Готовы к этому желе? Вот как при беге попа становится больше

Стучать по тротуару, чтобы вырастить персик? Но действительно ли бег увеличивает ваши ягодицы?

Бегможетповысить аэробную выносливость, а также повысить тонус ягодичных мышц, то есть ягодичных мышц.Нополучение большей попки зависит от вида Бег ты поживаешь. Поясним.

Бег полезен для ягодиц?

Бег может быть отличным упражнением для ягодиц, наращивает мышцы и сжигает жир. Но наращивание ягодичных мышц с помощью бега не снижается, как прирост в тренажерный зал .

Бег на расстояниеи спринтерское использование мышечные волокна которые по-разному влияют на вашу задницу.

Бег в основном фокусируется на двух типы мышечных волокон :

• тип I. Медленно сокращающиеся волокна (подумайте о тонированных ягодицах, используемых для бега на выносливость, например, 5 км и марафоны)
• тип II. Быстро сокращающиеся мышечные волокна (представьте мышечные ягодицы, используемые для внезапных всплесков энергии, таких как спринт)

Хавьер Диес / Стокси Юнайтед

Бег на расстояние и твоя задница

На самом деле существует научная причина, по которой вы не увидите элитных бегунов на длинные дистанции с бедонком: бегуны на длинные дистанции используют тип I (также известный как медленный ) мышечные волокна.

Мышечные волокна типа I меньше по размеру и идеально подходят для выносливость потому что они используют медленную, ровную энергию. Когда ты начинаешь Бег , ваше тело сначала активирует эти волокна. Они заставят вас двигаться милю за милей благодаря большему количеству кровеносных сосудов, питающих ваш кислород для мышц .

Эта система, работающая на кислородном топливе, является « аэробный , 'Который обычно используется для описания кардио упражнения, которые помогают поддерживать здоровье вашего тикера и тонус мышц .

Это означает, что от бега на длинные дистанции у вас не появятся большие мышцы щек. Но не волнуйся, расстояние Бег по-прежнему делает ваши ягодицы сильнее и подтянутыми.

Спринт для больших ягодиц

Если вы хотите увеличить свою задницу с помощью Бег , тебе нужно спринт. В спринте используются мышечные волокна типа II (быстро сокращающиеся), которые быстро расходуют много энергии.

Волокна типа II больше по размеру и активируются во время резких движений. У них меньше кровеносных сосудов, потому что им не нужен кислород для поддержания этих коротких всплесков энергии. Это превращает спринт в «анаэробное» упражнение (без кислорода) как силовой тренинг .

Эти волокна также лучше приспособлены для увеличения размера мышц, а это означает, что спринт * может * увеличить добычу.

Что влияет на ваше тело беговым тонусом?

Когда мы говорим, что бег тонизирует мышцы ягодиц, это включает в себя три ягодичные мышцы:

• большая ягодичная мышца
• средняя ягодичная мышца
• минимальная ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца - это большая ягодичная мышца кахуна, и на самом деле это самая сильная, самая большая мышца на нашем теле! (Чем больше ты знаешь .)

Мышцы окружающих ног также работают, чтобы продвигать вас вперед во время бега, в результате чего вы получаете в тонусе:

• квадроциклы
• подколенные сухожилия
• икроножные мышцы

Бег тонизирует оружие а также Раздел , тоже. Это потому, что ваши руки двигаются, чтобы помочь с координацией и остаток средств пока ты бежишь. Ваш пресс работает, чтобы сохранить основной прочный и стабильный.

Как бег сжигает жир?

В энергия это нужно, чтобы бежать, исходит от калории через толстый , углеводы , а также белок ты ешь. Кроме того, любой жир, накопленный в вашем теле.

Согласно Национальные институты здоровья, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира (это занимает около недели). Но этот показатель может варьироваться в зависимости от метаболизма человека. Какиетипиз калории горят также могут зависеть от типа работы.

Бег на длинные дистанции с более низкой интенсивностью требует углеводов и жиров. Примерно через 30+ минут бега ваше тело может начать использовать накопленный жир в качестве топлива. Чтобы быть более научным, жир превращается из формы хранения (триглицериды) в удобный источник энергии (трифосфат или АТФ) во время бега. Вот как вы » сжигать жир ”Бегом.

Потребление углеводов не только способствует вашей тренировке, но и помогает наращивать мышцы и увеличивать объем , в том числе в ягодицах. Углеводы действительно важны для наращивания мышц, потому что они помогают мышцам восстановиться после упражнений и предотвращают их деградацию.

цели для брака примеры

Когда ты делаешь высокая интенсивность , более короткие упражнения, такие как спринт, больше зависят от калорийности углеводов.

Уменьшает ли беговая дорожка попу?

В беговая дорожка против бега на открытом воздухе это обычная ссора бегунов, выходящая за рамки просто попой. В общем, вполне вероятно беговая дорожка проигрывает, когда дело доходит до выращивания более крупной и сильной попы, и выигрывает при получении попы меньшего размера.

Это потому, что вы стараетесь не задействовать подколенные сухожилия или ягодицы на движущемся поясе. Однако Исследование 2020 не обнаружили серьезных различий в биомеханике беговой дорожки и бега на открытом воздухе, так что теория немного спорна.

Но есть одно исключение, когда беговая дорожка определенно может помочь вам отрастить задницу: наклон характерная черта. Прокручивание щенка может дать хорошее сопротивление (например, бег в гору) и заставит вас задействовать нижнюю часть тела и ядро, что со временем приведет к увеличению пучков.

Другие способы увеличить попу

Эти движения также позволяют получить эту добычу, не требуя спринта:

• вариации приседаний нравиться воздушные приседания , приседания с отягощением , а также приседания с полосами
• упражнения для ягодиц с собственным весом нравиться выпады а также ягодичные мосты
• упражнения для ягодиц в домашних условиях нравиться качели с весами или же полосатые моллюски
• упражнения на подтяжку ягодиц как осел пинает или же пожарные гидранты

P.S.Можете добавить веса , гири , или же полосы сопротивления к большинству тренировок ягодиц для большей силы наращивания ягодиц.

Нижняя граница

Спринт - ключевое упражнение для получения больших булочек, хун. Он нацелен на мышечные волокна типа II, которые лучше всего подходят для наращивания ягодичных мышц. Если вы хотите подтянуть и похудеть, бег на длинные дистанции - ваш лучший выбор.

Добавление в другие силовые тренировки и даже некоторый уклон беговая дорожка тренировки также помогут развить это в кратчайшие сроки.