Есть

Кето-головные боли: похмелье или серьезный бизнес?

Узнайте свое число ангела

Любой, кто сидел на кето-диете, будет стонать, когда вы упомянете о кето-головных болях. Затем они расскажут вам о самом худшем из тех, что у них когда-либо были. Они настолько распространены, что у большинства энтузиастов кето-диеты есть своя ужасная история о кето-головной боли.

Если вы не слышали о кето диета то, что ниже, может не иметь для вас особого смысла. Простое кето-объяснение заключается в том, что вы заменяете углеводы полезными жирами. Это меняет то, как ваше тело использует энергию.

Что такое кето-головные боли? Почему вы их получаете? Как заставить их уйти? Где в мире Кармен Сандиего? В этой статье мы ответим вам на три из этих вопросов.

человек, который справляется с кето-головной болью, заголовок

Станислав Пытель / Getty Images

Почему низкоуглеводные диеты вызывают головную боль?

Кето-диеты запускают в вашем организме процесс, называемый кетозом, отсюда и название.

Кетоз - это состояние, в которое может войти ваше тело, как и во Флориде, и вы всегда должны проявлять осторожность, когда входите в него. Когда там недостаточно углеводов Постучаясь в кровотоке, чтобы получить энергию, ваше тело вместо этого начинает расщеплять накопленные запасы жира.

Кето-диета имеет множество потенциальных преимуществ, но также имеет некоторые риски. Кето-головные боли - побочный эффект кетоз . Проблема кетоза в том, что многие клетки и органы в организме довольно много наслаждаюсь углеводами .

Замена энергии сахара в крови жирной силой может быть немного похожа на добавление дизельного топлива в бензиновый двигатель. За исключением того, что вместо того, чтобы ваша машина взорвалась посреди автострады, вы получите очень плохое Головная боль которые могут длиться 7+ дней.

Являются ли кето-головные боли симптомом кето-гриппа?

Кето-грипп - странное явление. Нет твердого научное объяснение этому , но (как скажет вам любой, кто испытал это) очень реально и не очень красиво .

Как следует из названия, кето-грипп - это совокупность гриппоподобных симптомов, которые проявляются, чтобы ударить вас прямо в вашей жизни, потому что выпосмелчтобы попытаться сократить потребление углеводов.

Кето-головные боли - частые симптомы кето-гриппа.

Какие еще симптомы сопровождаются кето-головной болью?

Есть многие другие дрянные симптомы кето-гриппа, которые в сочетании с кето-головными болями делают вашу жизнь с кето невыносимой.

Если вы только что начали кето-диету и у вас болит голова наряду с одним из следующих симптомов, есть большая вероятность, что у вас там старомодная кето-головная боль, Джек:

Интенсивность и сочетание симптомов кето-гриппа варьируются от человека к человеку. Невозможно сказать до начала диеты, как (или если) это повлияет на вас.

К Обзор 2020 обнаружили, что большинство людей сообщают о кето-головной боли и сопутствующих симптомах, начиная с первой недели диеты. Это дерьмовое шоу обычно длится до недели, хотя некоторые сообщают о симптомах гораздо дольше, чем это.

Лечение кето-головной боли

Слава богам кето, потому что есть много способов избавиться от кето-головной боли.

Лечение довольно простое. К сожалению, нет никакой гарантии, что какой-либо из них подействует, если вы полностью не прекратите кето-диету. Это не значит, что эти методы леченияне будетработают, но нет твердого научного консенсуса о том, насколько они эффективны.

Тем не менее, как ни странно, если вы испытываете кето-головную боль, стоит попробовать любое из следующих действий:

  • Регидратируйте. Вы теряете много воды, когда начинаете кето диета . Кето-головная боль может быть признаком обезвоживания. Питьевая вода может помочь. Приветствую Гидру.
  • Сократите выпивку. Алкоголь также обезвоживает вас. Снижение потребления алкоголя снижает риск обезвоживания и связанных с ним головных болей.
  • Ешьте больше продуктов, богатых водой и низким содержанием углеводов. Если есть фрукты и овощи, богатые водой, они полезны при кето-головной боли. Сельдерей, капуста , огурцы и сырые помидоры может работать. Обычно, если это растениехлюпатькогда ударишь по нему молотком, все готово.
  • Ешьте больше продуктов, богатых электролитами. Кето-диета увеличивает риск электролитный дисбаланс , например, недостаток натрия или калия в кровотоке. Некоторые кето-дружественные электролитные укусы включают шпинат, грибы , помидоры,капуста, семена тыквы , и скромный авокадо.
  • Посолите пищу. Натрий получает плохую репутацию. Да, слишком много соли в вашем рационе вредно для вас. Однако отсутствие соли в вашем рационе также очень вредно для вас. Увеличение количества соли в еде может помочь сбалансировать электролиты и уменьшить головную боль кето.
  • Примите добавку электролита. Электролиты = хорошо. Кето диета = дисбаланс электролита . Электролитный дисбаланс = головная боль. Получение большего количества электролитов = головная боль, до свидания.
  • Не торопитесь с упражнением. Вхождение в состояние кетоза - это шок для вашего тела. Нужно время, чтобы адаптироваться. Избегайте чрезмерного стресса в начале кето-диеты. Если вы будете слишком сильно напрягаться, дополнительное напряжение определенно может стать причиной головной боли.

