Узнайте свое число ангела
Низкий уровень тестостерона в мозгу? Чуваки, если у вас низкий уровень полового гормона тестостерона, у вас может снизиться половое влечение , капля в количество сперматозоидов , уменьшилось сила мышц и костей , а также низкоэнергетичный .
Так что же дает? Что ж, то, что у вас на тарелке, может на самом деле убивать ваш уровень тестостерона.
То, что вы едите, может повлиять на многие аспекты вашего здоровья, включая гормоны . Вот все, что вам нужно знать о том, какие продукты могут убивать или повышать уровень тестостерона.
Фотография Хавьера Зайаса / Getty Images
8 продуктов, убивающих тестостерон у мужчин
Поскольку диета и тестостерон идут рука об руку, вот некоторые продукты и напитки, которые вы, возможно, захотите исключить из своего списка покупок.
как вылечить псориаз кожи головы навсегда
1. Я
Такие продукты, кактофу, эдамам и изолят соевого белка содержат фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения похожи по структуре на гормон эстроген и могут действовать аналогично ему.
Но даже несмотря на то, что соя тщательно исследована, до сих пор ведется много споров о том, как соевые продукты могут влиять на ваши гормоны.
К Исследование 2013 года обнаружил, что мужчины, выпившие 20 граммов изолят соевого белка в день в течение 14 дней уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто пил изолят сывороточного протеина или плацебо.
Но похожий Исследование 2018 у мужчин, употреблявших соевый протеин, не было обнаружено никаких изменений уровня гормонов.
Хотя исследования остаются безрезультатными, может быть хорошей идеей избегать или есть только умеренное количество Я продукты если у вас низкий уровень тестостерона.
2. Хлебобулочные изделия.
Один маффин, пончик или кусок стопа не приведет к резкому падению вашего уровня тестостерона. Но если эти продукты регулярно входят в ваш рацион, это может быть проблемой для вашего тестостерона.
К Исследование 2018 обнаружили, что мужчины, потреблявшие большое количество хлеб а также выпечка , молочные продукты и десерты имели низкий уровень общего тестостерона.
Этот тип диеты также связан с повышенным нутряной жир (тот, что висит у вас на животе) и высокий уровень инсулина . А эти проблемы, в свою очередь, могут снизить общий уровень тестостерона.
Также нередко выпечка содержит трансжиры, которые также потенциально могут снизить уровень тестостерона (подробнее об этом позже).
3. Алкоголь
Если вы поклонник пиво , вино или другие алкогольные напитки, возможно, вы снижаете уровень тестостерона.
Согласно Обзор 2019 , у мужчин, которые много пьют, уровень тестостерона от низкого до нормального. Это результат способности алкоголя препятствовать ферментам, которые помогают формировать тестостерон, что было отмечено в Исследование 1980-х годов .
В этом исследовании здоровым добровольцам давали этанол в количестве, равном пинте спирта. виски каждый день в течение 30 дней. У всех у них снизился уровень тестостерона через 72 часа. А через 30 дней их уровни были такими же, как у сильно пьющих.
4. Корень солодки.
Корень лакрицы является трава часто используется в конфетах, напитках и табачных изделиях из-за сладкого вкуса. Он также доступен как чай или дополнение.
Неизвестно, насколько корень солодки влияет на тестостерон. Существующие исследования ограничены и немного устарели и в основном проводились на животных.
К Исследование 2003 г. обнаружили, что у мужчин, которые потребляли 7 граммов корня солодки ежедневно в течение 1 недели, уровень тестостерона снизился на 26 процентов.
И Исследование на животных, 2016 г. обнаружили, что химическое соединение в солодке останавливает производство половых стероидных гормонов, включая тестостерон. Но опять же, это не совсем убедительно для людей.
5. Растительные масла.
Растительное масло является основным продуктом кладовой для многих людей, соблюдающих стандартную западную диету.Растительные маслапомечены как растительное масло, как правило, сочетание различных масел такой как:
- канола
- кукуруза
- оливковый
- арахис
- сафлор
- соя
- подсолнечник
Эти масла содержат определенные мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут быть связаны с низким уровнем тестостерона.
К Исследование 2019 у мужчин с избыточным весом и гипогонадизмом (нарушение нормальной работы яичек) было обнаружено, что пища, содержащая эти жиры, значительно снижает выработку тестостерона в сыворотке.
Исследование рекомендует мужчинам избегать диета с высоким содержанием этих жиров чтобы контролировать уровень тестостерона, но необходимы дополнительные исследования.
6. Трансжиры и обработанные пищевые продукты.
Небольшие количества трансжиров естественным образом содержатся в мясных и молочных продуктах. Но он также может попасть в ваш рацион черезобработанныйа также фастфуд .
