Узнайте свое число ангела
Предлагаем вашему вниманию «Just the Facts» серию статей, в которых мы исследуем архивы Greatist в поисках наиболее важных важных фактов по любой теме. Это бесшумная информация, которая у вас должна быть в том виде, в каком она вам нужна.
Иллюстрация Венздаи Фигероа
Считаете ли вы себя ценителем еды или человеком не очень разборчивым, еда, очевидно, является жизненной необходимостью.
И это гораздо больше, чем просто вкус. Питательные вещества, приготовление пищи и культурное отношение к питанию - все это влияет на многие аспекты нашего физического и психического здоровья. Это еще до того, как мы начнем говорить о влиянии еды экологически а также социально .
Все эти соображения могут привести к огромному количеству информации, поэтому мы составили более удобоваримое меню для вашего удовольствия. Возьмите столовые приборы и салфетки, пока мы раздаем 30 фактов о еде.
Пища для размышлений
Стаканчик с едой изобилует макросами, питательными веществами и калориями. Вот некоторые интересные (и важные) статистические данные, о которых следует помнить.
1. Что входит, должно выходить
Вы когда-нибудь задумывались о временных рамках между поступлением еды и выходом отходов? В зависимости от ингредиента может быть до 3 дня перед тем, как «попрощаться» с обедом.
2. Все больше людей перестают заводить корову, чувак.
В воздействие на окружающую среду производства и потребления мяса и молочных продуктов побуждает многих людей менять свои списки покупок - 16 процентов людей в Соединенных Штатах сейчас регулярно выбирают растительные альтернативы.
3. Чтобы найти золотую середину, нужна тонкость.
Рекомендуемая суточная доза сахара составляет 25 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин - но что это на самом деле?иметь в виду? От добавления сахара до естественной сладости - мы получил информацию .
4. Волокно - плавный оператор.
Потребление от 22 до 34 граммов клетчатки в день является ключевым фактором для улучшения пищеварения и снижения риска заболеваний. Но большинство из нас даже близко не подошли к этой цели. Эти рецепты поможет вам начать свой день с приема дозы клетчатки.
5. Белок - это сила
Наши мышцы, клетки, кости и органы всем нужен белок , так что это немного важно. Рекомендуемая доза составляет от 46 до 75 граммов в день для женщин и от 56 до 91 граммов в день для мужчин. И вы можете найти белок в много еды - не просто сочный стейк.
Скрытная пища
От моркови до киноа, от лосося до семян - вы наверняка знаете о некоторых еда которые могут улучшить самочувствие. Но некоторые из них обладают преимуществами для здоровья, о которых вы, возможно, не догадывались.
6. Питательные вещества поднимают настроение
Было показано, что такие питательные вещества, как витамин B3, флавоноиды и жирные кислоты омега-3, помогают облегчить симптомы депрессии. И здесь множество способов вы можете включить их в свой ежедневный рацион.
7. Есть посуда для ДОМСа.
Хотите облегчить боль в мышцах после тяжелой тренировки? Когда вы закончите работу с поролоновым валиком, возьмите один из них. вкусные ингредиенты .
Человек из стали вики
8. Мозговая конфета помогает.
Мы не говорим вам совершать набег на ваш тайник Reese’s Pieces (извините). Но если вам предстоит большой тест или презентация, поедать еду такие как авокадо, орехи и ягоды, могут укрепить вашу голову.
9. Некоторые продукты помогают избавиться от вздутия живота.
Конечно, некоторые продукты могут вызвать вздутие живота (мы смотрим на вас, фасоль). Но другие могут помочь держать это под контролем. Мы собрали 35 лучших чтобы жевать, от арбуза до баклажана.
Каждый сезон - это сезон еды
Употребление ингредиентов в лучшую сезонную форму означает, что вы получите от них наилучшую питательную ценность. Кроме того, это лучше для планеты, поскольку сезонные продукты, скорее всего, будут закупаться на месте, а не преодолевать 30 000 миль, чтобы добраться до своего стола.
10. Весенняя уборка распространяется и на продукты питания.
Переход к более теплым месяцам также означает переход от сытной комфортной пищи к более легким ингредиентам. Ягоды отлично подходят для весны, как и фасоль и спаржа. Эти рецепты поможет вам максимально использовать их все.
11. Дыня - герой лета.
Эта летняя классика - сезонная герой любить : В нем мало калорий и много воды, а одна порция обеспечивает всю рекомендуемую суточную дозу витаминов А и С.
12. Салат - чистый лист.
Салатыопределенноне обязательно быть скучным. Включение сезонные летние ингредиенты (артишоки, брокколи и клубника - некоторые из наших любимых блюд) - отличный способ создать восхитительный праздник для ваших глаз и вкусовых рецепторов.
13. Зимние фрукты тоже заслуживают любви
Хотя в более прохладные температуры может быть не так много сезонных фруктов и овощей, зимние продукты по-прежнему восхитителен и наполнен полезными веществами. (И дело не только в ростках.)
Положите немного подготовки на свой шаг
Приготовление еды заработало репутацию скучной работы в воскресенье днем, но есть несколько подходов, которые могут помочь оживить и ускорить процесс.
14. Кувшин для каменщика всегда наполовину полный стакан.
