У папайи появилась новая сумка - но действительно ли она полезна для похудения?

Папайя - сладкий фрукт, похожий на дыню. Каждый сочный укус - это побег в тропический рай. Но разве это так же сладко для похудения?

Папайя (на самом деле ягоды) состоит из 22 разновидностей и различается по цвету и размеру. Большинство из них имеют форму тыквы с желтой или зеленой кожей, мякотью лососевого цвета и множеством черных семян.

А с причудливыми коктейльными названиями, такими как Hawaiian Sunrise или Strawberry Papaya, вы захотите попробовать их все.

Недавно некоторые представители мира здоровья и хорошего самочувствия предположили, что папайя - это больше, чем просто праздник для чувств. Скромная, но яркая папайя могла бы стать суперзвездой похудения.

Но что говорит наука? Ну, эти любители фруктов в лабораторных халатах утверждают, что папайи есть за что любить, даже если они не волшебная палочка для похудения.

Кармен Пальма / Стокси Юнайтед

Да, папайя полезна для похудения

Потребление папайи может принести серьезную пользу для здоровья. Это шары-изумления для твоих мозг , сердце , а также Хорошо . И они могут помочь вам сбросить вес.

Ключевое слово в последнем предложении -помощь. Папайи - мощные источники питания с множеством преимуществ для здоровья. Но они не являются диетическим чудо-фруктом. (Да, вы должны продолжать делать всю тяжелую работу самостоятельно - типично.)

Итак, чем они могут помочь? Профиль питательных веществ папайи является ключевым. Давай взломаем это фрукты откройте и посмотрите.

Данные о питании

Папайи изобилуют полезными для здоровья вещами! Одна чашка (145 грамм) сырая папайя предоставляет следующие витамин а также минеральная доброта:

Давайте разберемся для вас на многозначительные отрывки.

Низкокалорийный

Потеря веса Режимы могут заставить вас почувствовать себя в девятом круге ада. (Поднимите руку, если вы понимаете, что мы имеем в виду.) лишение пинает.

Прелесть папайи в том, что вы можете съесть значительную порцию без значительного ущерба для ежедневного продовольственного бюджета. С высокое содержание воды и всего около 62 калории для чашки фруктов это разумный выбор.

Сладкое, свежее, сытное - избавьтесь от диеты!

С высоким содержанием клетчатки

Волокно обеспечивает всевозможные преимущества которые заставляют ваше сердце, нутро и многое другое делать счастливый маленький танец хула. Он также отлично подходит для контроля веса золота. Волокно также помогает вам:

• чувствовать себя сытым раньше и дольше
• уменьшите свое желание есть, когда ты не голоден
• увеличить вашу вероятность успеха похудения

Только о 5 процентов людей в США получают рекомендуемую суточную норму пищевых волокон - от 25 до 34 граммов в зависимости от вашего пола, возраста и статуса беременности / кормления грудью. (Если вы взрослый, посмотрите страницу 137 самого последнего Диетические рекомендации для американцев для более четкого представления о том, как должно выглядеть ваше потребление клетчатки).

Средний взрослый потребляет меньше половины от этой суммы. (Ура - и это еще хуже для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.) Папайя, вес которой составляет 2,5 грамма клетчатки на чашку, может помочь вам достичь этой ежедневной цели.

Антиоксиданты, сильнодействующие соединения

Папайя также содержит множество других полезных для здоровья веществ, таких как антиоксиданты .

Эти парни похожи на маленьких воинов в теле. Они дерутся повреждение клеток и помогают предотвратить или бороться с такими состояниями, как диабет, заболевания щитовидной железы, печени и Болезнь Альцгеймера .

Главный антиоксидантные пляжи в вашей папайе:

что означает увидеть ястреба

• витамин А
• витамин C
• ликопин
• бета-каротин

Папаин: полезные свойства фермента папайи для похудения

Папаин - это фермент это уникально для папайи (вау - эксклюзивно!). Он помогает пищеварению, сжигание жира , и способствуя снижению веса. Однако доказательств просто нет в папайе.

