Здоровье

Витамин B5 101: руководство для новичков

Узнайте свое число ангела

Экипаж комплекса B похож на отряд супергероев витамины . И хотя витамин B5 (пантотеновая кислота) не особо популярен, этот маленький водорастворимыймикроэлементпо-прежнему важен для хорошего здоровья.

Вместе с другими витаминами группы В витамин В5 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и превращать следующий прием пищи в столь необходимую энергию.

что означает анр в сексуальном плане

Хорошие новости Витамин B5 присутствует в основном * во всех * продуктах, поэтому дефицит очень редок. Но это не значит, что обзор не стоит!

витамин B5

Фотографии слева направо: Евгений Романенко / Suzifoo / Macida / Getty Images

Витамин B5: чем он полезен и зачем он мне нужен?

Витамин B5 - лишь один из восьми незаменимых Витамины группы B . Вместе они заставят вас работать на полную катушку.

Вот как помогает B5:

Без здоровой дозы витаминов B вы бы столкнулись с проблемами ежедневная энергия , восстанавливая поврежденные ткани,укрепление мышц, и поддерживая функционирование всех ваших органов.

B5 Укусы: Какие продукты являются хорошими источниками этого витамина?

Итак, где лучше всего получить естественный заряд витамина B5? Ваш пластина .

Мясо, богатое витамином B5

Овощи, богатые витамином B5

Другие продукты, богатые витамином B5

Глубокое погружение: самые большие преимущества B5

Есть как минимум четыре важных способа, которыми B5 укрепляет ваше здоровье.

Обработка коэнзима А. Это, пожалуй, самое большое достижение B5. Витамин B5 помогает сделать коэнзим А, который превращает пищу в жирные кислоты и холестерин (хороший вид!). Коэнзим А также помогает печени фильтровать лекарства и токсины, что очень важно для вашего здоровья в целом.

Оптимизация пищеварения. Какой смысл в добавлении витаминов и добавки если ваше тело плохо поглощает их? Одна из ролей B5 - помогать вашему организму переваривать вещи, в том числе другие витамины .

В одной исследование на животных , гуси, которые потребляли витамин B5, росли быстрее и лучше переваривали жиры и превращали их в энергию. (Возьмите эту связь с ведром соли, ведь, знаете ли, вы не гусь.)

Пухлость кожи. Несколько более ранних исследований предполагаю, что B5 может увлажнять ваш сухой, раздраженный или воспаленная кожа . TBH, нам нужно больше исследований, чтобы понять, что он делает для кожи - и сколько нужно, - но результаты многообещающие.

Управление холестерином. Предварительные исследования предполагает, что прием витамина B5 может помочь уменьшить нездоровый холестерин уровни.

Дружеское напоминание: посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Может ли витамин B5 помочь при угревой сыпи или выпадении волос?

Короткий ответ - возможно.

От прыщей

Некоторые добавки B5 продаются людям с серьезные высыпания , но исследований мало.

Итоги одного 2014 года изучение были многообещающими: 41 человек с акне легкой или средней степени тяжести принимал добавки витамина B5 в течение 8 недель. В конце испытания участники сообщили значительно меньше прыщей .

Это отличные новости, но нам нужно больше доказательств, чтобы доказать, что именно витамин B5 действительно вызвал исцеление.

Для волос

Многие кремы для кожи а такжепродукты для волоссодержат декспантенол, химическое вещество, получаемое из витамина B5. Это потому, что он имеет репутацию средства для улучшения текстуры волос и кожи.

Один старое исследование (еще в 2011 году) обнаружили, что нанесение пантенола, формы витамина B5, на кожу головы может предотвратить истончение волос.

Сколько витамина B5 мне вообще нужно?

Адекватная суточная доза (AI) на витамин B5 является:

Джош Бролин и Кэтрин Бойд
Возраст 6 месяцев или младше 1,7 миллиграмма (мг)
Возраст от 7 месяцев до 1 года 1,8 мг
Возраст 1–3 2 мг
Возраст 4–8 3 мг
Возраст 9–13 4 мг
Возраст 14 лет и старше 5 мг

Если ты беременная цель - 6 миллиграммов в день, а затем до 7 миллиграммов в день, когдакормление грудью.

Согласно Национальные институты здоровья , не было зарегистрировано передозировок пантотеновой кислоты (витамина B5), поэтому не существует универсального верхнего предела (UL).

По сути, если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы должны получать достаточно - а не слишком много - дневного витамина B5.

Следует ли мне принимать добавку витамина B5?

Люди принимают добавки B5 по многим причинам. Некоторые утверждают, что это помогает при артрите. Другие принимают таблетки B5 для более здоровой кожи и ногтей. Но не так много доказательств того, что употребление большего количества пищи решит какие-либо проблемы со здоровьем, потому что вы, вероятно, уже получаете достаточно еды!

Но если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов или минералов, обязательно поговорите со своим врачом. Вам больше нравится быть низким в чем-то вроде утюг или же цинк чем B5… но это стоит проверить!

Некоторым людям * может * быть полезно B-комплексная добавка , но у них с большей вероятностью будет дефицит одного из других витаминов группы В. Это включает в себя:

Только одно известное заболевание подвергает вас высокому риску дефицита B5: Мутация 2 нейродегенерации, связанная с пантотенаткиназой (ранее известный как синдром Халлервордена-Шпатца).

Состояние Родни Кэррингтона

Опять же, этоВ самом делеРедкие, но наиболее частые побочные эффекты дефицита витамина B5 включают:

Нет никаких доказательств того, что вы можете переборщить с витамином B5 с пищей, но признаки того, что вы переборщили с добавками B5, включают:

tl; dr

Витамин B5 - один из восьми витаминов группы B, которые помогают организму вырабатывать красные кровяные тельца, превращать пищу в энергию и многое другое.

Тонны продуктов содержат B5, поэтому маловероятно, что вам когда-нибудь понадобится принимать этот важный витамин.

Если вы чувствуете себя подавленным или плохо себя чувствуете, поговорите со своим врачом. Хотя вы, вероятно, получаете достаточно B5, у вас может быть дефицит другого витамина или минерала.