Фисташки: семена сна, богатые мелатонином?

Глядя на тени, танцующие на потолке в час ночи.очередной раз? Если бы только было что-то - естественное, но эффективное - чтобы помочь вам заснуть и остаться в Стране Нод. Введите фисташки (возможно). Помогает ли их содержание мелатонина вздремнуть?

В Интернете ходят слухи, что фисташки могут оказаться той волшебной маленькой снотворной из кладовой / аптечки Mama Earth. К тому же они приходят в модных куртках.

Давайте откроем его и выложим всю необходимую информацию об этих семенах.

Westend61 / Getty Images

Есть ли в фисташках мелатонин?

Не буду держать тебя в напряжении - фисташки есть мелатонин. И много этого.

Но прежде чем мы уйдем орехи со всевозможными данными - если хотите, ядрами мудрости - как насчет краткого руководства по мелатонину? Ключевым моментом является то, что вы понимаете, что это такое и почему это так раздуто.

Мелатонин для новичков

Мелатонин - это гораздо больше, чем просто модный и повседневный модное слово .

Светлячок Инара актриса

Первое, что нужно знать, это то, что мелатонин - это гормон . Это естественно производится вашим мозг . Но вы также можете получить мелатонин из пищевых или синтетических продуктов. добавки .

Мелатонин помогает вашему телу регулировать внутренние циклы и функции - нравиться спать . (Возможно, вы слышали термин циркадные ритмы ? Да, вот о чем мы здесь говорим.) Существует множество вещей, которые могут нарушить выработку мелатонина в вашем организме, например:

• бедные гигиена сна (Действительно, прогнать этот синий сотовый телефон от твоей постели!)
• путешествовать по часовым поясам
• болезнь
• список продолжается ...

Когда у вас дефицит мелатонина или ваши биологические часы не работают, у вас может развиться целый ряд проблем. Проблемы со сном находятся где-то в верхней части стопки. Многие люди принимают мелатонин, чтобы избавиться от дремать проблемы.

Фисташки и мелатонин: многообещающее исследование

ОК, вернемся к фисташки и мелатонин.

Согласно Исследование 2019 Американец фисташки имеютмегаколичества мелатонина - колоссальные 660 нанограмм на грамм (нг / г) вещества.

Это было уже задокументировано что орехи а также семена содержат больше всего мелатонина растительные источники . Исследование LSU / APG подчеркивает, что фисташки являются еще более мелатониновым членом этой пищевой группы.

Однако, прежде чем развернуть спальный мешок и начать очищать фисташки, следует упомянуть некоторые потенциальные предостережения в отношении этого исследования.

1. Его спонсировала отраслевая торговая группа. Таммогбыть предвзятым? «Ух ты, американские фисташки самые лучшие!» говорят люди, выращивающие американские фисташки.
2. Он смотрел только на американские фисташки. США выращивают только горстку Четыре пять основные фисташки разновидности . Все Американские фисташки выращены в Калифорния , Аризона и Нью-Мексико. А Сравнительное исследование диетического мелатонина, 2017 г. проанализировали другие виды (возможно, выращенные в других местах с другой средой) и обнаружили, что в этих фисташках уровень мелатонина составляет около 230 нг / г.
3. В изучать аннотацию выделяет результаты на основе УВЭЖХ анализ . Другой вид анализа, спектрофлуориметрия , дали разные результаты, которые показали гораздо более низкий уровень мелатонина в фисташках. (Но фисташки по-прежнему являются лидерами среди своих собратьев по мелатонину.)

Эффекты мелатонина в фисташках

Здесь следует отметить, что пищевые источники мелатонина могут работать по-другому или иметь другую степень эффективности, чем добавки мелатонина.

Одно исследование на животных предположили, что мелатонин из пищи повлиял на испытуемых гораздо меньше, чем мелатонин из добавок.

Тем не менее, мелатонин может быть полноценной рабочей лошадкой для вашего тела.

Преимущества мелатонина

Мелатонин полезен для организма! На самом деле, это может помочь не только в отправке вашего расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом в поездку в один конец в другое место или спорить об этом бессонница в подчинение.

Обзор 2017 года предложил много возможных терапевтические приложения или качества мелатонина:

• для- старение служба поддержки
• управление диабетом
• противовоспалительное средство
• управление весом
• антиоксидант
• противоопухолевый а также противоопухолевый
• сердечно-сосудистая защита
• помогая формировать больше новых клетки крови
• иммунная система служба поддержки
• нейрозащитный
• предоперационная тревога снижение
• поддерживающие циркадные ритмы

Другой обзор показал, что мелатонин также может поддерживать заживление костей и зубов .

