Здоровье

Алкоголь и сон: что происходит, когда вы пьете перед сном?

Узнайте свое число ангела

После еще одного рабочего дня, стресса и всего прочего карантин вещь, вы, вероятно, потянулись за стаканом вино , затем еще и, может быть, еще до того, как закончится ночь.

Но пока ты можешьсчитатьнемного пиво или стаканы пино убаюкивает вас, алкоголь перед сном действительно мешает вашему сну.

Вот что нужно знать о подключении к выпивке и откладыванию сна.

отец Бэйли Мэдисон
алкоголь и сон

Drazen_ / Getty Images

Как употребление алкоголя влияет на сон

Будь то космос или Курс, алкоголь угнетает ваша центральная нервная система. В качестве успокаивающего средства он заставляет вас немного расслабиться (илимного).

Это ухудшает вашу моторику, делает вашу речь невнятной иможет бытьдаже заставляет тебя текст ваш бывший в 3 часа ночи. По мере того, как вы становитесь немного расслабленным, вы, вероятно, быстрее уснете.

Когда ты спать После употребления алкоголя первые эффекты могут заставить вас спать как камень в течение первых нескольких часов.

Однако после этих первых часов выпивка начинает иметь обратный эффект - заставляя вас вставай часто и опыт фрагментирован спать . Это то, что исследователи называют нарушением «гомеостаза сна».

Согласно обзор исследований , люди, злоупотребляющие алкоголем, особенно страдают от тяжелых бессонница , крайняя дневная сонливость и измененная структура сна.

К Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) обзор исследований также сравнивает влияние алкоголя на циркадный ритм к тому из расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом из дальнего путешествия.

Итак, если вы хотите возиться со своим внутренние часы , не нужно лететь на Бора-Бора. То же самое может быть и с питьем май-тай.

Что происходит во время нормального цикла сна?

Есть два основных типа сна: быстрое движение глаз (REM) сон и медленный сон. Во время обычного ночного сна (без спиртного) вы будете проходить оба типа по несколько раз в течение ночи. К утру Рем становится еще длиннее и глубже.

В стадии сна включать:

  • Этап 1 (NREM). Этот этап длится считанные минуты. Сон довольно легкий, а пульс дыхание , а также движения глаз двигайтесь медленно. Ваши мышцы начинают расслабляться и могут немного подергиваться. Ваш мозг волны замедляются.
  • 2 этап (NREM). Ваше сердцебиение и дыхание продолжают замедляться. Ваши мышцы расслабляются, температура тела падает, а движения глаз вообще прекращаются. Активность мозговых волн замедляется еще больше, но ваша голова все равно будет извергаться короткими всплесками электрической активности. Это самый распространенный цикл сна во время нормального ночного сна. Вы будете возвращаться к нему снова и снова.
  • 3 этап (NREM). Эта стадия, также известная как «глубокий сон», протекает длительными периодами в течение первой половины ночи и особенно важна для ощущения свежести утром. Ваше сердцебиение и мышцы замедляются до самого низкого уровня, а ваше тело полностью расслаблено. Знайте, что чем старше вы становитесь, тем меньше вы спите.
  • Рем. Это происходит примерно через 90 минут после потери сознания. Глаза за веками быстро перемещаются из стороны в сторону. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются до уровня, близкого к бодрствованию. Большинство ваших мечты случаются во время REM.

Что ухудшается во время сна, когда вы употребляете алкоголь?

Когда вы пьете алкоголь, ваш нормальный сон нарушается . Во-первых, вы, скорее всего, сдвинетесь быстрее.

Затем вы, вероятно, испытаете учащение медленноволнового сна (стадии 2 и 3) в течение первой половины ночи. После этого дела идут под откос.

Независимо от того, пьете ли вы много или мало, начало первого периода быстрого сна серьезно задерживается после выпивки. Вы также будете меньше испытывать REM в течение этой ночи в целом.

С течением времени недостаток быстрого сна может негативно повлиять на вашу концентрацию, память и моторику. Недостаток быстрого сна также связано с депрессией .

факты о Тодде Герли

Алкоголь и бессонница: какая связь?

К обзор исследований показал, что пьянство и бессонница идут рука об руку, как джин с тоником.

Хроническая бессонница может означать, что вам мало глубокий сон , вы просыпаетесь всю ночь без перерыва или просто не можете уснуть. Но может быть связь между пьянством и бессонницей.

Обзор исследования, представленный в Science Daily обнаружили, что люди с алкогольной зависимостью гораздо чаще страдают нарушениями сна, такими как бессонница, нарушение циркадного ритма и паралич сна.

Если вы когда-нибудь пробовали преодолеть пробки в час пик, когда недосыпали (крик в * автомобильный гудок *), вы знаете, насколько сильная усталость может вас утомить.

В долгосрочной перспективе бессонница может серьезно сказаться на вашем здоровье. настроение , уровень энергии , физические и душевное здоровье , Работа производительность и общее качество жизни.

Однако пока нет никаких доказательств связи между легким употреблением алкоголя и бессонницей. Таким образом, хотя случайное употребление алкоголя может нарушить ваш сон, оно не обязательно вызовет такие же негативные долгосрочные эффекты, как обильное употребление алкоголя.

Постой: Значит, твой ночной колпак действительно не помогает твоему ночному отдыху?

Да, успокаивающие свойства алкоголяможетзаставит вас заснуть быстрее. Нет, это не твое спать качество любых услуг на длительный срок.

Небольшое исследование показало, что по оценкам От 20 до 30 процентов людей с бессонницей сообщают об употреблении алкоголя в качестве « снотворное . » И 67 процентов этих людей говорят, что он хорошо справляется со своей работой. Но мы звоним в BS.

В такое же исследование обнаружили, что употребление алкоголя в качестве снотворного приводит к умеренным улучшениям сна в течение первых 6 дней. Но после этого люди испытали ухудшение качества сна и столкнулись с гораздо более высоким риском алкогольной зависимости.

Итак, если вы не хотите разрушить свое здоровьеа такжеваш качество сна , расслабься вино а также виски .

Ладно, почему ты должен пить перед сном?

Если вы хотите выпить немного напитков перед сном, попробуйте вместо этого:

Подождите: у меня есть проблемы с выпивкой?

Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) умеренное употребление алкоголя определяется как 1 порция или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин.

Кристин Маринони была

Дополнительно около 2 из 3 американцев сообщать о том, что вы пьете больше этого времени, по крайней мере, один раз в месяц. Однако в идеале вы должны оставаться ниже этого диапазона, если хотите оставаться здоровым.

Пьянство классифицируется как употребление более 4 порций алкоголя в день для мужчин и более 3 порций для женщин. Это также может означать запой 5 или более дней в прошлом месяце.

В дополнение к проблемы со сном , потребление алкоголя связаны с другие краткосрочные и долгосрочные риски для здоровья, такие как автомобильные аварии, насилие, высокое кровяное давление , повреждение печени и различные виды рака.

Нижняя граница

Немного G&T раньше кровать может привести к тому, что вы потеряете сознание быстрее, но в долгосрочной перспективе это не повлияет на качество вашего сна. Регулярные ночные колпачки могут привести к ограниченному отдыху, бессоннице и повышенному риску пагубной алкогольной зависимости.

Вместо этого выпейте немного чая для сна или другой эликсир для сна. Ваш быстрый сон будет вам благодарен.