Узнайте свое число ангела
Сергей Филимонов / Stocksy United
Хотя депрессия сама по себе не смертельна, она может поставить человека в такое тяжелое состояние, что другие части его жизни могут оказаться на обочине. Если вам интересно, как эмоции могут быть такими сильными, давайте сделаем шаг назад, чтобы понять депрессию.
Как на протяжении многих лет говорили многие эксперты и депрессивные люди, депрессияне являетсято же самое, что грустить.
жена Майкла Кудлица
Печаль - распространенный симптом депрессии, но он также встречается не у всех. Депрессия , которое может быть хроническим, ситуативным или острым, отличается из-за слоев безнадежности и бремени, которые интенсивно занимают ум в течение длительных периодов времени.
Как депрессия увеличивает риск самоубийства
По оценкам, в 2018 г. 1,4 миллиона попыток самоубийства . Пока депрессия - наиболее частое заболевание, связанное с самоубийством , это не единственное заболевание, которое может вызвать суицидальные намерения. И не у всех депрессивных людей есть суицидальные мысли .
Это все, чтобы прояснить: сама депрессия - не единственное, что приводит к самоубийству. Это психическое заболевание, которое может ограничивать вашу способность справляться.
Депрессия часто воспринимается как циклическое заболевание с этапы взлетов и падений . Взлеты могут заставить вас поверить, что депрессия прошла, но если у вас хроническая или эпизодическая депрессия, это может привести к тому, что следующая депрессия станет еще более серьезной или неуправляемой.
Это чувство безнадежности иногда может вызвать суицидальные мысли.
Недостаток мотивации также еще один симптом депрессии. Неспособность выполнять повседневные задачи, такие как прием пищи, физические упражнения или общение, может повысить риск других состояний, заболеваний и психических заболеваний.
Чем длиннее и глубже уходит депрессия без лечения, тем серьезнее могут быть или ощущаться побочные эффекты.
Как невылеченная депрессия может вызвать спираль симптомов
Недоедание
Потеря аппетита во время депрессии - не редкость. Однако то, что мы едим, представляет собой тонкий баланс, который может повлиять на то, как наше тело регулирует депрессию.
Например, если мы не можем правильно питаться, наше тело может не иметь доступа к питательным веществам, необходимым для поддержания уровня нашей энергии для упражнений, что является показано чтобы помочь с депрессией.
Иногда это может помочь приготовить еду или купить замороженные блюда, так что есть не так уж сложно. Еще одна уловка - подумать о еде, которую вы любили в детстве. Если это то, чего вы жаждете, съешьте это!
Повышенное беспокойство и стресс
Кажется несправедливым, что депрессия никогда не кажется одиноким, но также делает довольно солидную работу, заставляя нас чувствовать себя одинокими. Этот эффект также может ощущаться особенно сильнее во время нестабильности, будь то экономическая, личная или даже глобальная, как во время COVID-19.
Центры по контролю и профилактике заболеваний нашел что во время пандемии многие взрослые в Соединенных Штатах сообщили об ухудшении психического здоровья - от увеличения употребления психоактивных веществ до суицидальных мыслей.
Когда тревога и депрессия оба лежат на ваших плечах, может быть полезно поговорить с профессионалом и выяснить, сможете ли вы справиться с ними вместе или вам нужны отдельные стратегии.
То, как вы справляетесь с депрессией и тревогой, также будет зависеть от того, насколько эти расстройства проявлялись до того, как вы почувствовали, что они стали неуправляемыми.
Злоупотребление психоактивными веществами
Для некоторых людей обращение к наркотикам или алкоголю может быть одним из способов справиться с тяжелой депрессией. Алкоголь и наркотики, такие как марихуана , может только временно помочь при чувстве изоляции, разобщенности, стресса или печали.
Однако, если эта привычка не выполняется осознанно или если вы подвержены высокому риску расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, это может перерасти в зависимость во время депрессивных эпизодов.
Исследования также показывает употребление психоактивных веществ увеличивает риск самоубийства или самоповреждения. В частности, алкоголь и опиоиды более тесно связаны с поведением высокого риска.
