Есть

Кето хорошее здоровье? Преимущества кето-диеты

Узнайте свое число ангела

Кето-диета предполагает получение большей части калорий из большого количества белков и полезных жиров, а не из углеводов. Но почему это хорошо для тебя?

Регулирование количества потребляемых калорий важно при любом здоровом питании. Но означает ли «регулирование» употребление большего или меньшего количества углеводов (и при этом, какие именно углеводы) - все еще является предметом горячих споров среди диетологов.

Кето-диета относится к категории «меньше углеводов». Углеводы составляют значительную часть рациона большинства людей. Энтузиасты кето считают, что калории важны, но углеводы - не лучшее место для их получения. Введите белок и жир.

Кето-диеты имеют множество потенциальных преимуществ и рисков. Мы изложили несколько причин, по которым кетогенный план питания может быть для вас правильной диетой, а также объяснили, когда его следует избегать.

8 (возможных) преимуществ кето-диеты

Стандарты кето-диеты признают, насколько сложно поддерживать планку низкоуглеводного питания. Но они также считают, что польза для здоровья и общее хорошее настроение намного перевешивают необходимость отказываться от пончиков (без орехов?).

1. Кето-диета и похудание

Похудение - одна из основных причин, по которой люди выбирают диету. Кето-диета способствует похуданию в несколько способов .

Обработанные и рафинированные углеводы может способствовать увеличению веса. Уменьшая потребление или исключая их из своего рациона, вы устраняете основную причину увеличения веса.

Есть также свидетельства того, что кето диета подавляет аппетит . Знаете ли вы, что вы проголодались из-за гормонов, которые выделяет ваше тело? Вы делаете сейчас. Кето-продукты могут заставить ваш организм вырабатывать меньше этих гормонов.

Исследователи в Метаанализ 2013 г. просмотрел 13 исследований по снижению веса и обнаружил, что люди, следующие кетогенным ( с низким содержанием углеводов ) диета потеряла в среднем на 2 фунта больше за 1 год, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров. Аккуратный.

2. Ведение диабета

К кето-диета может помочь людям с диабетом управлять определенными аспектами состояния более эффективно.

В супер-упрощенном виде, сахарный диабет это хроническое заболевание, которое мешает вашему организму превращать пищу в энергию.

Возможно, вы слышали, что цена на инсулин растет и это очень плохие новости для люди с диабетом . Работа инсулина - расщеплять глюкозу и другие сахар в крови .

Тела людей с диабет 1 типа не производят достаточно инсулин , поэтому им необходимы регулярные дозы из внешнего источника.

Некоторые люди с диабетом 1 типа обратились к диетическим решениям, чтобы снизить потребность в инсулине. Некоторые исследования предположили, что кетогенная диета может быть особенно полезной.

Кето и другие планы питания с низким содержанием углеводов снизить уровень сахара в крови, поэтому вашему организму требуется меньше инсулина.

Не только люди с диабетом 1-го типа могут извлечь из этого пользу. В небольшое исследование 2008 года людей с диабетом 2 типа, 95 процентов участников, которые следили за кето диета сообщили о сокращении или отмене приема глюкозоснижающих препаратов в первые 6 месяцев.

Если у вас диабет, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать или прекращать кето-диету, потому что изменение диеты может резко повлиять на уровень сахара в крови.

3. Кето-диета и холестерин.

Кето-диета может помочь снизить уровень холестерина .

Что ж, «ниже» - не совсем подходящий термин - «баланс» точнее. Когда люди говорят о снижении холестерина, обычно они имеют в виду именно это.

В вашем организме есть два типа холестерина: липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые являются «хорошим» холестерином, и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые являются «плохими» холестеринами.

Липопротеины переносят жир по всему телу. ЛПНП улавливают его, а затем ЛПВП переносят содержащие жир ЛПНП в печень, чтобы их можно было вывести из организма.

Кето-диета может помочь вам убедиться, что в вашем организме циркулирует больше ЛПВП, чем ЛПНП. А Обзор 2012 года предположили, что кето-диета может повысить уровень холестерина ЛПВП в кровотоке (хотя и не сильно снизила уровень ЛПНП).

По мнению некоторых более ранние исследования , полезные жиры могут быть полезны для повышения уровня ЛПВП. Поэтому неудивительно, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может помочь контролировать уровень холестерина.

