53 здоровых блюда на один горшок, чтобы вы тратили меньше времени на уборку, больше времени на еду

Вы не получите удовольствия от мытья башни из грязных кастрюль, сковородок и посуды. Вот почему разовое питание - лучший способ здорового питания в домашних условиях.

Бросьте их, приготовьте, работа сделана.

Надин Грифф / Стокси

Мы собрали 48 полезных рецептов для завтрака, обеда, гарниров, ужина и десерта, в которых используется только один сосуд.

Готовите ли вы их на сковороде или запеканке или подаете сырые в миске, сладкие они или соленые, веганские или нет, у этих блюд есть одна цель - их легко убрать.

Завтрак

Просыпайтесь, бросайте в кастрюлю, вытрите сон с глаз, больше почти ничего не делайте.

1. Гашиш из сладкого картофеля со шпинатом и ветчиной

Фото: Plating Pixels

Эта несладкая соленая сковорода превратит остатки еды в сытный завтрак на выходных, поздний завтрак или даже обед . Потому что кто не любит завтракать на ужин?

Не беспокойтесь, если вам нужно приготовить сладкая картошка с нуля. Нарежьте их кубиками размером 1/2 дюйма, и они потушатся всего за 15 минут.

два. Веганская банановая кружка Французский тост

Фото: Кара Лайдон

3. Двойная шоколадная овсянка

Здоровеефранцузский тостбез беспорядка. Вы продались, да?

Смешайте половину бананового пюре, кокосовое молоко, льняного семени , и веганское масло, намазанное веганским маслом в кружке, и храните этого плохого парня в холодильнике на 10-15 минут.

Добавьте нарезанный кубиками кусок дневного хлеба и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Подавать с корица , ломтики банана, нарезанный миндаль или немного кленового сиропа, и вы попадете на кусочек рая в миске.

Фото: щепотка Yum

Давай, начни день с какао овсяная каша. Никто не осуждает, особенно когда он такой питательный.

Вкусный, сытный и теплый, этот завтрак усилен молотыми семенами льна и приправлен яичные белки . Посыпьте любимыми орехами и подсластите шоколадной крошкой.

Говорить о полезно вкусно .

Четыре. Яйца в чистилище

Фото: Добавить щепотку

Этот Блюдо в средиземноморском стиле занимает всего 10 минут на подготовку и 15 минут на приготовление. И это восхитительный способ допить этот томатный соус в вашем холодильнике.

Острый соус гладкий и сливочный под жидким яйца , свежая петрушка и бритый пармезан. Чистилище никогда не было таким вкусным.

5. Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом

Фотография: `` Five Heart Home ''

Забудьте об этих пакетах овсянки быстрого приготовления с искусственным вкусом. Быстрый овес готовится за 2 минуты, его можно подсластить натуральным банановым пюре. арахисовое масло , экстракт ванили и корицы.

Добавьте немного орехов и сбрызните эту чашу добра медом или кленовым сиропом. Сделайте его вегетарианским, приготовив его на воде вместо молока.

6. Полезный тыквенный хлеб

Фото: Well Plated

Что касается хлеба для завтрака, то этот намного опережает то, что вы найдете в стандартной кофейне.

греческий йогурт , мед и цельнозерновая мука делают этот тыквенный хлеб первоклассным быстрым завтраком или закуской с кружкой кофе или чая.

Если кексы Вам больше по вкусу, смешайте все в миске и переложите в формы для кексов.

7. Юго-западная сковорода для завтрака из сладкого картофеля

Фотография: `` Eat Live Run ''

Сытный и пряный, эта сковорода поет воскресным утром. Как вы можете ясно видеть из номера один, мыloooooveсладкие картофелины в сковороды .

Кайенский перец и острый соус Добавьте сладкий картофель, черную фасоль и кукурузу. Затем добавьте жидкие яйца и плавленый сыр Монтерей Джек.

8. Цельнозерновой банановый хлеб с медом

Фотография: `` Cookie And Kate ''

Испеките этого ребенка заранее, и у вас будет завтрак на неделю .

Возьмите кусочек по дороге к двери или отведайте его с чашкой чая по утрам, когда вы просыпаетесь по первому будильнику (#goals).

