Здоровье

7 домашних средств от растянутой мышцы верхней части спины

Узнайте свое число ангела

Боль в верхней части спины может полностью угнетать. Боль часто возникает из-за надоедливого растяжения мышцы. В зависимости от штамма восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или дольше. Но не волнуйтесь, мы вас поддержим.

втянутые мышцы верхней части спины

Килито Чан / Getty Images

Вы потянули мышцу верхней части спины?

Верхняя часть спины - это область, которая проходит от нижней части грудной клетки до основания шеи. Боль в этой области довольно часто. По данным исследования, около 1 из 5 женщин и 1 из 10 мужчин испытывают боль в грудном отделе позвоночника (TSP). 2014 исследование .

Многие говорят, что боль похожа на тянущее или жжение. Иногда дискомфорт затрагивает только определенное место. Но боль может распространяться и на другие части вашего тела. назад или жешея.

Помимо боли, могут возникать и другие симптомы растяжения мышц. включать :

как свести парня с ума

Что может вызвать растяжение мышцы верхней части спины?

Болезненность верхней части спины может быть вызвана множеством факторов. К распространенным виновникам относятся:

Имейте в виду, что боль в верхней части спины может быть непредсказуемой. Иногда неловко согнуть и щелкнуть или тяжелый ночной сон может спровоцировать приступ боли в спине. Вот почему так важно поддерживать форму при каждом упражнении и спать на высшем уровне. матрас .

7 лучших домашних средств от боли в верхней части спины

Есть несколько способов облегчить боль своими руками. Вот семь идей, которые могут помочь успокоить растянутую мышцу верхней части спины.

1. Используйте обезболивающий крем.

Есть ТОННЫ обезболивающих кремов, которые могут помочь уменьшить дискомфорт. Для достижения наилучших результатов попробуйте найти средство с капсаицином или ментолом. Почему? Один 2014 исследование предположили, что капсаицин может помочь уменьшить боль в суставах. Ментол может снизить чувствительность болевых рецепторов при нанесении на кожу, согласно обзор исследований .

Совет от профессионала: Спросите своего врача о рецептурных кремах и других типах обезболивающих, если безрецептурные препараты не помогают.

2. Приложите немного тепла и холода

К небольшое исследование 2014 г. показали, что использование тепла и холода может помочь облегчить мышечные боли. Холодные компрессы могут уменьшить воспаление пока грелки может успокоить жесткие, болезненные мышцы.

Совет от профессионала: Пакет с замороженным горошком или грелка тоже подойдут.

3. Растяжка

Свет растягивать сетку может помочь снять напряжение в верхней части спины. Некоторые отличные позы йоги от боли в верхней части спины находятся:

К вашему сведению: Не засовывайте рану слишком далеко. Это может усугубить ситуацию .

4. Упражнение.

Низкие нагрузки могут уменьшить боль в верхней части спины. Это может помочь ослабить напряженные мышцы и отпустить эндорфины (счастливые химические вещества.) Твердые силовые тренировки также могут предотвратить будущие травмы .

Просто избегайте интенсивных силовых тренировок, пока вы восстанавливаете растянутую мышцу. Ваша тренировка должна быть безболезненной и низкое влияние .

Совет от профессионала: К короткая прогулка или желегкая йога сешотличный выбор.

5. Поменяйте обувь.

Простое переключение обуви может иметь большое значение. Утомительный туфли которые не обеспечивают надлежащую поддержку, могут причина спина, колено, ступня и нога боль. (Мы смотрим на вас, каблуки).

Совет от профессионала: К гель-вкладыш может обеспечить дополнительную поддержку свода и стабильность.

макияж 60-х

6. Высыпайся

Кспокойного снане только полезно для вашего мозга. Мистер Сэндман может помочь восстановить поврежденные мышцы . Недостаток сна может даже понизьте свою терпимость к боли . Итак, убей этот сон, фам!

P.S.Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, в соответствии с Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) .

7. Уменьшите стресс.

Стресс может быть билетом в один конец до Напряжение Городок. А Исследование 2010 г. обнаружили, что снижение стресса осознанности может уменьшить боль в спине. Другой снижение стресса техники включают глубокое дыхание, медитация ,йога, или же ведение журнала .

Совет от профессионала: Попробуйте медитация или же приложение для терапии .

Что, если все равно не станет лучше?

Если у вас сильная боль в верхней части спины, обязательно поговорите со своим врачом. Также важно обратиться, если боль носит хронический характер (она не проходит или кажется, что она часто приходит и уходит).

Сообщите им, если домашние средства просто не облегчают боль. Ваш врач может порекомендовать лекарства для облегчения боли или уменьшения спазмов в спине. Они также могут порекомендовать физиотерапию или хиропрактика .

Некоторые люди также получают облегчение от альтернативных методов лечения, таких как массажная терапия , терапия сухой иглой , или же иглоукалывание . Просто сначала убедитесь, что в вашем документе написано, что все в порядке.

Могу ли я предотвратить боль в верхней части спины?

Вы можете многое сделать, чтобы предотвратить будущие атаки со спины. Вот несколько советов:

  • Практикуйте правильную осанку.
  • Избегать подъем тяжелых предметов .
  • Протяжение и упражнения по рег.
  • Дайте своему телу время восстанавливаться после каждой тренировки.
  • Сделайте Разогрев и восстанавливается каждый раз, когда вы тренируетесь.
  • Используйте защитное снаряжение для виды спорта или работа, требующая физических усилий.
  • Не выходите за пределы своих возможностей, когда тренируетесь. Если больно, СТОП!
  • Поддерживатьумеренный вес. (К обзор исследований показали, что ожирение связано с определенными заболеваниями позвоночника.)
  • Будь крутым ребенком и убедись, что ты пристегни свой рюкзак двумя ремнями , поэтому вес распределяется равномерно.

Суть

Растянутая мышца верхней части спины может быть очень болезненной. К счастью, есть много способов вылечить его дома. Обезболивающие, холодные компрессы, грелки, растяжение легкие упражнения, смена обуви и снижение стресса - все это хорошие варианты.

Имейте в виду, что домашние средства не всегда работают так же хорошо, как профессиональная медицинская помощь. Позвоните своему врачу, если боль в спине сильная или переходит в хроническую. Они могут помочь вам найти подходящие средства для лечения ваших уникальных зубных протезов.