Этот фермент разрушает диету. белки . Из-за этого мясопереработчики фактически используют папаин в качестве смягчителя.

То же самое может произойти и с вашим желудочно-кишечным трактом. В одном исследовании ученые проверили способность препарата из папайи облегчить пищеварительные проблемы у людей с IBS - и обнаружил, что это работает.

Папаин доступен в качестве поддержки пищеварения добавка .

Способствуют ли семена папайи похудению?

Папайя семена для похудения? Не очень.

Но не выбрасывайте семена в мусор. Хотя семена папайи на самом деле не помогают при похудании, они могут иметь и другие преимущества (хотя исследования до сих пор проводились в пробирках или на небольших грызунах - так что неВ самом деледоказательство того, что мы добивались здорового удара размером с человека).

Помимо того, что семена папайи богаты питательными веществамимог:

• помогают бороться с инфекциями, согласно одно исследование в пробирке
• защитите свои почки, как обнаружено в еще одно исследование на крысах
• снизить риск рак , в соответствии с исследование на мышах
• улучшают пищеварение (потому что они также содержат клетчатку)

Сладкая мякоть плода, вероятно, вкуснее, а также содержит множество питательных веществ. Но пока не отказывайтесь от семян папайи. Пока не…

Рецепты похудения из папайи

Папайи более универсальны, чем вы думаете. Папайю используют во многих кухнях мира - и не только в смузи или тропическая амброзия салаты . Вы можете взбить восхитительную сладостьили жепикантное блюдо.

Вот несколько вкусных рецепты чтобы вы начали. Не стесняйся настроить рецепты в соответствии с вашими потребностями. Например:

Рецепты смузи для похудения из папайи

Чтобы получить освежающий фруктовый вкус, лучше всего подойдет смузи из папайи.

ему не интересно?

• Смузи из папайи (с участием кокосовая вода )
• Смузи из папайи и банана (с участием кефир )
• Детокс-смузи с морковью и папайей
• Зеленый смузи из папайи
• Смузи из гуавы и папайи (с участием петрушка )
• Смузи из папайи и маракуйи (со свежим в виде )

Фруктовые блюда тоже!

Руки

• Стейки из палтуса с сальсой из папайи и мяты
• Лосось с зеленой папайей и салатом из розового грейпфрута
• Карри из зеленой папайи
• Салат из вяленой курицы с папайей
• Гавайский севиче из папайи
• Рагу из папайи

Салаты и гарниры

• Салат из зеленой папайи (веганский)
• Мексиканский салат из папайи
• Разноцветная папайя панзанелла
• Радужные спринг-роллы с лапшой папайи и острым арахисовым соусом
• Жареная зеленая папайя
• Жареная папайя и овощи

Недостатки папайи

На самом деле нет никаких недостатков в употреблении папайи. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, этот фрукт признан безопасным (GRAS).

Однако некоторые люди сообщили аллергические реакции к папайе, например астма или же высыпания . Врачи также наблюдали перекрестные реакции на латекс а также киви также наблюдались.

Если у вас есть чувствительность к любому из них, вам следует избегать папайи.

Забрать

Папайя - это чудо-фрукт для людей, сидящих на диете? Скорее всего, не.

Но папайиможетподдерживать здоровую потерю веса и управление. Они обеспечивают хороший уровень соединений, которые могут помочь вам сбросить нежелательные килограммы и удержать их в рамках сбалансированной и питательной общей диеты.

Сырые папайи:

• низкокалорийный
• высокое содержание клетчатки
• богатый питательными веществами
• увлажняющий
• с низким содержанием углеводов
• вкусно и сытно

Можно есть как мякоть, так и семена. Это делает папайю довольно универсальной: она хороша для смузи, салатов и простых перекусов.