9. Фриттата из помидоров и цукини на одной сковороде

Фотография: `` Любовь и лимоны ''

Если вы хотите получить богатый овощами завтрак, не ищите ничего, кроме этой легкой фриттаты. Эта сковородаблюдо для яицзагружен разноцветной зеленью, помидорами и кабачками.

В шалфей, тимьян и базилик на вершине будет у вас желание как можно скорее посадить свой собственный сад.

Супы, закуски и гарниры

Это только побочный эффект, так зачем тратить много времени? Все они по-прежнему обладают вкусом, экономя при этом энергию до еды.

10. Похлебка из кукурузы и картофеля

Фото: Кэти у кухонной двери

Прелесть этого осеннего рецепта в том, что вы можете сделать его более здоровым, но при этом он будет теплым и уютным.

Для более легкой версии просто используйте меньше масла и сыра и замените его в немолочном молоке.

одиннадцать. Суп из белой фасоли, капусты и песто

Фото: Кэти у кухонной двери

Если вы ищете супер-ароматный, с овощной начинкой суп это полноценный обед, на этом ваш поиск заканчивается.

Капуста , фасоль и морковь являются полезной основой, а прямо перед подачей в бульон добавляют ореховый песто с травами.

Одна кастрюля, 30 минут. Вы не можете победить это.

12. Хлеб с пряностями без замешивания

Фотография: `` Истории зеленой кухни ''

Иногда не нужно месить слишком много, чтобы волноваться.

Когда вы слышите домашнее хлеб Вы, вероятно, не думаете «легко» или «на одну чашу», но этот рецепт без замешивания - всего лишь. Можно перемешать и запечь в духовке.

Тип профи:Пока тесто лежит на доске, разогрейте духовку примерно 35 минут. Это поможет вашему хлебу запечься до светлого, золотистого и хрустящего буханка .

13. Тайский рубленый салат с кешью

Фотография: The Recipe Critic

Этот большой красочный салат наполнен сырой овощи, такие как краснокочанная капуста, морковь, эдамаме и сладкий перец. Арахисовый соус в тайском стиле подчеркивает естественную сладость хрустящего салата. Это выигрышная комбинация.

Вы можете подключиться к яблочный уксус для рисового уксуса - он очень полезен для здоровья. И все равно мы в восторге от яблочного уксуса.

14. Юго-западный салат из черной фасоли

Фотография: `` Skinny Taste ''

Этот салат из фасоли станет вашим любимым блюдом.

Это очень просто, и его можно использовать как соус, гарнир или дополнение тако . Высыпьте консервированные черные бобы и размороженную кукурузу в миску и добавьте нарезанные помидоры, красный лук, зеленый лук и кинзу. Бум.

Сбрызнуть соком лайма, оливковое масло , и кинзу, и немного охладите, чтобы ароматы смешались. В следующий раз, когда вы сделаете это, вам даже не понадобится рецепт. И вы, безусловно, дважды подумаете, прежде чем менять рецепт.

пятнадцать. Куриный суп из киноа

Фото: Fit Foodie Finds

Не то чтобы он был нужен, но куриный суп здесь преображается, приправленный лемонграссом и питательный с киноа и бобами.

Вы захотите сварить большую кастрюлю и заморозить партии для быстрых, простых и восстановительных чаш, когда вам нужно взбодриться.

16. Классический французский рататуй

Фотография: `` Bacon Is Magic ''

Нарезать, выложить слоями и запечь. Это так просто. Нет продвинутые кулинарные навыки грызунов обязательный.

Некоторые говорят, что каждый овощ нужно очистить, нарезать и приготовить отдельно, прежде чем все блюдо будет готово, но иногда у вас просто нет времени, и это нормально.

Вы будете счастливы, если у вас останутся остатки еды - рататуй на следующий день становится лучше.

17. Суп минестроне из ячменя

Фотография: `` Кедровая ложка ''

Этот традиционный вариант минестроне - это блюдо в миске. Он богат тушеными помидорами, фасолью, морковью и цукини. Это вас заполнит.

Не только это, этотаклегко сделать.

Чтобы было полезнее, используйте цельнозерновой ячмень.

18. Чаша с лапшой из цуккини по-вьетнамски

Фотография: `` Uproot Kitchen ''

Лапша? Тьфу!

