Здоровье

Верните свой кровоток: 19 способов отрегулировать менструальный цикл

Узнайте свое число ангела

Тетя Фло всегда заглядывает неожиданно? Если вы никогда не знаете, когда появится ваш ежемесячный заклятый враг, как вы можете регулировать менструальный цикл?

Нерегулярные периоды разочаровывают, но они также довольно распространены. Множество факторов, таких как стресс а также перенапряжение , может испортить ваш цикл.

Хорошие новости: есть как минимум 19 уловок, чтобы вернуть нестандартные потоки в нужное русло! Вот как, наконец, отрегулировать менструальный цикл.

Окейкат / Стокси Юнайтед

Взломайте свою диету

Вы знали, чтопереедание, недоедание и дефицит питательных веществ могут повлиять на ваши гормоны?

Употребление определенных продуктов и отказ от некоторых других может помочь вам вернуть эти гормоны - и ваш период - в норму.

Пересмотрите свой план с низким содержанием углеводов

Супер низкий уровень углеводов или диета без углеводов может испортить ваш цикл. Углеводы частично перерабатываются щитовидной железой, что влияет на гормоны связанные с менструацией.

В зависимости от причины вашего нерегулярного кровотока, диета с низким содержанием углеводов может быть полезной или вредной. Некоторый исследовать предполагает, что низкоуглеводные диеты может помочь регулировать вес и уровень гормонов у людей с синдром поликистоза яичников (СПКЯ).

Марки Марк и фанки-группа вики

Но в целом эксперты в области здравоохранения, стоящие за Диетические рекомендации для американцев рекомендуют получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов. Это от 225 до 325 граммов в день, если вы придерживаетесь стандартной диеты, состоящей из 2000 калорий.

По-прежнему заинтересованы в настройке макросов, чтобы регулировать менструальный цикл ? Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как низкоуглеводная диета повлияет на любые другие состояния вашего здоровья.

Осветите волокно

Некоторый исследования с 2009 года заставили ученых подозревать, что употребление слишком большого количества клетчатки может повлиять на овуляция (которыймощьизмените длину цикла).

Это потому, что клетчатка содержит низкие концентрации этих гормонов, которые важны для вашего цикла:

  • эстроген
  • прогестерон
  • лютеинизирующий гормон (ЛГ)
  • фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Но отнеситесь к этому исследованию с недоверием - результаты немного неубедительны, и не все эксперты согласны с тем, что клетчатка влияет на ваш цикл.

Ешьте больше полезных жиров

Тост с авокадо FTW! Здоровые дозы питательных жиров в целом полезны для вашего здоровья. Но исследования с 2016 года предполагает, что употребление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) полезно для репродуктивных гормонов и овуляции.

Вы можете найти ПНЖК в:

  • грецкие орехи
  • семя льна
  • растительные масла (авокадо, канола, оливковый , арахис и т. д.)
  • жирная рыба (вроделосось!)

Употребляйте фолиевую кислоту

Фолиевая кислота - также известная как фолиевая кислота или витамин B9 - считаетсянезаменимый витамин. Это потому, что он помогает поддерживать здоровый уровень прогестерона и регулярное овуляция . По сути, это отличный способ начать регулировать эти дурацкие периоды .

В следующих продуктах вы найдете фолиевую кислоту:

  • обогащенные фолиевой кислотой злаки
  • обогащенные фолиевой кислотой зерна
  • шпинат
  • апельсиновый сок
  • чечевица
  • спаржа

Возьмите ананас или папайю

Тропические фрукты спешат на помощь!

Ананас с остроконечной сахарной бомбой полон бромелайна, который * может * помочь регулировать менструальный цикл, смягчая вашу матку. Есть также предварительное исследование предположить, что это может помочь облегчить судороги .

Папайя содержит каротин , антиоксидант, поддерживающий здоровый уровень эстрогена. Гормоны счастья = пунктуальность.

Попробуйте пищевые добавки

Иногда бывает сложно получить все необходимые организму питательные вещества. Если это так, поговорите со своим врачом о диетических добавки . Правильное потребление питательных веществ также может помочь регулировать менструальный цикл.