Есть даже исследовать от того, может ли мелатонин помочь предотвращать или угощениеCOVID-19(хотя еще рано говорить действительно ли это помогает , и это не замена вакцине, ребята).

Ни в одном из этих предложенных вариантов применения мелатониновые добавки не заменяют традиционное лечение. Они могут просто помочь вам почувствовать себя лучше, пока вы будете принимать другие лекарства.

Безопасность мелатонина

Нет ничего в жизни без риска, правда? То же самое и с мощным мелатонином.

Существует не так много исследований долгосрочных эффектов высоких доз или длительного использования мелатонин . Но для людей, которые принимают необходимое количество мелатонина в течение короткого времени, это вероятно безопасно .

Побочные эффекты и возможные недостатки мелатонина (и / или других ингредиентов в ваших добавках) обычно незначительны. У взрослых они могут включать:

• головные боли
• приступы головокружения
• тошнота
• сонливость

У детей они также могут вызывать ночное недержание мочи и возбуждение.

Под этим мы подразумеваем чрезмерные дозы и / или длительное использование добавок. Они также могут взаимодействовать с другими лекарствами. Людям, которые принимают лекарства от эпилепсии или разжижающие кровь препараты, следует избегать добавок мелатонина.

Как и в случае с другими добавками, вам следует начинать «медленно и медленно». Выпейте совсем небольшое количество и посмотрите, как это повлияет на вас. Оттуда отрегулируйте количество или вид мелатонина.

Вы должны принимать добавки мелатонина только в малых дозах и в течение коротких периодов времени.

FDA регулирует пищевые добавки как продукты питания, а не лекарства, поэтому важно выбирать продукты высокого качества от известных брендов (чтобы вы могли доверять уровню эффективности и ингредиентам, указанным на этикетке).

Всегда соблюдайте инструкции по применению продукта с мелатонином.

Фисташки полезны?

Абсолютно! При употреблении в умеренных количествах в составе всесторонне развитый а также сбалансированная диета , фисташки - это семена благополучия. Разве это не здорово, когда что-то вкусное на ужине также является благом для вашего здоровья?

У вас в шкафу есть фисташки, и вы хотите, чтобы они снотворное ?

Попробуйте съесть 30 грамм несоленых ядер примерно за 30–60 минут до того, как бросить в мешок. (Избегать есть слишком много или это могло иметь противоположный эффект.)

Фисташковое питание

Фисташки могут быть небольшими, но они содержат много вкусного, помимо мелатонина. Порция в 1 унцию (49 ядер) может быть здоровое дополнение на ваш Готовка а также перекус репертуар.

Посмотрите эти питательный статистика:

Другие полезные соединения в фисташках

Даже если вы не хотите, чтобы мелатонин фисташек облегчить твои проблемы со сном , возможно, вам будет приятно узнать, что у них есть другие полезные свойства .

Фисташки бывают:

• антиоксидант-богатый
• источникполезные жиры
• высоко в волокно
• к полный белок

Польза фисташек

Иранцы называют фисташки «улыбающийсяорехи », а китайцы называют их« счастливыми орехами ». Да, это якобы из-заухмыляющийсявид треснувших снарядов. Но они могли подходить для ласки не только из-за своей внешности.

Фисташки обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Наука утверждает, что эти маленькие зеленые лакомства могут принести пользу:

• здоровье сердца
• уровень холестерина
• сахар в крови
• гипертония
• метаболические условия такой как диабет 2 типа а также ожирение
• профилактика рака
• воспалительные состояния

В двух словах

В фисташках много мелатонина? Да. Они одни из самых насыщенных мелатонином растительная пища .

Мелатонин имеет множество потенциальных преимуществ для вашего спать и общее состояние здоровья. Но будьте внимательны - мелатонин из вашего рациона и синтетических добавок может по-разному реагировать в вашем организме.

Кроме того, у мелатонина есть несколько возможных побочных эффектов. Итак, если вы собираетесь использовать мелатонин, убедитесь, что вы получаете мелатонин из надежных источников.

Фисташки также полезны для хорошего самочувствия. Они полны питательных веществ и ароматизаторов. Так что не скупитесь - бросьте немного фисташек в свой трейл-микс-бары , нарезать и добавить их в пикантные блюда , и поднимите свой шум тост с авокадо .

Проявите творческий подход или воспользуйтесь бесконечным набором рецептов, известным как Всемирная паутина, за вдохновением.