Прежде чем переходить к алкоголю или наркотикам для управления своим настроением, подумайте о факторах, которые могут способствовать вашей депрессии, и о том, улучшит ли употребление психоактивных веществ или еще больше отключит вас от ваших эмоций.
Бессонница
Депрессия и бессонница май подпитывают друг друга. Мета-анализ нашел что депрессия напрямую связана с бессонница . Прерывистый режим сна приводит к ухудшению качества сна, что может повлиять на то, как вы приходите на работу, с друзьями и даже на себя.
Трудно возбудиться, когда вам совсем не хватает энергии, что может вызвать у человека еще большую депрессию. В это время рекомендуется прислушиваться к своему телу. Спите, когда вам нужно и есть возможность, и, если привычный режим не нарушается, поговорите с врачом о лекарствах.
Отсутствие энергии или мотивации
Иногда проблема не в бессоннице, и вы все равно можете чувствовать себя вялым или лишенным мотивации, чтобы заняться своим днем. Нелеченная депрессия часто может проявляться в виде: сильная усталость , что затрудняет вставание с постели по утрам.
Еще один признак депрессии, на который следует обращать внимание: скука .
Если вы замечаете, что не можете получать удовольствие от занятий, к которым привыкли, вместо того, чтобы отказываться от занятий или приписывать их лени, подумайте, не вступаете ли вы в депрессивный эпизод. В таком случае было бы полезно составить небольшой список дел, которые вы можете выполнить.
Суицидальные мысли
Как упоминалось ранее, депрессия может увеличить риск суицидальных мыслей или думать о самоубийстве . Конечно, не все, кто умирает в результате самоубийства или пытается покончить жизнь самоубийством, страдают депрессией, но это связанный с этим риск.
Боли и боли
Вы называете это болью, депрессия может ее усугубить. Исследования показали прямую связь между депрессия и боли в спине , также как и головные боли и депрессия . Другие физические проблемы, которые вы можете почувствовать, включают:
- мигрень
- учащенное сердцебиение
- грудная боль
- снижение полового влечения
- расстройство желудка или тошнота
- боль в мышцах или напряжение
Отдых очень важен, но также может быть полезно включить легкие движения, когда это возможно.
Проблемы с пищеварением
Депрессия может не только усугубить ощущение опущения желудка, но и реально повлиять на вашу пищеварительную систему. Запор - один из распространенных симптомов, которые имеет место наряду с депрессией.
Исследования также показывает что хороший микробиом может повлиять на то, как мы думаем. Это может быть не буквально в том смысле, что работающее чутье изменит наше мнение для всех. Для вас это может быть больше в смысле симптомов, когда меньший физический дискомфорт высвобождает в мозгу пространство для сосредоточения. Ученые не зря называют кишечник «вторым мозгом».
Сердечный приступ и сердечно-сосудистые заболевания
Сердечные заболевания и депрессия сопутствовать обоим путям , что означает, что депрессия может быть тесно связана с сердечными заболеваниями, а сердечные заболевания могут вызывать депрессию.
Это связано с нашей реакцией на борьбу или бегство и выбросом гормонов стресса. Находясь в постоянном состоянии психический стресс может со временем вызвать у кого-то сердечное заболевание.
Поскольку это состояние развивается с течением времени, ежедневно принимайте меры для лечения депрессии с помощью внимательность или же медитативное дыхание g может быть полезным.
Хроническая боль
Если у вас уже есть хроническая боль состояние, оно может усугубиться депрессией. Например, усталость от депрессии может помешать вам много двигаться, что может быть полезно для облегчения вашей хронической боли.
актер Дастин Хендерсон
Вы можете лечить как депрессию, так и сопутствующие заболевания одновременно, но лечение также может зависеть от того, какое у вас состояние или заболевание.
Не записывайте нежелательные чувства словами «это пройдет». Лучше сначала поговорить о них, чтобы вы могли позаботиться о своем физическом и психическом благополучии до обострения симптомов.
Другие сопутствующие заболевания депрессии
Исследования показывают, что люди, у которых физические расстройства а также хронические болезни имеют более высокий риск депрессии. Эти болезнь включает :
- рак
- сахарный диабет
- эпилепсия
- Инсульт
- Болезнь Альцгеймера
- ВИЧ / СПИД
- Болезнь Паркинсона
- Ревматоидный артрит
Совпадение условий и депрессии может сделать управление сильными чувствами одиночество , отсутствие мотивации и суицидальные мысли труднее. Одна только депрессия требует большой поддержки!
