Узнайте свое число ангела
Прямой банан вкусно и все такое, но смешать это с банановым коктейлем? Смена правил игры. Богатая кремовая текстура этого фрукта поможет вам смузи на следующий уровень.
Так какие преимущества бананового коктейля стоит потягивать? Употребление бананового полезного напитка содержит множество питательных веществ и может помочь:
- управление весом
- мышечные спазмы
- похмелье
- здоровье кожи
Вот подробности о пользе бананового коктейля, а также способы сделать их вкусными и питательными.
Марк Тран / Стокси Юнайтед
Преимущества бананового коктейля
Банановые коктейли обладают отличными полезными свойствами. Хотя не совсем безупречный выбор еды , они могут сыграть определенную роль в сбалансированной диете.
Вот список лучших преимуществ бананового коктейля.
Богатый питательными веществами
в отличие чипсы , макароны с сыром , или рогалик , каждый кусочек банана наполнен питательные вещества .
Но подождите, это еще не все! Бананы содержат приличную дозу витамина B6 и магний . Они также восполняют запасы электролитов и содержат сложные углеводы, которые могут поддерживать ваш организм. хорошее здоровье на флеке. Кроме того, они набиты калий что помогает избавиться от лишних натрий в мочу.
В общем, бананы полезны для сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
P.S. Когда вы добавляете молоко в смесь вы получите еще больше витаминов, минералов и кальция.
Поддержка набора веса
Банановые коктейли - отличный способ достичь ваших целей по увеличению веса. В них много жизненно важных питательных веществ, и они достаточно калорийны для фрукты .
Для достижения наилучшего результата добавьте банан в свой обычный смузи. Здоровый жир, такой как миндальное масло может подняться на ступеньку выше. В сочетании с силовой тренинг , этот всесторонний закуска поможет вам в кратчайшие сроки стать более здоровым.
Помощь при похудании
Как банановые коктейли - эффективный способ получитьа также худеть ты спрашиваешь? Хорошо…
Все зависит от вашего рациона и режима упражнений. Поскольку бананы богаты волокно (около 3 граммов каждый), они помогут вам дольше чувствовать сытость. Когда вы воздерживаетесь от перекусов, вы можете потреблять меньше и худеть (экологически безопасный способ).
Тип профи:Сопротивляйтесь желанию добавить сладкое к вашим смузи. Молоко или заменитель молока, банан и немного льда - все, что вам нужно для бананового коктейля 10/10.
Повышение эффективности тренировок
Бананы богаты сложным углеводы которые ваше тело усваивает и переваривает медленнее. Поскольку у них более низкий гликемический индекс, чем у простых углеводов (извините жареный картофель ), они могут увеличить запасы гликогена в мышцах и калия. Это может помочь предотвратить мышечные спазмы .
секс вслепую
Они также перекачивают постоянный поток глюкозы в ваше тело, что может дать вам энергию, необходимую для того, чтобы пройти через этого убийцу. тренировка .
Лечение похмелья
Ночь, потраченная на кормление стаканом (или бутылкой) вино на следующий день легко может привести к сильной головной боли и унынию в животе. Но прежде чем съесть поздно вечером пиццу, чтобы облегчить похмелье, подумайте о том, чтобы не купить наннеров.
Алкоголь заставляет вас чаще мочиться и препятствует выработке определенных гормонов, которые помогают вашему организму удерживать воду. Это может привести к потере электролиты как калий, которым богаты банановые коктейли.
Топливо для здоровой кожи
Апельсины получают все заслуги, но бананы также содержат витамин C . Этот витамин играет ключевую роль в естественном коллаген производство. Коллаген может помочь излечить повреждения кожи, сохранить кожу увлажненной и даже уменьшить морщины.
Итак, вы хотите яснее, более здоровая кожа банановый коктейль тут и там может помочь.
Минусы бананового коктейля
Хотя бананы, как правило, полезны для здоровья, коктейли могут иметь некоторые потенциальные подводные камни. Вот краткая информация.
Меньше наполнения, чем у целых бананов
В обзор исследований , люди, соблюдающие диету богат диетической клетчаткой изфрукты и овощиполучили больше выгод, чем те, кто этого не сделал. Употребление в пищу целых фруктов, даже в смешанной форме, по-прежнему является хорошим источником цельных фруктов, но это меняет ситуацию.
Обратной стороной смешанных фруктов, таких как бананы, является то, что их легко потреблять больше и быстрее, чем есть целые фрукты (не нужно жевать). Но поскольку жевание увеличивает насыщение, смешанные фрукты не так сытны, как употребление целых фруктов.
Фруктовая клетчатка также может быть нарушена. при смешивании . Но этот эффект неоднозначен, и мы просто не знаем наверняка, как изменяется клетчатка при смешивании.
Высокое содержание сахара
Намного легче съесть несколько бананов за раз, когда они пьют. Хотя сахар в бананах является натуральным, более 90 процентов калорий поступает из углеводов.