Инозитол

В вашем организме вырабатывается инозит - один из видов углеводов, но иногда ему требуется повышение. Инозитол играет роль в том, как ваше тело использует гормоны, такие как инсулин и ФСГ, что влияет на яичник функция.

Исследовать предполагает, что добавки инозитола могут быть особенно полезны людям с СПКЯ. СПКЯ может вызвать нерегулярные периоды, пропущенные месячные , и другие препараты, связанные с гормонами, и инозитол, кажется, частично смягчает их.

Исследования обнаружили, что добавки с инозитом также могут повысить уровень овуляции и наступления беременности у людей, страдающих бесплодием.

Не уверены в добавках? Вы можете найти инозит в следующих продуктах:

  • цитрусовые
  • мускусная дыня
  • бобы
  • немного мяса

Корица

Исследовать предполагает, что корица может помочь регулировать уровень инсулина в организме. Инсулин может влиять на другие гормоны, в свою очередь влияя на ваши периоды, поэтому балансирующий инсулин это хорошие новости для вашего потока.

Как инозитол, корица был найден чтобы помочь людям с СПКЯ вернуть контроль над своими циклами.

Куркума

Ах, куркума . Это одна из тех звездных трав, которые, как известно, уменьшают воспаление, поднимают настроение и - да, как вы уже догадались - помочь с проблемами менструального цикла .

Магический компонент куркумы - куркумин , который полезен для здоровья * и * придает куркуме фирменный желтый оттенок. Есть некоторые доказательства Куркумин также влияет на эстроген и андроген, что помогает регулировать менструальный цикл.

Хотите покрутить? Большинство добавок куркумина или куркумы предлагают принимать от 100 до 500 миллиграммов два раза в день.

Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней (EPO) содержит гамма-линоленовую кислоту (GLA), суперзвезду противовоспалительного действия. Это успокаивающее соединение используется для снятия всего, от нежных сисек до приливов.

К Исследование 2010 г. предполагает, что добавки, содержащие ЭПО, витамин B6 и витамин E, могут облегчить симптомы ПМС. Но до сих пор неясно, будет ли это ЭПО или комбинация витаминов, которая помогает регулировать шелушащийся поток.

Большинство людей, принимающих ЭПО, принимают от 3 до 6 граммов в день. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какая добавка лучше всего подходит для вас.

касторовое масло

Некоторые люди клянутся касторовое масло дляснятие спазмов во время менструации. Он широко известен как средство для облегчения менструации, что означает лишь то, что он запускает менструальный цикл.

Вот как использовать касторовое масло, чтобыоблегчить судорогии * потенциально * направить ваш поток в нужное русло:

Состояние БД Вонга
  • Смочите чистую тряпку или фланелевую ткань касторовым маслом.
  • Выдавите лишнее.
  • Накиньте пропитанную маслом ткань на нижнюю часть живота.
  • Накройте ткань полиэтиленовой пленкой.
  • Положите на повязку грелку или бутылку с горячей водой.
  • Полежите и расслабьтесь до часа.
  • При необходимости повторяйте ежедневно.

Купите травяные добавки

Дружеское напоминание: всегда пропускайте добавки с врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня.

Клопогон кистевидный

Это маленькое цветущее растение часто используют для облегчения симптомы менопаузы такие как приливы и ваджайя сухость .

Но низкие уровни эстрогена, ЛГ и ФСГ означают клопогон кистевидный может также помочь регулировать периоды .

Большинство людей принимают от 20 до 40 миллиграммов в день.

Chasteberry

Это средиземноморское растение известен успокаивает все симптомы ПМС. Это потому, что это может повысить уровень прогестерона, который является ключом к регулярному потоку.

Если вы покупаете добавку, обратите внимание, что целомудрие также может называться «Vitex agnus-castus» или «целомудренное дерево». И дизайн целомудренного цвета зависит от того, как было приготовлено изделие. Внимательно читайте этикетки и следуйте рекомендациям на обратной стороне бутылки.

Полынь

Полынь - сказка стара как исторические времена. Он использовался в качестве регулятора потока на протяжении веков, но свидетельства его эффективности в большинстве своем разрознены.

Если есть шанс, что у вас есть ребенок на борту , пропустите полынь. В противном случае вы можете употреблять его в виде чая или в виде добавок. Дозы сильно различаются, поэтому придерживайтесь этой мантры: начинайте с малого, делайте медленно.