Но ключевое слово здесь - «здоровый» - придерживайтесь в основном ненасыщенные жиры , содержится в таких продуктах, как авокадо, орехи, жирная рыба и оливковое масло. Насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле и многих жареных продуктах, могут повышать уровень холестерина.

4. Уменьшение симптомов акне.

Хотя прыщи не опасны для жизни, жить с ними может быть сложно (особенно в Взрослые ). Кожные заболевания, такие как прыщи, могут вызывать всевозможные психологические проблемы у людей, живущих с ними.

Многие доступны процедуры от прыщей. Некоторые из них включают кремы и лекарства, а некоторые могут быть довольно инвазивными и болезненными. Но возможные связи между диетой и дерматологией могут быть полезны при лечении прыщей и других состояний.

Может быть связь между уровнем сахара в крови и здоровьем кожи. Обработано и рафинированные углеводы может связываться с твоим хорошие бактерии (хорошие бактерии, которыми мы питаемся с помощью йогурта, а не плохие, которые мы пытаемся убить с помощью лекарств).

Если кишечные бактерии выйдут из строя, это может нанести серьезный ущерб уровню сахара в крови. И это может быть плохо для вашей кожи. Например, исследовать предполагает, что диабет может вызывать кожные симптомы.

Как мы уже упоминали, кето диеты чертовски хороши, если вы хотите обуздать уровень сахара в крови. А Обзор 2012 года предположил, что кето-диета может быть полезной при лечении прыщей. Требуются дополнительные исследования, но результаты пока многообещающие.

5. Снижение риска рака

Было проведено множество исследований кето диеты и лечение рака . Держите углеводы на низком уровне может иметь несколько различных эффектов, помогающих снизить риск рака.

Во-первых, ограничение углеводов может вызвать больше окислительный стресс в раковых клетках, чем в обычных клетках. Это очень полезно вместе с химиотерапия и лучевая терапия когда цель - убить раковые клетки, оставив при этом как можно больше здоровых клеток.

Еще одно преимущество кето-диеты: снижение уровня сахара в крови , который может лишить некоторые раковые клетки энергии.

Во время кетоза печень сжигает жир и производит кетоны. Поскольку некоторые раковые клетки не способны метаболизировать кетоны, они умирают когда нет глюкозы для получения энергии.

как увидеть поллюции

Полагаясь на кетоновые тела для энергии вместо глюкозы и нездоровых жиров приводит к падению уровня сахара в крови. При некоторых типах рака это может привести к голоданию и смерти раковые клетки .

6. Усильте свой мозг

Мягкий кровяной насос - не единственный важный орган, которому полезно окунуться в кето-образ жизни. Есть также свидетельства того, что короткое углеводное голодание может быть хорошо для мозга .

К 2012 г. обзор исследований предположили, что может быть связь между кетонами и общей силой и здоровьем нервных клеток. Это имеет потенциально огромные последствия для кето-диеты как лечения дегенеративных неврологических состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

Как и в случае со многими аспектами кето-диеты, здесь необходимы дополнительные исследования, но некоторые результаты были многообещающими.

7. Кето-диета и судороги (в том числе эпилептические).

Появляется все больше доказательств того, что кетогенная диета может помочь людям с такими состояниями, как эпилепсия, справиться с приступами.

К Обзор 2019 предполагает, что кето-диета может быть хорошей альтернативой лечению эпилепсии у людей, которые не реагируют на лекарства. В обзоре также упоминается, что люди использовали голодание для лечения эпилепсии в течение долгого времени, поэтому кето-диета может быть менее строгим вариантом.

8. Кето-диета и СПКЯ.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это гормональное нарушение . Это может привести к избытку мужских гормонов и кистам на яичниках (что означает, что они не функционируют должным образом).

К Пилотное исследование 2005 г. предположил, что кето-диета может помочь с Осложнения СПКЯ, такие как увеличение веса или потеря, гормональный баланс и уровни инсулина у женщин с ожирением и СПКЯ.

Более свежие исследования с 2020 года также поддерживает использование кето-диеты в качестве краткосрочного метода лечения СПКЯ, но предполагает, что необходимы дополнительные исследования долгосрочных эффектов.

Каковы риски кето-диеты?