Это зависит от того, что вы подразумеваете под лечением.

Если ты имеешь ввиду 'есть ли гарантированный способ остановить кето-головную боль?? » тогда ответ - да. Это называется остановкой кето диета .

Кето-головные боли и кето-грипп - обычное дело. Легкая кето-головная боль, вероятно, не является признаком чего-то слишком серьезного. Однако, если боль невыносимая или изнуряющая, вам обязательно следует приостановить диету, пока вы не поговорите со своим врачом.

Кето диета невероятно рискованно. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем попробовать. Если вы остановились, а кето-головная боль не исчезла, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком более серьезного заболевания.

Если ваше определение лечения - «волшебная таблетка, которую я могу принять, чтобы избавиться от кето-головной боли, пока я продолжаю не есть углеводы' Тогда нет. Лекарства нет.

Вы можете минимизировать риск возникновения кето-головной боли с относительно небольшими хлопотами.

Профилактика кето-головной боли включает в себя практически все, что вы делаете для лечения кето-головной боли, но до того, как у вас появится кето-головная боль. Кето просто, правда?

Вы можете предотвратить кето-головные боли, убедившись, что вы компенсировать потерю воды и электролиты в вашем теле. Оставайтесь гидратированными. Поддерживайте уровень электролитов. Это кето-способ.

Другие риски кето-диеты

Кето-головные боли и грипп - не единственные побочные эффекты кетогенных и других низкоуглеводных диет. Вот некоторые из другие риски которые сопровождаются резким снижением потребления углеводов:

Стресс почек

Многие из продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира, таких как яйца и сыр, которые являются фаворитами кето-диеты, также повышают кислотность мочи. У детей, соблюдающих кето-диету для лечения эпилепсии, эта кислотность может привести к избытку кальций в кровотоке.

Он оседает в почках и образует камни в почках (или, как их называют урологи, жемчуг пи-пи). Стоит отметить, что на образование камней в почках могут влиять и другие факторы, включая обезвоживание.

Проблемы с пищеварением и изменения кишечных бактерий

Углеводы - хороший источник волокно , поэтому их сокращение снижает потребление клетчатки. Это может вызвать запор, а это совсем не весело.

Изменения кишечных бактерий

Есть также некоторые доказательства предположить, что кето-диета портит полезные бактерии в кишечнике, хотя это оспаривается.

Недостаток питательных веществ

Отказ от углеводов - это не просто отказ от гамбургеров и твинки. Вы также говорите 'нет' многим фрукты , зерна и бобовые (например, бобы ).

челка 2017

Лишение себя их может привести к серьезный дефицит питательных веществ . Некоторые ключевые питательные вещества, о которых следует знать, - это калий, натрий, магний, кальций, омега-3 жирные кислоты , клетчатка и витамины B, C, D и E.

Опасно низкий уровень сахара в крови

Выглядывает с диабет 1 типа на низкоуглеводных диетах значительно выше риск гипогликемии ( эпизоды низкого уровня сахара в крови ). Кето-диета хороша для снижения уровня сахара в крови, но иногдатожехорошо.

Плохое здоровье костей

Есть свидетельство что кето-диеты могут иметь отношение к плохому здоровью костей. Вероятно, это связано с снижение минеральной плотности костей когда ваше тело входит в кетоз. Однако необходимы дальнейшие исследования, поскольку результаты неубедительны.

Повышенный риск хронических заболеваний и ранней смерти (возможно)

Во-первых, это заявление немного драматично, и мы хотели бы отметить, что мы не говорим, что кето-диета убьет вас. Однако есть свидетельства того, что длительные низкоуглеводные диеты с высоким содержанием животного белка могут быть связаны с: более высокий уровень сердечных заболеваний и рака .

(Исследование также отметило, что низкоуглеводные диеты с более высоким содержанием овощей фактически снижают смертность. Так что не все так плохо).

Однако, как и в случае с большинством рисков кето, необходимы дополнительные исследования. Чтобы не сомневаться, не соблюдайте низкоуглеводную диету в течение длительного времени.

Забрать

Кето-головные боли - частый побочный эффект при переходе на кето-диету. Это частый симптом кето-гриппа, который похож на обычный грипп, но не на кето.

Они возникают из-за того, что организм входит в состояние кетоза. Это может, среди прочего, привести к обезвоживанию организма и вызвать дисбаланс электролитов.

Лекарства нет, но вы можете лечить и предотвращать наихудшие последствия кето-головных болей, если не будете обезвоживаться и поддерживать высокий уровень электролитов.