Поддерживайте здоровый вес

Быстрое похудание или увеличение веса может нарушить ваш менструальный цикл. Другие факторы, такие как высокая масса тела или проблемы со здоровьем, такие как СПКЯ, также могут влиять на ваше течение.

К Опрос 2017 г. почти 5000 женщин обнаружили связь между потерей или набором веса и повышенным риском нерегулярных менструаций. И другие исследовать предполагает, что особенно высокое или низкое содержание жира в организме может влиять на вашу гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему (также известную как ось HPO), которая регулирует ваши репродуктивные гормоны.

Тела бывают разных размеров и форм, поэтому есть нет идеального веса для регулирования вашего потока. Вместо этого сосредоточьтесь на стабильном и здоровом весе для вашего тела.

Двигай своим телом

Регулярное упражнение имеет все виды преимуществ для здоровья, включая регулярные циклы и обезболивание. Повышение уровня перекачки крови = меньше судорог и потенциально более предсказуемый кровоток.

CDC рекомендует стремиться к 30 минут аэробной активности (также известной как кардио ) в день. Это включает:

Просто помни этосупер-интенсивные упражнения могут задержать менструальный цикл. (Доступные исследовать это старше, но это все еще правда.)

Поймай Zzz's

Судороги, менструальные боли и даже раздражительность (привет, ПМС!) Могут затруднить сон. Но когда ты не высыпаюсь , ваши гормоны становятся шаткими.

Регулировать менструальный цикл можно так же просто, как получить спокойного сна .

Несколько профессиональных советов:

  • Не допускайте попадания телевизора (например, приложений Netflix и Hulu) в спальню.
  • Не проводите время перед экраном в постели.
  • Избегайте дневного сна в пользу более раннего отхода ко сну.
  • Избегать кофеин после ланча.
  • Замени свой вечерний пот сеш на утренняя тренировка .
  • Тренируйте свое тело, чтобы заснуть и вставай в одно и то же время каждый день.

Zap стресс

Когда вы в стрессе, ваше тело производит кортизол и прогестерон. Это все часть плана, но прогестерон играет довольно важную роль в вашем менструальном цикле.

Снижение уровня стресса может контролировать прогестерон, что помогает регулировать кровоток.

Вы можете попробовать:

Сделайте укол иглоукалывания

Превращение себя в подушечку для иголок ради цикла? Ну да.

Исследовать предлагает иглоукалывание может снизить уровень ФСГ, периоды скачка у людей, которые перестали их принимать. Некоторые говорят, что иглоукалывание уменьшает спазмы и другие проблемы, связанные с менструацией.

Подумайте о контроле над рождаемостью

Гормональные противозачаточные - таблетки, пластыри и т. Д. - обычно назначают людям с нерегулярными менструациями.

Гормональные противозачаточные средства работают, распределяя гормоны в тщательно отмеренных дозах. Это могло бы регулировать весь ваш цикл, таким образом сохраняя ваши периоды в «нормальном» диапазоне.

Есть буквально десятки вариантов контроля над рождаемостью. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, какой из них подойдет для вашего здоровья, графика и образа жизни.

Помешают ли мне мои нерегулярные менструации забеременеть?

Краткий ответ: возможно.

Довольно часто бывает, что время от времени у вас выходной. Но когда в твоих циклах нет ни рифмы, ни причины, рождение ребенка усложняется.

Скорее всего, вы забеременеете до или во время овуляция . Это окно возможностей длится всего несколько дней. Чем более нерегулярны менструации, тем труднее определить период фертильности.

Если у вас нерегулярные менструации или состояние здоровья, которое влияет на плодородие (например, СПКЯ), у вас могут быть проблемы с беременностью. Если вам не терпится в ближайшее время родить ребенка, лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по фертильности.

Когда звонить вашему доку

Все, от стресса до диеты, может вызвать нерегулярные периоды . Но если ваше течение месяцами не работает - или вы истекаете кровью гораздо чаще, чем обычно, - виной всему может быть основная проблема со здоровьем.

Иногда требуется метод проб и ошибок, чтобы выяснить, что мешает вашему потоку. Будьте честны со своим врачом, будьте терпеливы по отношению к себе и помните: это тоже пройдет!