Трансжиры часто называют «частично гидрогенизированными маслами» (PHO). Однако в 2018 г. Управление по контролю за продуктами и лекарствами фактически запретили добавление в продукты искусственных трансжиров.
Этот запретдолженв значительной степени действуют на данный момент, но искусственные трансжиры все еще могут появляться в некоторые обработанные продукты . Продовольственным компаниям по-прежнему разрешено указывать продукты с содержанием трансжиров менее 0,5 грамма на порцию как содержащие 0 грамм . Таким образом, вы часто можете найти трансжиры в жареной пище.
Транс-жиры могут увеличить свой риск из сахарный диабет сердечно-сосудистые заболевания * и * снижают уровень тестостерона. А Исследование 2017 года обнаружили, что у молодых, здоровых испанских мужчин, потреблявших трансжирные кислоты, общий уровень тестостерона был ниже.
7. Сахар
Влияние сахар может иметь на здоровье - в том числе на уровень тестостерона - не всегда сладко.
В Исследование 2018 у мужчин от 20 до 39 лет, участники, которые выпили большое количество сахаросодержащие напитки имел более высокий шанс низкого уровня тестостерона.
Однако то же исследование показало, что индекс массы тела ( ИМТ ) был фактором. Участники с ИМТ 25 или выше также имели низкий уровень тестостерона.
8. Некоторые орехи.
Ой, орехи! Грецкие орехи и миндаль * может * повлиять на уровень тестостерона.
Орехи Deez повышают уровень вещества, называемого гормоносвязывающим глобулином (SHBG), которое переносит тестостерон и другие гормоны по всему телу. Если у вас слишком высокий уровень SHBG, свободного тестостерона становится меньше.
Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы сделать вывод, следует ли мужчинам избегать определенных орехов, чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона. Доступные исследования старше и часто ориентированы на женщин.
К Исследование 2011 года у женщин с синдром поликистоза яичников (состояние, повышающее уровень тестостерона у женщин) обнаружило, что употребление грецких орехов и миндаля увеличивает уровень ГСПГ на 12,5% и 16% соответственно.
А как насчет кофеина и бананов? Они убивают ваш тестостерон?
Неа! Несмотря на то, что вы могли видеть в другом месте в Интернете, бананы или твой любимый с кофеином напиток не повлияет на уровень тестостерона.
жена без лифчика
К Исследование 2019 узнал, что потребление кофеина не был связан с уровнем тестостерона. И согласно Исследование 2016 г. на крысах , то витамин C содержание в этом нанере действительно может повысить уровень тестостерона.
5 продуктов, повышающих уровень тестостерона
Достаточно о том, что убивает тестостерон. Вот некоторые продукты, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье.
1. Яичные желтки.
Вспомните 80-е, когда никто не хотел есть яичные желтки из-за их содержание холестерина ? Исследовать теперь предлагает холестерин можно преобразовать в Витамин Д. , стероидные гормоны и половые гормоны, включая тестостерон.
2. Лосось, тунец и сардины.
Выбери любой жирная рыба ты желаешь. А Исследование 2020 обнаружили, что добавка, обогащенная рыбьим жиром, увеличивает общий уровень тестостерона у мужчин.
3. Фасоль и бобовые.
Бобы может вызвать у тебя гудока такжевыручайте свой тестостерон. А Исследование 2021 года обнаружили, что диеты с низким содержанием бобов иовощибыли связаны с более низким уровнем тестостерона и плохой функцией яичек.
4. Устрицы
Устрицы с высоким содержанием цинк . И согласно Обзор 2018 , этот важный минерал может помочь сбалансировать уровень тестостерона. Устрицы также считаются афродизиак - так что это беспроигрышный вариант.
5. Говядина.
Говядина - еще один продукт, содержащий цинк. В Всемирный фонд исследования рака рекомендует выбирать более постные продукты и есть только 3 порции в неделю (всего от 12 до 18 унций).
Другие способы повысить уровень тестостерона естественным путем
Многие факторы, помимо еды, могут влиять на уровень тестостерона, в том числе:
- старение
- сидячий образ жизни
- хроническое употребление табака, марихуана , или другие препараты
- ожирение
- сахарный диабет
Конечно, старение - это часть жизни, но вы можете повлиять на некоторые из этих факторов. Помогите повысить уровень тестостерона:
- сбалансированное питание, состоящее из цельных свежих продуктов
- следить за размером порции, чтобы избегать переедания
- регулярно заниматься спортом
- получающий достаточно спать каждую ночь
Пища для размышлений
То, что вы едите, играет огромную роль во всех аспектах вашего здоровья, включая уровень гормонов.
Хотя связь не совсем определена, некоторые продукты связаны с низким уровнем тестостерона, а некоторые другие продукты могут помочь его повысить.
Прежде чем кардинально изменить диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему удовлетворяете свои потребности в питании.
