Индейка-торчер: 4 быстрых тренировки, которые подходят между курсами

О, День Благодарения. Это начало для ' сезон потягивания , ' засахаренный ямс , салаты из зефира и декадентские пироги. Обеспокоенный перегрузка калориями ? Мы получили вашу поддержку четырьмя тренировками на тему Дня Благодарения до, во время и после приготовления к празднику.

Дизайн Йенди Рид; Фотография Эрика Стромлунда / Getty Images

Но стоит ли мне тренироваться на День Благодарения?

Давайте говорить правду: ни одна тренировка не зажжет все, что есть в День индейки. И вписаться в быстрая тренировка перед едой - это не способ «заработать» десерт. Такие диетическая культура голы токсичны ФП.

Один обзор исследований с исследованиями на животных и людях показали, что упражнения могут прояснить вашу голову, улучшить настроение и снять стресс. Так что, если пот на День Благодарения заставит вас чувствовать себя хорошо, дерзайте!

С другой стороны, тренировка, основанная на чувстве вины, - это не буэно. Еще хуже, если чувство вины уводит вас от праздников с семьей или друзьями.

Есть ли шанс, что я сжигаю калории, готовя пиршество?

Конечно! Вы могли бы сделать несколько подъем на икры пока вы набиваете птицу, напрягайте пресс, пока нарезаете овощи, или даже прыгаете, пока ждете, пока подливка закипит.

Любое движение сжигает калории. Например: человек весом 155 фунтов. сжигает столько калорий в течение 30 минут эти повседневные занятия :

• Перемещение корзины покупок: 135 калорий
• Готовка: 93 калории
• Стоя в очереди (или у кухонной стойки?): 47 калорий
• Легкие подготовительные работы: 56 калорий

7 способов избавиться от жира из блюд на День Благодарения

Когда дело доходит до управление весом , здоровое питание так же важно, как и фитнес. Вот несколько способов украсить ваш застолье.

• Пропустите жарку. Жареное мясо получается сочным и пикантным без добавления жира из масла.
• Доберитесь до белого мяса. Темный мясо содержит больше калорий, чем грудка белой индейки. Def пропустите супер жирную кожу.
• Приберегите сладкоежек на десерт. Откажитесь от сладкого картофеля с зефиром и дождитесь пирога.
• Используйте тарелки меньшего размера. Собираетесь ли вы полностью отведать тапас на День Благодарения или просто пообедаете из салатных тарелок, у вас меньше шансов переедать из небольших блюд.
• Передайте хлеб. Легко жевать бесконечные булочки и крекеры, но кому нужна обработанная мука, если у вас есть пирог с орехами пекан на потом?
• Не забывайте о подливке. Калорийность соусов, таких как подливка, клюквенный соус и карамельный дождь на десерте, быстро накапливается.
• Остаться гидратированный . Легко забыть о воде, когда пьешь вино или безалкогольные коктейли весь день. Не забывайте выпивать стакан воды между напитками. Вы почувствуете себя сытым и уменьшите риск похмелья.

4 тренировки в честь Дня благодарения, чтобы улучшить метаболизм

Тренировки на День Благодарения обычно лучше всего делать с утра. Согласно обзор исследований , даже короткая тренировка имеет психологическую пользу.

Выполнение упражнений несколько раз в неделю поможет вам почувствовать себя более энергичным, что необходимо для качественного времяпровождения с близкими (или набраться терпения, чтобы справиться бесполезные комментарии о еде )

Начните тренировку, как только зазвонит будильник, затем наденьте эластичные штаны и наслаждайтесь остатком дня!

Ваш план тренировок на неделю Турции

Тренировка 1: 5 раундов по 5 порций

Сделайте 5 подходов из следующего:

реален ли 7-летний зуд

• 15 приседаний
• 30 дабл-аутили жеобычные скакалки
• 15 воздушных приседаний
• 30 дабл-аутили жеобычные скакалки

Сделай это так

На этой тренировке форма превыше скорости. Найдите свободное место на полу, приседайте и выполните 15 обычных приседаний, а затем 30 двойных подтягиваний, иначе говоря, прыжки через скакалку со скакалкой дважды. Затем сделайте 15 воздушных приседаний (просто представьте, что опускаетесь в невидимый стул), а затем сделайте еще несколько двойных приседаний.

Повторите эту процедуру 5 раз для горящего ядра и добычи.

Требуется время

Пока вам нужно! Помните, что правильная форма и осанка важнее, чем гонка на тренировке.

Необходимое оборудование

Просто скакалка!

Варианты модификации

Нет веревки? Использовать свое воображение! Во время прыжка обведите запястья и руки, как будто вымыпрыжки со скакалкой.

Тренировка 2: Крылатый факел, он же «Медвежий комплекс»

Гифки Димы Базака

Чтобы завершить 1 круг, выполните все 5 упражнений 7 раз, не опуская штангу. Стремитесь сделать 5 раундов, отдыхая после каждого раунда.