Если вы не инвестировали вспирализатортем не менее, этот рецепт вас убедит. «Лапша» из кабачков - это основа этой супер-свежей чаши для дегустации, в которую входит белок на ваш выбор. Тофу , курица и креветки - все это хороший выбор.

Если у вас нет рыбный соус в вашей кладовой, под соей.

19. Запеченные котлеты из брокколи

Сайт: Gimme Delicious

Эти ребята такие милые и вкусные, вы не пропустите картофель .

И они легкие. Просто смешайте нарезанную брокколи, чеддер сыр , яйца, лук, панировочные сухари и приправы.

Сформируйте котлеты и запекайте их на пергаментном листе. Ура для легкой очистки!

Вегетарианские основные блюда

Потому что почему мясоеды должны получать все удовольствие?

двадцать. Мексиканская запеканка из киноа

Фотография: `` Блюдо на здоровое ''

Лебеда - звезда этой свалки и тушения чуда с одним горшком.

Мексиканские ароматы чили и зёрна, фасоль и помидоры, пропитанные тмином.

Вы можете поднять богатых, авокадо заправка мусса за считанные минуты.

21. Пастуший пирог на сковороде

Фото: Cooktoria

Картофельное пюре - вот что делает пастуший пирог таким неотразимым. Итак, если у вас остались остатки картофельное пюре положить их на это легкое блюдо. Вы также можете заменить пюре из сладкого картофеля или цветной капусты, чтобы получить более здоровый вкус.

Это всего лишь 10 минут на приготовление, первое обжаривание на плите и полчаса запекания в духовке.

22. Карри из сладкого картофеля и ананаса

Фотография: `` Маленькая кухня Эммы ''

Пряный а также сладкий - одна из лучших комбинаций вкусов, и это веганское блюдо - победный круг для обоих оттенков.

Порошки карри и чили уравновешивают сладкий картофель, кокосовое молоко и ананас. Вы можете добавить свои любимые овощи в шпинат и лук.

Шон Пенн вики

2. 3. Жареный рис с курицей

Фотография: `` Cooking Classy ''

В следующий раз, когда захочешь жареного рис , не поддавайтесь желанию поднять трубку. На создание этой версии уходит 25 минут,а такжеэто кусочки курицы. Чего еще можно хотеть?

Вы знаете, что это быстрее, чем доставка. И намного здоровее, благодаря коричневый рис и много овощей.

24. Спагетти со шпинатом, грибами и помидорами

Фотография: `` Семейная еда на столе ''

Это блюдо из спагетти из цельнозерновой муки с начинкой из овощей: шпинат , гриб , лук и жареные на огне помидоры.

И получите это: макароны готовят прямо в соус так он впитывает ароматы. Черт возьми, да, говорим мы.

25. Салат из белой и черной фасоли

Фотография: `` Она носит много шляп ''

Этот сытный салат из фасоли с низким содержанием натрия нереально легко приготовить - достаточно открыть несколько банок. Через 10 минут у вас будет ароматная посыпка для грядки из зелени или гарнир для жареные овощи и кусочек хрустящего мульти-зерна.

Это легкая еда без стресса. 10 минут. Вы можете сложить это во сне.

26. Карри из нута и шпината

Фото: Vegan Richa

Будьте готовы наполнить свою кухню ароматами Индийские специи и больше.

Если количество специй кажется слишком большим, вы можете купить смеси специй карри. И, конечно же, сладкий картофель можно заменить тыквой. Это отличный способ принять тыквенная специя сезон по максимуму.

Тип профи:Сделайте большую порцию по выходным и разогревайте в течение недели, чтобы получить много легких блюд.

27. Летний овощной салат с фасолью

Фотография: `` The Kitchen Paper ''

Время от времени вам нужна чистая и простая еда. Отварить маш, процедить, добавить нарезанные овощи и авокадо.

Дляоливковое масло, яблочный уксус и лимонный сок поверх фасоли. Затем все перемешайте.

Что касается овощей, не стесняйтесь менять ингредиенты на то, что есть в четче - этот рецепт идеально подходит для использования последних кусочков овощей, которые у вас есть.