Углеводы не являются плохими по своей сути. Нам всем нужны углеводы. Причина, по которой они так часто возникают в дискуссиях о диете, заключается в том, что диета среднего человека в Соединенных Штатах содержит гораздо больше нездоровых углеводов, чем следовало бы .

Однако сокращение или резкое сокращение потребления углеводов может привести к разного рода проблемам.

Кето-диета: когда лечение становится причиной

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут быть полезны при лечении определенных заболеваний. Но они также могут способствовать проблемам со здоровьем, в том числе :

Кето-диеты рискованны и по-прежнему остаются малоизученными. Перед тем, как начать кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кетоацидоз

Кето-диеты могут способствовать лечению диабета, но они также могут вызывать состояние, называемое кетоацидоз у людей с диабетом.

Слишком много кетонов в организме может повысить кислотность крови, что приведет к кетоацидозу. Без лечения это может быть смертельным, потому что кислая кровь повреждает практически все ваши органы. Если вы только что сказали «ой», вы правы.

Кетоацидоз обычно поражает только людей с диабетом. Но некоторые людибездиабет есть тоже испытал это , поэтому важно следить за симптомами, если вы соблюдаете кето-диету.

Несмотря на свое название, кето-грипп - это не болезнь, которую можно заразить. « Кето грипп »- это общий термин для обозначения набора симптомов, которые испытывают некоторые люди при входе в состояние кетоза (что является целью кето-диеты). Эти симптомы во многом напоминают обычный грипп.

Если после начала кето-диеты у вас появятся какие-либо из следующих симптомов, велика вероятность, что вы перенесли кето-грипп:

Кето грипп может возникнуть от 2 дней до недели после начала диеты. Само по себе это заболевание не поддается диагностике, но многие люди справлялись с ним, и существует множество рекомендаций и советов, которые помогут вам с ним справиться.

Кето-грипп обычно длится около недели. Если вы заболели кето-гриппом, лучший совет, который мы можем дать, - это приостановить кето-диету и поговорить с врачом или диетологом.

Кому не следует соблюдать кето-диету?

Лучше не начинать кето-диету, если вы заранее не поговорите со специалистом-медиком. Если они дадут вам добро, обязательно следуйте их советам в точности.

Если вы попадете в одну из следующие категории , вам, вероятно, следует избегать кето, если преимущества не перевешивают риски:

  • У вас заболевание почек.
  • Вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний или у вас нерегулярный сердечный ритм.
  • Вы полагаетесь на инъекции или добавки инсулина (обычно из-за диабета 1 типа).
  • У вас есть расстройство пищевого поведения .
  • Вы беременная или кормление грудью.
  • У вас заболевание печени.
  • Вам удалили желчный пузырь.

Кето-диета и лекарства

Некоторые лекарства нельзя смешивать с кето-диетой.

Ваш врач сможет сказать вам, будут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, негативно отреагировать на кетоз или низкое потребление углеводов .

Если вы принимаете одно из следующих лекарств, кето-диета, вероятно, не подходит:

  • Ингибиторы натрий-глюкозного котранспортера 2 (SGLT2). Это обычные лекарства, которые назначают людям с диабетом 2 типа. Даже сами по себе ингибиторы SGLT2 увеличивают риск кетоацидоза, поэтому их сочетание с кето диета является чрезвычайно опасно .
  • Некоторые антипсихотические препараты. Лекарства, такие как рисперидон (Risperdal), арипипразол (Abilify) и кветиапина фумарат (Seroquel) может увеличиться инсулинорезистентность, из-за которой организму сложнее расщеплять кетоны. Опять же, сочетание кето-диеты с этими препаратами значительно увеличивает риск кетоацидоза.
  • Некоторые препараты от эпилепсии. В частности, дивалпроекс натрия (Депакот), зонисамид (Зонегран) и топирамат (Топамакс) может взаимодействовать с эффектами кето-диеты.

Забрать

Кето-диета может помочь вам похудеть и справиться с некоторыми заболеваниями, но некоторые преимущества этой диеты подтверждены большим количеством исследований, чем другие.

Кето-диета невероятно противоречива. Риски возрастают, если вы длительное время соблюдаете диету или страдаете таким заболеванием, как диабет.

Если кето-диета вам подходит, она может обеспечить: огромные преимущества когда сделано здоровым способом и в короткие сроки. Но не переходите на кето-диету, не получив одобрения врача или диетолога.