Есть

В какое время мне на самом деле следует есть?

Узнайте свое число ангела

Каждые 5 минут в TikTok появляется новое увлечение диетами. Но что бы вы ни ели, один из бессонных вопросов:когдавы должны съесть свои брекки, обедать и ужинать.

Мы изучили науку о том, когда лучше всего есть каждый прием пищи, независимо от того, в какое время принимать пищу.В самом делеимеет значение и протоколы перекусов.

часы с фруктами, показывающие, во сколько поесть заголовок

Маленькие улыбки / Getty Images

Лучшее время, чтобы поесть

Спойлер: сейчас нет идеального времени, чтобы перекусить. Но есть некоторые общие рекомендации.

Лучшее время для завтрака

Поговорка верна - завтрак действительно самый важный прием пищи в день.

Он готовит почву для ваших ежедневных питание и уровни энергии. Если вы пропустите утренний прием пищи, к обеду вы будете голодны. Это может привести к целому дню игры, чтобы наверстать упущенное.

PSA: Ешьте в течение первого часа после пробуждения, чтобы повысить уровень сахара в крови. Это также предотвращает случайное продвижение остального времени приема пищи, выбирая полдник вместо того, чтобы позволить завтрак делай свое дело.

Если вы слишком торопитесь готовить завтрак и вам не хватает идей, у нас есть твоя спина .

Лучшее время для обеда

Ваше тело сжигает больше всего калорий в днем и вечером . Итак, насколько безумным может быть работа, не пропускайте обед, даже если вы говорите: «Ой, но этот крайний срок» (о, но закройте ноутбук и поешьте).

Старайтесь обедать через 4–5 часов после завтрака.

Бонус: Есть полноценный обед с большим количеством клетчатки и белка может помочь вам не переедать ночью.

Лучшее время для ужина

Старайтесь есть ужин через 4-5 часов после обеда. Например, если вы обедаете в полдень, продолжайте ужинать около пяти.

глубокий оливковый оттенок кожи

Но, конечно, особая атмосфера ранней пташки не для всех. Если вы не можете съесть ранний ужин, обязательно перекусите, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

На что может повлиять ваш график приема пищи

Еда перед сном - это немного спорно. Но оказывается, чтокакиевы едите, как правило, важнее, чемкогдаты ешь.

Лучшее время для ужина перед сном

Поздний прием пищи может испортить ваш цикл сна. Основная проблема в том, что это может увеличить свой риск кислотного рефлюкса. Когда вы ложитесь, сила тяжести не может помочь вам вытолкнуть пищу и кислоту по пищеводу.

Это может вызвать сильную изжогу, которая заставит вас ворочаться.

Избегайте продуктов с плохой репутацией. запуск кислотного рефлюкса нравиться:

P.S. Вам также следует избегать таких стимуляторов, как кофеин или же обработанный сахар . Даже одна чашка кофе может помешать уснуть.

Так что же есть перед сном? Ну а Национальный фонд сна предлагает «сложные углеводы, такие как овсяная каша или тосты из цельнозерновой муки », которые легко усваиваются.

как дать понять парню, что он тебе нравится

Мы внимательно рассмотрели тонкие линии вокруг есть перед сном . Если вы ложитесь спать голодным, это также не даст вам уснуть.

Лучшее время для ужина для похудения

Некоторые исследования показывают, что поздний прием пищи может заставить вас ждать, но, вероятно, не из-за времени суток. Более вероятная причина заключается в том, что прием пищи перед сном может привести к превышению рекомендуемой дневной нормы калорий.

К Исследование 2013 года обнаружили, что прием пищи в течение 4 часов после сна может привести к употреблению большего количества калорий на следующий день. Это также может сделать вас слишком сытым для завтрака на следующее утро, что может вызвать переедание позже в тот же день.

Чтобы избежать приступа полуночного перекуса:

  • Употребляйте сложные углеводы, которые заставят вас дольше чувствовать сытость.
  • Ешьте достаточно в течение дня, чтобы у вас не возникало желания есть больше ночью.
  • Старайтесь не есть, пока смотрите телевизор или просматриваете ленту Insta. Это может затруднить отслеживание того, сколько вы на самом деле едите.