28. Чана масала

Фотография: `` Smitten Kitchen ''

Этот рецепт, вдохновленный индийскими традициями, поможет вам создать несколько слоев вкуса. Нут звезда в горшочке согревающего добра, богатого пряностями. Чана масала очень универсальна. Подавать с коричневым рисом или нааном. Или, эй, просто займись этим ложкой.

Основные блюда из мяса и рыбы

Основное блюдо - мясо.

29. Отдельная лазанья

Фотография: `` Salt & Baker ''

Теперь вы можете приготовить любимое блюдо Гарфилда с усилиями уровня Гарфилда.

Хотя три разных сорта сыра делают его липким и вкусным, они не делают его самым полезным для здоровья вариантом в списке.

Для более здорового вкуса вы можете заменить итальянскую колбасу на куриная колбаса .

30. Жареная брокколи с креветками

Фотография: `` The Wednesday Chef ''

Что может быть проще, чем поесть в горшочке? А обед на одном подносе , конечно.

Просто перемешайте брокколи и креветки с заправкой и запекайте. Выстелите противень алюминиевой фольгой, чтобы не подвергать его чистке.

31. Жареный с лимоном лосось, картофель и спаржа

Фотография: `` Половина запеченного урожая ''

Вы можете приготовить ресторанную еду на одной противне за полчаса. Начните с картофеля, добавьте лимон лосось и закончить спаржей. Подавать с соус чимичурри приготовленный с использованием свежего базилика, для финального прикосновения * поцелуя от шеф-повара.

32. Сковорода с курицей, орзо и шпинатом

Фотография: `` Диета ''

Орзо, густые маленькие макароны, похожие на рис, чистые. привычная пища .

Вы можете заменить цельнозерновое орзо, чтобы сделать это В средиземноморском стиле рецепт полезнее.

Вот как улучшить вашу пасту. С куриными голеньями, помидорами черри, шпинатом и луком вы можете быть уверены, что повышаете свой уровень.

33. Испанский рис и чоризо

Фотография: `` The Wholesome Dish ''

Чоризо - мясо высшего сорта. Итак, если вы еще не пробовали, вы теряете тонны вкуса и белок это очень легко приготовить.

В сковороде смешайте острую колбасу с рисом, овощами, черные бобы , куриный бульон и специи. Затем дайте ему повариться 20 минут.

Приготовьтесь к кухне, которая так хорошо пахнет, что вместо этого вам захочется жевать бытовую технику (хотя не ешьте просто чоризо и его съедобные друзья).

3. 4. Рис из киноа с курицей

Фотография: `` Living Sweet Moments ''

Обновите классический arroz con pollo, заменив рис на Лебеда .

Зерно с белком, сваренное на медленном огне. куриный бульон с куриной грудкой, морковью, перцем, луком и горошком, на вкус он всегда был частью семейства arroz con pollo.

35. Чаша из копченого картофеля, колбасы и капусты из чечевицы

Фото: Путь PKP

Почти все лучше, если в качестве шляпы надеть яйцо с солнечной стороной и эту сытную миску с капустой, чечевица , картофель и колбаса не исключение.

Чтобы получился действительно один горшок, вы можете пропустить блендер и смешать помидоры, чеснок, воду и порошок чили прямо в сковороде.

36. Тажин из баранины с корицей и абрикосами

Фотография: `` Cooking Chat Food ''

Три отличительных ингредиента придают этому рецепту большой оттенок, вдохновленный Северной Африкой. вкус .

Сладкие абрикосы и пряная корица готовятся вместе с землистым ягненком, создавая сложную смесь вкусов. Приготовить этот рецепт непросто - всего за 10 минут приготовления с последующим медленным кипячением на медленном огне вы получите безумно вкусное блюдо.

Результат - вилка-тендер ягненок и нут в соусе, от которого захочется лизать тарелку (но, пожалуйста, не надо, сейчас 2020 год).

37. Тушеная курица в табаско с нутом и капустой

Фотография: `` Foodie Crush ''

Острый соус Табаско превращает это блюдо из простого в восхитительное (Табаско - не то, что вам нужно, есть много других соусов, которые подойдут, в том числе чолула).

Все, что вам нужно сделать, это обжарить куриные бедра без кожи, добавить нарезанные кубиками помидоры, приготовить бобы гарбанзо , нарезанный лук и капусту, и дайте смеси закипеть.