• 1 чистка
• 1 приседание спереди
• 1 толчок пресс
• 1 присед на спине
• 1 толчок пресс

Подробности тренировки - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

У вас такое ощущение, что за ужином начинка кончилась? Это наш взгляд на Медвежий комплекс, классическую программу кроссфита на День Благодарения. Приготовьтесь почувствовать ожог по размаху крыльев и сердцевине. Измените вес штанги на что угодно - от легкого жаркого до полного торца.

Мощность чистая: Для это упражнение , согните ноги в коленях и возьмитесь за штангу сверху. Одним мощным непрерывным движением поднимите штангу вдоль передней части тела. В конце упражнения штанга должна быть параллельна верхней части груди, локти должны быть перед вами.

Приседания спереди: Держа штангу у линии плеч, примите глубокое приседание. Затем снова встаньте прямо.

Толкающий пресс: В это упражнение , слегка согните ноги в коленях, удерживая пятки на полу. Сильно толкните вверх, чтобы вытянуть руки, поднимая штангу прямо над головой. Смягчите колени, когда вы его опускаетезаголову на верхнюю часть спины.

Приседания со спиной: В этом вариация приседаний держите штангу на верхней части спины, пока вы опускаете бедра низко. Напрягайте мышцы кора, чтобы оставаться в равновесии!

доставить удовольствие женщине своими руками

Требуется время

Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы пройти все 5 раундов в правильной форме. Выделите от 30 до 50 минут - примерно столько же, сколько нужно, чтобы испечь бабушкин тыквенный пирог.

Необходимое оборудование

Штанга + гири

Варианты модов

Вес не установлен? Возьмите метлу, утяжеленный стержень или Тренажерный зал своими руками . Тренировка без отягощений будет быстрой и легкой, но вы все равно почувствуете ожог.

Тренировка 3: режим пиршества для зверей

Гифки Димы Базака

Подружитесь и по очереди выполняйте эти упражнения по 30 секунд каждое.

• прыжки гнезда
• стена сидит
• отжимания
• хрустит
• повышение
• приседания
• отжимания на трицепс
• доски
• высокие колени
• выпады
• отжимания с вращением
• боковые планки

Вот как

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в моде, и партнерские тренировки босс во время праздников. Это все о том, чтобы приложить максимум усилий за минимальное количество времени.

Итак, хватайте своего партнера, выполняйте прыжки в течение 30 секунд, затем сделайте 30-секундную передышку, чтобы проверить тыквенный пирог в духовке.

Повторите прыжки через 30 секунд, 30 секунд через паузу, по очереди с вашим партнером для каждого движения.

Это выглядит легко, но к концу вы будете сиять, как помазанная птица.

какие хлопья полезны для тебя

Требуется время

12 минут

Необходимое оборудование

Стул для отжиманий на трицепс и степ-ап. Стена за стеной сидеть.

Модификации

Не волнуйтесь, если никто из вашей семьи не захочет присоединиться к вашей тренировке на День Благодарения. Вы можете выполнить эту тренировку в одиночку за 7 шипящих минут.

Тренировка 4: Табата, день индейки

Спрыгните с соусника и освободите место для большего с помощью 2 раундов следующего:

• Табата бурпи (20 секунд)
• отдых (10 секунд)
• Приседания с отягощением табата (20 секунд)
• отдых (10 секунд)
• Махи гирями Табата (20 секунд)
• отдых (10 секунд)
• Табата бурпи (20 секунд)
• отдых (10 секунд)

Тренировки

Табата это тип HIIT это включает в себя 20 секунд упражнений с усилением и 10 секунд отдыха.

Для бёрпи: подпрыгните, положите руки на пол, затем снова запрыгните ступнями на доску. Быстро снова прыгните ногами вперед, встаньте и повторите.

Для приседаний с отягощениями: держите гирю, гантели или даже гигантскую банку клюквенного соуса на груди во время приседаний.

Для качели с гирями , слегка присядьте, сохраняя спину прямой. Напрягая корпус, махните гирей между ногами вниз, а затем снова вверх. Повторить.

Требуется время

Около 5 минут.

Необходимое оборудование

Гиря

Альтернативы оборудования

Для гиря качели, используйте что-нибудь компактное и тяжелое. Есть молочник? Поверните его! Подойдет стиральный порошок, клюквенный соус и даже замороженное мясо.

Подведение итогов праздника

Установите будильник, займитесь тренировкой и погрузитесь в праздник Благодарения! Перемещение тела перед едой снимает стресс, поднимает настроение и дает энергию на несколько дней (Черная пятница, кто-нибудь?).

И помните - тренируетесь ли вы в День Благодарения до Избегайте праздничного веса или жевыпустить напряжение, праздники - прекрасное время, чтобыблагодарите за то, что может сделать ваше тело.