Узнайте свое число ангела
Сладкое на сладком картофеле? Мы вас ни капли не виним.
Но в Интернете много споров о том, может ли сладкий картофель быть частью здоровой диеты для похудания. 'Это углеводы!' 'Но они здоровые углеводы ! » И так далее. До тошноты.
Итак, давайте прорежем шум и перейдем непосредственно к сути (и картофелю) проблемы: полезен ли сладкий картофель для потеря веса ?
Дайан Вилладсен / Стокси Юнайтед
Почему сладкий картофель отлично подходит для похудения
Вот сидячая ситуация на сладкая картошка а также потеря веса .
Они содержат клетчатку
Сладкий картофель богат волокно , который может помочь вам похудеть несколькими способами.
Клетчатка наполняет организм, помогая вам оставаться довольным меньшим количеством калорий. Фактически, более высокое потребление клетчатки было связано с более здоровый вес тела и успешный поддержание потери веса в некоторых исследованиях.
Кроме того, клетчатка - это пребиотик - или источник еды для здоровые бактерии живущий в твоем кишечнике. И когда эти бактерииздоровый, они помогают вам управлять своими сахар в крови лучше - потенциально помогает предотвратить тягу к вешалке и еде.
Так что просто назовите это фи-бррр, потому что это довольно круто.
сколько времени нужно, чтобы прийти в себя после ночной спячки
Картофель начинка
По сравнению с рисом и макаронами такое же количество картофеля (включая белый картофель) может быть больше наполнения при употреблении в составе более сбалансированной еды.
В этом есть смысл, потому что сладкий картофель и белый картофель на самом деле калорийнее, чем рис а также макароны - чтобы вы могли съесть немного больше при том же количестве калорий.
Так что замена других крахмалистые углеводы для картофеля илисладкий картофельэто очень простой способ сократить количество калорий и оставайся сытым при этом.
Они подходят для некоторых низкоуглеводных диет
Сладкий картофель - тоже неплохой вариант для людей, которые едят с низким содержанием углеводов (за исключением сверхнизкого карбюраторного кето диета ).
Как упоминалось выше, средний картофель содержит всего 25 граммов углеводов, так что это легкое добавление к низкоуглеводная диета Это ограничивает потребление углеводов до 80–150 граммов в день, как, например, диета Саут-Бич, Зональная диета и некоторые версии Аткинса.
А если вы еще больше ограничиваете потребление углеводов, даже половина сладкого картофеля с едой - это простой способ добавить немного его «фактора наполнения».
Они не повышают уровень сахара в крови
Благодаря клетчатке, а также небольшому количеству белков и жиров, которые они обеспечивают, сладкая картошка - когда вареный - не присылайте сахар в крови на Луну, как и другие крахмалистые углеводы, такие как хлеб, рис или макароны (или бульон Game Stop). Однако это не относится к запеченным или жареным блюдам.
Это ключ, потому что ваш сахар в крови строго контролируется гормоном, называемым инсулин . Когда ваш уровень сахара в крови резко повышается, это вызывает всплеск инсулина, который снижает его (что заставляет ваше тело накапливать весь этот избыток сахара в виде телесный жир ).
Со временем ваше тело может начать игнорировать инсулин - так что вам понадобится еще больше инсулина, чтобы снижение сахара в крови эффект. Это называется резистентность к инсулину , и это связано не только с увеличением веса, но и с диабет 2 типа и болезни сердца.
Вики Кейт Хадсон
Поддержание уровня сахара в крови на гладкой, ровной линии помогает убедиться, что ваш уровень инсулина и других гормонов находится на том уровне, на котором они должны быть, чтобы уберечь вас от набирать лишний вес .
как не переживать из-за работы
Как их есть
Варите их, разминайте, втыкайте их в тушеное мясо.
LotR анекдоты кроме того, вот несколько восхитительных способов насладиться сладкая картошка это не добавит тонны лишних калорий:
- запеченный (с небольшим количеством масла)
- пюре (также с небольшим количеством масла)
- нарезанный кубиками и обжаренный в оливковом масле
- жареный на воздухе, как картофель фри из сладкого картофеля
С другой стороны, если ваша цель - похудеть, вам стоит избегать таких вещей, как жареный во фритюре картофель фри из сладкого картофеля, сладкий картофель запеканка и пирог из сладкого картофеля.
Если вы придерживаетесь более строгой низкоуглеводной диеты, например кето, сладкий картофель, вероятно, вам тоже не подойдет.
Просто помните, у сладкого картофеля нет секрета ингредиент для похудения . Ваш общий потребление калорий действительно важно, когда дело доходит до потеря веса , и разумные части сладкая картошка может немного облегчить соблюдение дефицита калорий, потому что они вкусные и сытные.
tl; dr
Сладкий картофель - прекрасное дополнение к любой здоровой диете для похудения (кроме кето), потому что он содержит клетчатку, насыщает и содержит меньше калорий и углеводов, чем другие крахмалы, такие как рис или макароны.
Поджарьте их в оливковом масле, разомните с небольшим количеством масла или съешьте запеченный или отварной сладкий картофель с едой, чтобы вы могли смаковать корень, пока похудения .
НО, важно помнить, что добавление сладкого картофеля в свой рацион - это не быстрое решение проблемы потери веса. Успешный потеря веса требует постоянного и устойчивого дефицита калорий - сладкий картофель может помочь вам в этом.