Тип профи: Куриные бедрышки иметь больше аромата, чем грудь.

38. Запеченный в пергаменте палтус с кабачками и морковью

Фотография: `` Food By Jonister ''

Зачем пробовать этот рецепт? Как насчет палтуса! (Просто черт возьми? Нет? Думаю, ты должен был там быть.)

Готовим рыбу «En papillote» (по-французски в пакете из пергаментной бумаги) - это лучший способ приготовления одного блюда. Вам захочется этому научиться, потому что впечатляющая презентация показывает, насколько это просто.

Прекрасные ароматы высвобождаются, когда вы открываете испеченный пакет. Только берегитесь горячего пара. А когда ужин закончится, просто выбросить пустые обертки . Прощай, грязная кухня. Здравствуйте, легко достигаемая изысканность.

39. Жареный красный перец и колбаса альфредо

Сайт: Host The Toast

Замените пасту из цельнозерновой муки или зудлс в этой сливочно-сырной пасте, обогащенной колбасой и шпинат .

Это то, что вы хотите съесть в холодный ветреный день. Это чистая бодрость и тепло без экономии на питании.

В остатки находятсяочень хорошона следующий день тоже. Сделайте больше, чем вы можете съесть за один присест, и примите полное отсутствие усилий на следующий день.

40. Итальянский охотник за курицей

Сайт: Ужин в зоопарке

Куриный каччиатор - еще одна итальянская классика, которую вы хотите включить в свой репертуар. Украшает обеденный стол болгарский перец , помидоры, лук и грибы.

В этой версии используются куриные бедра с кожей на кости из-за их обильного аромата.

Уловка состоит в том, чтобы поджарить курица , создавая первый слой аромата. Добавить нарезанные овощи и запекать в духовке 35 минут.

Сверху с свежий базилик и орегано, и крикнуть «Тутти тавола». [«Все за стол».]

41. Острый перец чили из индейки

Фотография: `` Ambitious Kitchen ''

У каждого свои особенные рецепт чили , но вам стоит попробовать эту версию с индейкой.

Вы можете использовать индейка на медленном огне , почка бобы , кукуруза, перец и много порошка чили.

Сверху положите свои любимые добавки и сходите с ума от этого блюда.

42. Запеченный греческий ризони с курицей

Фотография: Рецепт еды из олова

Готовя это как на плитеа такжев духовке вы видите хрустящую, насыщенную, еда с начинкой из овощей это похоже на потворство своим желаниям без каких-либо усилий.

43. Чаши с куриным буррито

Фотография: `` Savory Nothings ''

Это блюдо представляет собой альтернативу лепешки с питательной миской, которая просто собирается из курицы в одной кастрюле.

непристойные девичники

Сначала обжариваем курицу. Затем добавьте овощи, обжаривая их. Добавьте остальные ингредиенты и тушите весь шебанг.

Рецепт также рекомендует заправлять авокадо и ломтики лайма, а также кинзу. Но вы можете сделать его вегетарианским, избавившись от курицы и съев фасоль вдвое - дело сделано.

Десерт

Иногда хочется сладости, не разжигая бурю.

44. Шоколадно-малиновый торт с кружкой

Фотография: `` Мир большого человека ''

Если вас захлестнула тяга к сладкому, вы можете приготовить это легкое пирожное на скорую руку. кружка . Все, что вам нужно, это банан, какао-порошок, замороженная малина и яйцо .

Да, разовая порция # здоровый и десерт без муки . Лучше всего то, что он печется за минуту в микроволновке .

Четыре пять. Теплый ягодный чипс на двоих

Фотография: `` The Comfort Of Cooking ''

Этот запеченный фруктовый десерт так легко приготовить:

• Наполните форму для запекания 2 стаканами свежей или замороженнойягоды.
• Сверху посыпьте смесью овса, коричневого сахара, масло и корица.
• Выпекать в духовке 30 минут, пока верх не станет хрустящим, а соки не начнут пузыриться.

Подожди, вот и все? Чего ты ждешь! Получите ягодную хрустящую корочку. Сливочный взбитый молочный или немолочный посыпка - всегда долгожданное дополнение.

