может быть довольно точным в этой ситуации - вы даже можете принять это как комплимент.
Помните, что можно сделать перерыв на пару дней и подождать, пока все остынет. Нападение на вас и вероятное чувство вины за это - еще один пример отсутствия контроля над вашим другом.
Может быть трудно не чувствовать обиду и раздражение из-за того, что ваш друг столкнулся с трудностями в управлении эмоциями, попробуйте обработать это продуктивным образом, например, вести дневник или узнавать, как проявляется депрессия.
3. Не дайте советов
Еще одна соблазнительная ловушка, когда вы помогаете человеку с депрессией, - это дать совет. Получить новую работу ! Переезжай прямо сейчас ! Идти получить некоторые упражнения !А совет вашего друга, в свою очередь, может быть таким:Получить f * cked.
Несомненно, здоровое питание и упражнения могут помочь. Но поставьте себя на место друга: вы действительно хотите, чтобы кто-то дал вам жизненный совет, особенно когда встать с постели кажется сложной задачей?
Вместо этого подавайте пример. Думаю, что хорошая прогулка в деревне - это как раз то, что нужно вашему другу? Пригласите их вместе пойти на прогулку.
Сохраните все свои советы, пока ваш друг их не попросит. А пока просто слушай.
4. Не играйте в игру сравнения.
Если бы у людей с депрессией был доллар за каждый раз, когда они слышали слова «да, я тоже в последнее время чувствую себя немного подавленным», они, вероятно, смогли бы купить частный остров.
Новости: Если вы сами не пережили депрессивный эпизод, скорее всего, вы не понимаете каково это . Сравнение этого с обычной грустью может свести на нет чувства людей, страдающих депрессией.
Точно так же старайтесь избегать сравнений с другими людьми, страдающими депрессией. У всех разный опыт депрессии. То, что сработало для других ваших друзей, может не помочь этому уникальному человеку.
Вместо этого обычно лучше сказать им, что вынепонять, что они чувствуют, но что вы рядом с ними. Вы можете предложить поддержку, никоим образом не умаляя того, через что они проходят.
5. Не пытайтесь принуждать или поощрять какое-либо конкретное лечение.
Есть много разных способов лечения депрессии и столько же различных лекарств. Какой из них в конечном итоге примет ваш друг, - это их решение.
У вас могут быть твердые взгляды на некоторые лечение депрессии . Как бы вы ни наклонились, ваше мнение останется в вашей голове.
Когда дело доходит до депрессии, нет гарантированного лекарства. Определение того, что правильно, часто бывает методом проб, ошибок и выяснения того, что человеку комфортно.
Это действительно личное решение, поэтому оставьте его на усмотрение друга и его лечащего врача. Даже если вы думаете, что их решение полностью неверно, держите язык за зубами. Направьте свою энергию на поддержку любого решения, которое они принимают вместо этого.
6. Избегайте их переполнения.
Каждому время от времени нужно пространство, так что не перегружайте друга.
Иногда предоставление им пространства для дыхания может помочь так же, как если бы вы были рядом с ними. Всем нужно немного «я», и ваш друг не исключение.
Он также имеет двойное преимущество, позволяя вам перезарядка свои батареи, и на некоторое время сконцентрируйтесь на себе. Воспользуйтесь возможностью позаботиться о себе и вернитесь к другу полностью отдохнувшим.
7. Не пытайтесь ускорить процесс.
Нет никаких временных рамок того, сколько времени понадобится вашему другу, чтобы добраться до лучшего места, и никакой спешки тоже. Медикамент и терапия сделают свою работу, но не в одночасье.
Важно, чтобы у вашего друга было достаточно времени, чтобы смириться со своей депрессией и начать работать с ней, когда они будут к этому готовы.
Ваш друг ведет их медленное движение к выздоровлению от депрессии . Ваша работа - слушать, следовать их примеру, поддерживать их и реагировать на их потребности.
Просто будь рядом с ними, сколько бы времени на это ни потребовалось.
Когда действовать, чтобы снизить риск суицида
Что, если твой друг считает самоубийством?
Знаки бывает трудно заметить. Люди, живущие с депрессией, часто умеют скрывать ее от мира и носить маску удовлетворенности. Нет никаких указаний на то, что они думают о самоубийстве.
Приметы
Способы определить, есть ли у вашего друга риск самоубийства:
- уход от семьи и друзей
- принятие ненужных рисков (например, слишком быстрое вождение)
- стремительный изменения настроения
- говорить о смерти или самоубийстве много
- покупка оружия или накопление таблеток
- с использованием пить или наркотики чаще, чем обычно
- раздавать ценные вещи
- говорить о чувстве ловушки
- попрощаться с друзьями и семьей или составить завещание
- говорить о чувстве вины или стыда
Все, что вы можете сделать, это следить за происходящим.
Забрать
Помощь человеку, страдающему депрессией, может показаться сложной задачей. Сама депрессия очень сложна.
Но некоторые из самых ценных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, - самые простые. Слушай их. Оставайтесь на связи, будь то лично, по видеозвонку или просто с помощью текстового сообщения. Говорите открыто о депрессии, чтобы ваш друг знал, что он может прийти к вам, когда вы ему понадобитесь.
Больше всего на свете просто поддержите их. Будьте рядом с ними и в хорошие, и в плохие дни. Пусть возьмут на себя инициативу. Поощряйте их, когда они чувствуют себя безнадежными, и рассказывайте им все причины, по которым они прекрасны, когда они выражать никчемность .
Это ключевые вещи, которые вы можете делать, чтобы заботиться о людях, которых любите.