Это все, чтобы сказать: не будьте слишком строги к себе, если вы боретесь. Многие факторы находятся вне нашего контроля, а иногда принимать чувства по мере их поступления могут быть чрезвычайно полезными.
Как лечить симптомы депрессии или управлять ими
В худшие дни депрессия может медленно тянуться к чему-то.
Поэтому важно искать помощи или придерживайтесь практики, которая заставляет нас чувствовать себя лучше. Подобно пленочной камере старой школы или ржавой, но надежной машине, иногда нам нужно много поработать, прежде чем мы увидим результаты. Это нормально, потому что, как только мы туда доберемся, все будет намного спокойнее.
К счастью, есть множество вариантов бороться с депрессией . Вы захотите создать свой собственный набор для ухода за собой на основе тип депрессии , причина и ваш симптомы .
Попробуйте позаботиться о себе
День за днем вы можете уделять приоритетное внимание самообслуживанию - не только уход за кожей и ванны с пеной (хотя это тоже имеет значение), но и возможность отдохнуть и восстановиться, когда вы чувствуете себя обгоревшим.
Некоторые идеи включают:
- дремать
- питьевая вода или приготовить хорошую еду
- пытающийся заземление техники
- отслеживание настроения
- управляемая медитация (попробуйте приложение вроде Таймер Insight )
- строить планы на будущее
Обратитесь за помощью или поддержкой к друзьям
Одиночество это преобладающая эмоция во время депрессивного эпизода. В это время важно обратиться за помощью и попросить о помощи. Не увлекайтесь мифом о том, что «если люди заботятся о вас, вам не нужно спрашивать».
Это значит, что вы начнете развивать сильную связь, где твои друзья могут помочь тебе так, как вам нужно. Подумайте об этом так: чем больше вы просите, тем меньше вам придется спрашивать.
Простое «Эй, я чувствую себя дерьмом. У тебя есть время поговорить? » может работать. Вы также можете сначала сказать «как дела?», А затем медленно открыться по мере продолжения разговора.
Интегрируйте движение
В самые тяжелые дни упражнение может чувствовать себя МНОГО. Вместо того, чтобы думать об интенсивности движения, интегрировать упражнения таким образом, который приносит вам радость . Это могут быть мелочи, например, осознанная прогулка по кварталу или танцы под любимую песню.
Или стремитесь к терпимости, например, растягивайтесь, пока у вас включен Netflix. Вы также можете рассмотреть творческое движение , такой как выпечка или вязание. Иногда просто заставить руки поработать может быть слабительным.
Получение профессиональной помощи
Если у вас есть возможность, обратитесь за терапией от депрессии. Пока терапия может быть дорогостоящим, есть поставщики, которые могут предложить варианты групповой терапии или скользящую шкалу.
Поговорите со своим врачом о других вариантах лечения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и разговорная терапия являются распространенными стратегиями, которые терапевт научит вас управлять своими симптомами и определять триггеры, например стресс , беспокойство или определенное поведение.
Помимо разговорной терапии, лекарства также могут быть полезное лечение вариант. Психиатр или практикующая медсестра может помочь вам выяснить, какие рецепты могут облегчить некоторые из ваших симптомов.
Если у вас уже есть сопутствующие заболевания, ваш лечащий врач также захочет убедиться, что ваши антидепрессанты не влияют на другие лекарства.
Чтобы подобрать правильную дозировку или комбинацию, может потребоваться месяц или два, но результаты действительно могут уравновесить эмоции таким образом, чтобы упростить расстановку приоритетов в уходе за собой и здоровом социальном взаимодействии.
Резюме о разрыве цикла
Независимо от того, какую технику выживания вы выберете, важно разорвать порочный круг депрессии для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Это не произойдет в одночасье, но если вы найдете что-то, на что можно закрепиться, вы сможете поправляться день за днем.
Будьте терпеливы и дайте себе милость в тяжелые дни. Речь идет не о том, чтобы быть идеальным, а о том, чтобы работать над созданием места, которое кажется управляемым, где жизнь кажется более легкой.