46. Брауни из цуккини с арахисовым маслом без муки

Фотография: Hummusapien

Липкие шоколадные пирожные без муки, рафинированного сахара, сливочного и растительного масла. Какого черта? Что дажевэти? Как они вообще пирожные? Так. Многие. Вопросов.

Ответ? Арахисовое масло, тертые цуккини, кленовый сироп , какао-порошок, молотое льняное семя (или яйцо), пищевая сода и шоколадная стружка делают прекрасное искусственное пирожное.

Десерт будет готов разделить через полчаса.

47. Ореховые энергетические укусы

Фотография: `` Food Doodles ''

Натуральные ингредиенты, без выпечки, и все это в одной миске - звучит для нас довольно великодушно! Это обычная энергетическая закуска.

Смешивание:

• ореховое масло
• медовый
• овсяные хлопья
• несладкий кокос
• ваниль
• морская соль
• любые другие ваши любимые блюда, такие как измельченные орехи, семена, сухофрукты, шоколадная стружка или специи

Охладите «тесто» на 30 минут, скатайте его в шарики и поставьте в холодильник или заморозьте, пока не будете готовы к употреблению.

48. Шоколадный мусс

Фото: Vegan Magic

Даже без добавления сахара этот шоколад пудинг серьезно вызывает вкусненькое.

Пюре из фиников, кокосовое молоко, какао порошок , и ваниль, пока они не образуют густую кремообразную смесь, - вот порядок дня.

Вы можете разлить пудинг в формочки или небольшие миски. Или вы можете подавать свою тяжелую работу (пффф, верно) в большей миске.

49. Куриное печенье с бананом обезьяны

Фотография: `` Посыпать зеленью ''

Эти безмолочные печенье быстро и легко приготовить с отличными результатами.

Смешайте бананы, овес, арахисовое масло, ваниль. протеиновый порошок , шоколадная стружка, нарезанная миндаль , и щепотка соли.

Затем выложите ложкой порции размером с печенье на фольгу. выпечка простынь. Через 10 минут вы вытащите этих малышек из духовки.

пятьдесят. Шоколадная помадка без сахара

Фото: Кэти в шоколаде

Держите стоматолога довольным этим без рафинированного сахара выдумка . Сладость исходит от суперспелых бананов с оттенком кленового сиропа, если бананы еще не спелые и сладкий .

Лучшая часть: Твоя кухонный комбайн делает работу.

Сложная часть: терпение, пока смесь застывает на сковороде в морозильной камере.

51. Тыквенный замороженный йогурт

Это фро-йо легко сделать с мороженицей или без нее. Плюс, тыквы . Так круто.

Просто смешайте греческий йогурт, тыквенное пюре, кленовый сироп, орехи пекан, экстракт ванили и специи.

Если вы делаете это без машины, не забывайте время от времени помешивать. Вы не хотите замороженный кусок тыквы вместо сливочного тыквенного добра.

(Не отвлекайтесь нарезьбалибо.)

52. Печенье с арахисовым маслом без сахара

Нет выпечки?

Без сахара?

Без проблем!

Овес являются идеальной основой для более здорового печенья. Смешайте арахисовое масло, мед или кленовый сироп, какао-порошок, ваниль и тертый несладкий кокос . Выложите порции по 1 столовой ложке на выстланный противень.

Охладите до затвердевания. И у вас есть легкое и полезное печенье.

53. Шоколадное печенье без выпечки с арахисовым маслом

Фотография: `` Salt & Baker ''

Идея шоколада арахисовое масло печенье? Да. Черт возьми. Пожалуйста. Трудно ошибиться. Но идея их изготовления?Фу. Работа по дому.

Этот рецепт не только исключает выпечку, но и большую часть мытья посуды после нее.

Технически, вы перемещаете смесь сливочного масла, молока, сахара, овса, ванили, шоколада и арахисового масла на противень для охлаждения и формования. Однако с вощеной бумагой вам даже не нужно чистить этот лоток.

Забрать

Когда вы ищете рецепты, которые не заставят вас часами сидеть на тарелке, одноразовые блюда это бомба. К тому же они легкие.

Эти одноразовые блюда подходят как для всеядных, так и для вегетарианцев.

Это может быть завтрак, обед, ужин или десерт, вы будете хорошо кушать, и ваша кухня будет замечательно пахнуть тоже.