Подвиньтесь, пластиковые контейнеры - сезон каменщиков. От пирогов и блинов до тарелок для суши и супов блюда, которые вы можете приготовить в этих баночках бесконечное количество - и они выглядят чертовски круто.
15. Ледяное мороженое - хороший способ сохранить горячую закуску.
Если вы хотите получать пять порций в день, но не можете вынести еще один салат, приготовьте тайно здоровые ледяные хлопья привнесет в вашу закуску классную дозу удовольствия и вкуса.
16. Ароматизатор портативен.
Еда, которую не нужно распаковывать, чтобы насладиться ею? Гм, да, пожалуйста. Готовим эти блюда сделает прием пищи на ходу проще, чем когда-либо. (Просто не забудьте вымыть руки перед тем, как откусить.)
17. Отличные блюда могут приходить волнами.
Нет времени готовить? Откройте для себя скромную микроволновую печь, которая полезна не только для разогрева холодного кофе. Вы можете быть удивлены сколько вкусных блюд можно готовить с нуля в микроволновке.
Здоровье, за которое можно умереть (т)?
Диеты полностью укоренились в нашей культуре и включают в себя все, от потери веса до полноценного питания. Есть много вариантов, о которых вы, наверное, слышали, но являются ли онивсеПлохо?
Если вы хотите похудеть или существенно изменить свой рацион, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.
18. Медленно и неуклонно побеждает в гонке.
Если вы хотите похудеть, эксперты говорят, что здоровая скорость для того, чтобы сбросить эти фунты, нужно от 1 до 2 фунтов в неделю.
19. Некоторые диеты ни к чему не приведут быстро.
Возможно, вы слышали фразу «Быстрого решения нет». Это определенно относится к диетам. Когда дело доходит до интенсивных диет, исследование показывает что ваше тело потеряет больше всего воды и мышц. Так что лучше не торопиться.
20. Вашему организму нравится, когда диета говорит по-гречески.
Средиземноморская диета давно известна своими преимуществами для здоровья и похудания, и это не означает, что нужно отказываться от вкусных ингредиентов. Эти рецепты обязательно вызовут слюни.
21. Слушать свое тело> лишать его
НЕ всегда рекомендуется игнорировать муки голода. « Сознательное питание »- это понимание того, что на самом деле нужно вашему телу. Не торопитесь, наслаждаясь едой (а не вдыхая ее) и распознайте, когда вы наелись.
22. Уборка может доставлять удовольствие, если делать все правильно.
«Чистое» питание означает насыщение организма полезными ингредиентами, имеющими большую питательную ценность. Это может показаться скучным, но эти рецепты может убедить вас в обратном.
Смузи-гурманы
У любителей смузи есть веские причины быть фанатами. Смузи портативны, их легко приготовить, и они отлично подходят для ежедневного употребления фруктов и овощей.
23. Есть много способов добавить Java в свое утро.
Вы можете добавить питательности своему утреннему бодрствованию, добавив кофе в смузи. Это действительно так сладко, как это звучит .
24. Полезный смузи тоже может быть приятным на вкус.
Не нужно жертвовать вкусом ради пользы для здоровья. Смешивая оба фрукты и овощи в свои смузи, вы получите заряд питательных вещества такженекоторая естественная сладость.
25. Вы можете добавить немного протеина в огонь смузи.
Хотя мы не рекомендуем вам смешивать стейк, есть много богатый белком ингредиенты, которые вы можете добавить во вкусные смузи, для легкого повышения уровня тела.
креативные способы пожелать доброго утра
26. Качество смузи не всегда зависит от количества ингредиентов.
Холодильник выглядит немного голым? В виде эти рецепты Докажите, что использование всего пяти ингредиентов все же может обеспечить потрясающий питательный и вкусный вкус.
Вторая аренда кухонной жизни
Большое количество пищевых отходов - не лучший вариант. Правильное хранение продуктов и повторное использование остатков - отличные способы обеспечить максимальную отдачу от того, что вы производите.
27. Вы можете оживить пищу после первого раунда.
Просто быстрое добавление трав и специй может превратить мягкую еду в новый уровень восхищения, но они должны быть хранится правильно чтобы сохранить свой вкус и пищевую ценность.
28. Правильный уход за едой теперь помогает избежать разногласий в еде позже.
Ура для экономии времени, шуметь неприятности с животиком. При приготовлении обязательно соблюдайте эти золотые правила так что вам не придется преждевременно расстаться с остатками.
29. Заморозить еду не всегда так просто, как кажется
Морозильные камеры - основные элементы хранения продуктов - позволяют сэкономить деньги и продлить срок службы продуктов. Но нельзя просто бросить вещи в сумку и надеюсь на лучшее .
30. Хорошие остатки - это знание того, какие продукты выдерживают (повторно) нагревание.
Мы привыкли есть холодную пиццу вчерашний день. Но как насчет добавления тепла к другим остаткам? Проверить это удобное изложение о том, как безопасно разогреться и насладиться разными блюдами на следующий день.
Мы не любим чрезмерно баловаться, поэтому оставим все на самотек. Как мы знаем, еда может быть такой же богатой, как и сама жизнь, и, проявив немного творчества и понимания, мы сможем получить изобилие здоровья, хорошего самочувствия и вкуса.