что делать, если кто-то портит отношения
К Исследование 2020 показали, что слишком много сладкого может привести к пагубным скачкам гликемии, которые могут увеличить риск развития диабета 2 типа.
Почти всегда цельные фрукты и овощи предпочтительнее смешанных или сочных.
Смешанные фрукты и овощи по питательной ценности не эквивалентны цельным фруктам и овощам. Вот почему Британский фонд сердца говорит, что смузи или сок учитываются только для 1 порции фруктов или овощей в день ( womp, womp ).
Но не волнуйтесь. Согласно Американская Ассоциация Сердца , бананы по-прежнему полезны и богаты питательными веществами. Только не слушайте печально известного лидера мнений Фрили Банановую девушку в Huffington Post потому что 51 банан в день - НЕ хорошая идея.
Увеличение или потеря веса
Помимо пользы для здоровья, банановые коктейли определенно не станут вашим чудом увеличение веса или ингредиент потерь. (Внимание, спойлер: в любом случае такого не существует.)
В зависимости от того, как вы включите эти коктейли в свой рацион, они могут вызвать прямо противоположный эффект, как и предполагалось.
Те, кто хочет похудеть, могут легко переборщить с углеводами, сахаром и калориями с этими коктейлями. Между тем, те, кто хочет набрать вес, могут не получать достаточно питательных веществ и полезных жиров.
PSA: У всех разные тела. Вы можете поговорить с диетологом о том, как лучше всего достичь своих целей в отношении здорового веса.
Перемешайте то, что в вашей чашке
Чтобы приготовить банановый коктейль, все, что вам нужно, это несколько бананов + жидкость (например, молоко или альтернатива молоку ). После этого решать вам. Бананы очень универсальны, поэтому коктейли можно легко настроить на свой вкус.
Вот некоторые ингредиенты для вашей следующей партии смешанных бананов:
- йогурт
- протеиновый порошок
- мороженое или для тебя
- молотый лен или Семена чиа
- корица , мускатный орех иликакао
- обезжиренное молоко или немолочное молоко (например, овсяное, соевое или миндальное)
- арахисовое масло, миндальное масло или другое ореховое масло
- замороженные фрукты (особенно персики, черника или клубника)номмм)
Как приготовить коктейль
Вот лучшие рецепты бананового коктейля на любой вкус.
В качестве топлива для тренировок: коктейль с высоким содержанием протеина
Если вам нужно топливо для следующего силовой тренинг сеш, банановый коктейль с высоким содержанием белка может помочь вам каждый жим лежа .
Ингредиенты
- 1 стакан молока или альтернативы молоку (в этом миндальное молоко великолепно!)
- 1/8 чайной ложки молотой корицы
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1/2 стакана простого греческого йогурта
- 1 замороженный банан
- лед по мере необходимости
Взбейте до однородной массы и наслаждайтесь!
Для похудения: коктейль с низким содержанием калорий и углеводов
Добавьте этот низкокалорийный банановый коктейль в свой распорядок здорового похудения. Это так вкусно, что вы не почувствуете, что ничего не упускаете!
Ингредиенты
- 1 замороженный банан
- 1/2 стакана молока или альтернативы молоку (здесь кокосовый орех)
- 1 столовая ложка миндального масла
- корица по вкусу
Теперь смешай это, детка.
На десерт: бананово-шоколадный молочный коктейль.
Хотя это не самое полезное лакомство, оно определенно удовлетворит вашу тягу к сладкому. Эй, это не так плохо, как пинта мороженого.
Ингредиенты
- 1 замороженный банан
- 1 стакан молока
- 1 стакан ванильного мороженого
- 6 столовых ложек порошковой шоколадно-солодовой смеси для напитков (например, Ovaltine)
Мммм. Пора попробовать бананы вместе с блендером.
Просто имейте в виду, что, выпив этот напиток, вы можете максимально увеличить дневную норму. рекомендуемое потребление сахара (около 6 чайных ложек для обладательниц влагалища и 9 - для владельцев пениса, по данным Американская Ассоциация Сердца ). Но это замечательно для случайного удовольствия.
Чтобы сделать это более здоровым, замените мороженое на мороженое.
Юпитер в соединении с Плутоном
Для веганов: коктейль без молока.
Не есть корова , человек. Этот рецепт не содержит жестокого обращения с животными.
Ингредиенты
- 1 замороженный банан
- 1/4 стакана молотых овсяных хлопьев
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 стакан немолочного йогурта
- 1 чайная ложка семян чиа (по желанию)
- 1/2 стакана колотого льда (по желанию)
Взбивайте до однородной консистенции.
tl; dr
Банановые коктейли могут быть полезной частью любой диеты. Наслаждайтесь ими для завтрак , вкусный закуска , или же Десерт . Просто не забывайте наслаждаться ими в умеренных количествах, так как бананы могут содержать сахар.