К осознанное питание подход может помочь вам восстановить контроль над своим графиком питания.

Влияет ли время приема пищи на артериальное давление?

Вы, наверное, знаете, что то, что вы едите, может напрямую повлиять на ваше артериальное давление (Извините соль ). Но время приема пищи также может быть важным фактором.

Нерегулярный режим питания может испортить или увеличить риск условия в том числе:

Чтобы снизить риски, наслаждайтесь продуманным планом питания, наполненным полезные для сердца продукты . Это также может снизить свой риск заболеваний кровеносных сосудов или инсульта.

Не все ли равно, в какое время вы ужинаете?

Напоминание: то, что вы едите, важнее, чем то, когда вы едите (мы будем повторять это, потому что это все еще важно). Но время может иметь значение , особенно если вы едите непоследовательно.

Сроки не универсальны

Время приема пищи может варьироваться от человека к человеку (или даже изо дня в день). У многих людей нет графика работы или жизни, позволяющего постоянно принимать пищу. В таком случае постарайтесь по возможности получать питательные вещества.

Выбирайте сложные углеводы, которые дольше перевариваются, например:

Совет от профессионала: Смешайте сложные углеводы с клетчаткой, белками и полезными жирами. Эти продукты могут медленное всасывание углеводов и дольше сохранять сытость.

Что делать, если вы не голодны?

Прислушиваться к своим сигналам голода может быть непросто. Если вы достигли рекомендованного количества калорий и питательных веществ, вам, вероятно, не следует есть, если вы не голодны.

Бездумное питание может привести к увеличению веса и другим рискам для здоровья. Хороший способ избежать ненужной болтовни - это знать свои триггеры.

К распространенным виновникам относятся:

Тем не менее, крайне важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, даже если вы не голодны и никуда не торопитесь.

Что делать, если в вашем расписании нет времени на еду

Даже если у вас скудный график, есть много способов, чтобы вы не тратили время на еду.

Вот несколько отличных идей для быстрогоа такжездоровый:

Следует ли вам не ложиться спать голодным?

В общем, можно ложиться спать с урчанием в животе, если вы выполнили свои ежедневные потребности в питании.

Но если ваш живот напевает балладу в знак протеста, вы можете перекусить. Просто избегайте продуктов, которые могут вызвать кислотный рефлюкс или расстройство желудка.

люблю шутки для нее

Можно ли перекусить между приемами пищи?

Вы можете полностью отказаться от еды между приемами пищи. Закуски может дать вам заряд энергии и держать уровень голода под контролем. Это может помешать вам слишком сильно потратиться во время еды.

PSA: Нездоровые перекусы могут снизить рекомендуемую дневную норму потребления калорий, даже если вы тщательно спланировали свое питание.

Сделайте здоровый выбор, например овощи , фрукты или нежирные белки при приеме пищи между завтраком, обедом и ужином.

Как улучшить свой график питания

Вот несколько советов, которые помогут вам составить график приема наркотиков:

  • Планируйте заранее. Это упрощает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, а не заедает в любимое место быстрого питания.
  • Не лишайте себя. Если вы хотите позднюю ночь домовой , ешь этот поздний ночной домовой, приятель. Только не забывайте держать все в меру и не тратить деньги на особые случаи.
  • Не пропускайте приемы пищи. Случайное голодание может снизить уровень вашей энергии и нарушить цикл приема пищи. Но, некоторые голодные диеты может принести пользу для здоровья. Просто не забудьте расслабиться и следовать медицинским советам, если у вас есть какие-либо основные заболевания.

tl; dr

Хотя идеального времени для каждого приема пищи не существует, вы должны стараться поддерживать здоровый образ жизни каждый день. У всех разное тело и разный график.

Постарайтесь придерживаться этих общих правил:

  • Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения.
  • Ешьте обед через 4-5 часов после завтрака.
  • Ужинайте через 4-5 часов после обеда.
  • Между приемами пищи ешьте здоровые закуски.

Может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для каждого приема пищи.

Самый главный совет: постарайся не волноваться слишком. Вы найдете нужный ритм в кратчайшие сроки. Оставайтесь сытыми и оставайтесь счастливыми!